Wọn sọ pe obirin ti ode oni yẹ ki o ma jẹ "lori oke" nigbagbogbo. Ṣugbọn paapaa pẹlu agbeleti ti o dara ati bọọlu ara, o ṣoro lati lero bi heroine ti awọn egepu pupa, ti o ba jẹ pe awọn iyipo ni ori treacherously sag labẹ aṣọ awọ ti awọn ẹwà didara. Ni iru awọn akoko bẹẹ, paapaa fẹrẹ fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia, yọ awọn aami iṣan ati ọra lati inu, mu kẹtẹkẹtẹ mu ati ki o gba ẹsẹ ti o kere ju. Lati tun ṣe igbadun pupọ siwaju awọn ọkunrin. Ṣugbọn, laanu, kii ṣe gbogbo eniyan mọ bi a ṣe le wẹ inu ati awọn ẹgbẹ ni ile ni igba diẹ. Awọn igbiyanju imu iwaju lati padanu àdánù lẹhin ibimọ tabi nipasẹ awọn apakan apakan ni ikuna - ati ni agbaye o di obinrin ti o ni irọju. Ni ibere ki a má ṣe gba iyọnu kan ti iwọn ti gbogbo agbaye, a yoo sọ bi ọkunrin ati obirin ṣe le kuro awọn agbegbe iṣoro fun ọsẹ kan pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe, awọn ounjẹ ati awọn iṣe ti o wulo.
Bi a ṣe le yọ ikun obirin ati awọn ẹgbẹ ni ile ni igba diẹ: awọn iṣeduro pataki
- Yẹra fun iṣoro ati aibalẹ. Ni awọn ipọnju, ilana endocrine nfun cortisol homonu, eyi ti o ṣe alabapin si iṣpọpọ awọn ibi ti o sanra ni agbegbe inu;
- Din iye ti oti jẹ. Ọti-ale tun mu ki awọn ipele ti cortisol ṣe, eyi ti o ni ipa pataki lori ẹgbẹ ati ibadi;
- Fi awọn ounjẹ ti o nira ati awọn sisun funni ni ọwọ ti onje tabi ounje ilera. Maṣe gbagbe, ara gbọdọ na diẹ agbara ju ti o gba. Bibẹkọ ti, fifun ikun ati awọn ẹgbẹ ni igba diẹ ni ile kii yoo ṣiṣẹ;
- Fi ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o pọju nọmba ti awọn alawọ ewe pupa ati alawọ ewe lai sitashi. Fiber, eyi ti o wa ninu akopọ wọn, ṣe alabapin si idinku akoko ni idiwo ara;
- Fikun akojọ pẹlu awọn ẹja kekere ati awọn adie, iresi aisun ati akara ọkà gbogbo;
- Mu o kere 2 liters ti omi mimu mimo ni ọjọ kan. Laisi gbigbemi ti omi nigbagbogbo sinu ara, iṣelọpọ agbara n fa fifalẹ, ati awọn kalori jẹun ni a yipada si ibi ti o sanra ninu ikun ati awọn ẹgbẹ.
Bi a ṣe le yọ ọra lati inu ati awọn ẹgbẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja sisun sisun
- Mimu omi mimu mimu - mu ki iṣelọpọ agbara. Mu gilasi kan lori ikun ti o ṣofo ati 150-200 milimita fun iṣẹju 20 ṣaaju ki ounjẹ;
- Green tii - accelerates awọn ti iṣelọpọ agbara ati exerts titẹ lori awọn odi ti Ìyọnu, nitorina ṣiṣẹda kan inú ti satiety;
- Iresi - n wẹ ara awọn majele ati awọn majele jẹ;
- Ẹjẹ ati ẹja Protein - mu ibi-iṣan pọ, dinku iwọn didun awọn ohun idogo ọra;
- Awọn ọja ifunwara-kalori-kerekere - iná excess fats;
- Iwọn turari - tuka iṣelọpọ agbara, nitorina idasi lati dekun isonu pipadanu;
- Omi kale (laminaria) - nourishes with iodine, normalizes iṣẹ ti awọn endocrine keekeke ti;
- Grapefruit - awọn ohun amorindun awọn bulọọki, fifun ifihan kan nipa ori ti ọdun;
- Kilaraini - nfi idibajẹ mu nigba ailera.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ati yọ ikun lẹhin ibimọ
- Iwọn ati iru eeya ṣaaju ki oyun;
- Nọmba awọn kilo ti a gbajọ lori osu 9;
- Ipele ipele ti lakoko oyun;
- Awọn ifarahan ati awọn Jiini;
Awọn adaṣe fun yarayara fifun ikun lẹhin ibimọ
- Pelvic gbe soke. Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Gbe awọn pelvis soke, dimu fun awọn aaya 10, pada si ipo ti o bere. Tun 10 igba ṣe.
- Ikọju fun tẹ. Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, gbe awọn apá rẹ sori àyà rẹ. Lori imukuro yiya awọn ejika rẹ kuro ni pakà, lilo nikan iṣan inu. Ni ifimimu, pada si IP. Tun 20 igba ṣe.
