Bi ofin, a ṣubu nṣaisan julọ igba ni igba otutu, orisun omi ati Igba Irẹdanu Ewe. Ni akoko yii, oju ojo n ṣe iranlọwọ lati dinku ajesara ati ifarahan ti awọn microbes. Pẹlu ibẹrẹ ti oju ojo tutu, ara wa ṣe alarẹra ati ki o di ipalara si aisan. Ṣugbọn eyi le ni atunse nipasẹ ounjẹ to dara. Dajudaju, ounje kan ko to. O ṣe pataki lati wọṣọ daradara, ya awọn vitamin ati ki o ṣe jẹ ki ara ṣe iṣẹ lori. Sugbon ṣi ọtun ounje jẹ ni ibẹrẹ. Jẹ ki a ṣiṣẹ pọ ni bi a ṣe le ṣe onje igba otutu kan.
Awọn julọ wulo ni awọn ọja titun
Olukuluku wa mọ pe ni igba otutu ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ti di diẹ gbowolori. Ati pe wọn jẹ awọn orisun pataki ti awọn vitamin. Ṣugbọn ni otitọ, ounjẹ igba otutu le ṣee ṣe laiwo-owo. Fun eyi, o rọrun lati ra awọn eso ati ẹfọ ti o wa lori awọn selifu: radish, Karooti, eso kabeeji, beets. Awọn ẹfọ wọnyi ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti o wulo. Ni afikun, a le jẹ wọn mejeeji aise ati stewed. Awọn juices lati awọn ọja wọnyi yoo tun wulo.
Maṣe gbagbe nipa eso. O le jẹ awọn apples, oranges, lemons, bananas, tangerines, àjàrà, eso eso ajara ati tadaleye. Iye owo fun gbogbo eyi kii ṣe giga, nitorina gbogbo eniyan le mu wọn. Ni afikun, pe gbogbo eyi wulo gidigidi, o tun jẹ ohun ti nhu.
Ni ojo tutu, o gbọdọ jẹ ounjẹ omi gbona nigbagbogbo. O le jẹ obe, awọn ẹbẹ - poteto mashed, borscht ati tadaleye. O kere ju lẹẹkan lojoojumọ, yi satelaiti yẹ ki o wa ni ounjẹ rẹ, paapaa ti o ko ba fẹràn rẹ.
Fi awọn ọmu ninu ounjẹ rẹ jẹ. Wọn ti jẹ iyasọtọ ni igba otutu. Ninu ounjẹ rẹ yẹ ki o wa ni o kere 55% ti awọn eranko, ati 45% ti ọgbin. Ti o ba dara si onje tabi ãwẹ, lẹhinna tẹra si ẹja olora - ẹtan ati iru ẹja nla kan. Ni afikun si awọn ọmu, ọpọlọpọ macro wulo ati awọn eroja eroja ti o wa ninu eja.
Ti o da lori iru iṣẹ-ṣiṣe, o nilo lati ṣe iṣiro nọmba awọn kalori ti o nilo fun ọjọ kan. Ti o ba ni išẹ ti ara tabi iṣẹ opolo, lẹhinna o yẹ ki o gba ko kere ju 2,400 kilokalori ọjọ kan. Bibẹkọkọ, ara rẹ yoo jẹ ohun ti o rọrun fun awọn àkóràn ati awọn virus.
Blow lori microbes
Lati le daabobo ara rẹ lati awọn àkóràn, o nilo lati jẹ alubosa ati ata ilẹ ni gbogbo ọjọ. Njẹ o mọ pe lilo awọn ẹyẹ alawọ kan ti o kan ni ọjọ kan ni o ni awọn apakokoro ti o yẹ ati idabobo idibo? Ti o ba bẹru ti itun oorun ti o tẹsiwaju, lẹhinna kan gbe gbogbo ehin mì lai pa o. Okan kanna ni a le sọ nipa ọrun. Oun jẹ ko wulo. O ṣeun si awọn ipamọ ti ara ẹni, eyiti o ni ninu rẹ, o ni ipa ipa-aiṣan ati ki o mu ki awọn ologun aabo ti ara-ara.
Lati le koju awọn aisan, ara nilo awọn nkan gẹgẹbi amuaradagba, iron, zinc ati selenium. Gbogbo eyi ni a le rii ninu eran malu, ati ni titobi nla. Ni igba otutu, a le ni malu pẹlu awọn ẹfọ ati