- Squatting lodi si odi. Fi ọwọ tẹ ẹhin rẹ pada si odi, awọn ẹsẹ ṣe igbesẹ siwaju. Fi lọra pẹlẹkun titi awọn ẽkún yoo fi ṣe iwọn 90 ° C. Duro fun iṣẹju 10. Pada si IP. Tun awọn igba 5-10 tun ṣe.
- Planck. Duro ni ori rẹ, isinmi lori awọn iwaju ati awọn ibọsẹ rẹ. Gbe okun jade ki o na na gbogbo iṣan ti o ṣeeṣe. Duro fun iṣẹju 1. Tun 3 igba ṣe.
Bi o ṣe le ṣe ikun inu lẹhin ti awọn apakan apakan ni ile - ounjẹ ati idaraya
Bi o ṣe le padanu iwuwo ati ki o mọ ikun lẹhin apakan caesarean laisi idaraya
- Ni akọkọ, o jẹ dandan lati ṣe itọju ounjẹ ounjẹ. Pẹlu HS, awọn ounjẹ ti o muna ni o ni idinamọ, ṣugbọn ounje to dara julọ yoo jẹ afikun fun ọmọ naa. Maa ṣe jẹun awọn ọja iyẹfun, awọn ọra-ọra-wara-ọra, awọn didun lete, ọra ati awọn eso ni excess. Awọn akọkọ ni o jẹ awọn ounjẹ, awọn ẹfọ, awọn eso akoko, ọbẹ kekere warankasi, ẹdọ, adie, ati bẹbẹ lọ;
- Ẹlẹẹkeji, o jẹ diẹ sii nigbagbogbo lati rin ni o duro pẹlu ibikan pẹlu ohun-ọṣọ. Awọn inawo awọn kalori yoo ma pọ sii - ati ibi ti o sanpọ ti o wa lori ikun yoo maa lọ kuro;
- Kẹta, o nilo lati ni orun pupọ ni deede. Lati aini orun, ara wa fun cortisol homonu, fifaṣeyọsi iṣpọpọ awọn ọmu ninu ikun;
- Ẹkẹrin, o jẹ igba diẹ lati ya iwe ifasọtọ (laisi iwọn otutu "omi"). Ilana yii nmu ẹjẹ san, nitorina - daadaa yoo ni ipa lori iṣelọpọ agbara, ilana endocrine, awọ ara.
Bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia ati ki o mọ inu rẹ fun ọsẹ kan
Awọn adaṣe ti o munadoko lati se imukuro inu ati fifun pipadanu pipadanu fun ọsẹ kan
- "Bicycle". Duro lori ẹhin rẹ, gbe ẹsẹ rẹ soke loke ilẹ si iwọn 15-20 cm. Tẹ ẹsẹ kan tabi ekeji ni ẹẹkan, fi ọwọ kan ideri ti apa idakeji pẹlu orokun. Ṣe 2 awọn ọna si 20 igba.
- Oke pẹlu pípa. Ya awọn dumbbell ni ọwọ rẹ ki o si fi apakan si ọna kan. Lẹhin naa gbe fifaye lọ si apa keji ki o tẹsiwaju ilana naa. Tun awọn ọna 2 lọ si igba mẹwa.
- Awọn Squats. Lati mu ohun orin ti awọn isan inu, squat 25 times (2 approaches).
- Dide ẹsẹ. Fi silẹ lori pakà, fi ọwọ rẹ si ara. Awọn ẹsẹ ti o tọ ni ró ni 90C ki o si gbìyànjú lati gbe ikun soke soke nipa lilo awọn isan ti tẹ. Lọ sọkalẹ sinu IP. Ṣe awọn ọna 2 si ọna 5 igba.
Bawo ni lati yọ ikun si ọkunrin lẹhin 30, 40, 50 ọdun ati awọn adaṣe wo lati yan fun ipadanu pipadanu
- lori-ounje
- imukuro afẹfẹ
- ikuna hormonal
- sedentary igbesi aye
- Ṣe idaduro onje
- Ṣe atunyẹwo ounjẹ (kii ṣe iyẹfun, dun, sisun, ọra, lata)
- Ọtí lori apata abẹhin
- Ṣeto iṣagbe oṣooṣu kan
- Tẹsiwaju si awọn ipele akọkọ ti ṣiṣe iṣe-ara
- Rọpo ibi-isan isan
Awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ọkunrin lati yọ kuro ninu ikun ati awọn ẹgbẹ ni igba diẹ
- Nṣiṣẹ ni ibi nigba ti o dubulẹ;
- Idaduro ibadii;
- Titọ lori tẹ;
- Gbigbe ẹhin naa, ti o dubulẹ lori ẹhin;
- Nyara ẹsẹ rẹ nigba ti o ba sùn lori ẹhin rẹ;
- Igbega awọn ese ni ojulowo lori agbelebu tabi awọn ifi;
- Tẹjade ti awọn fifun;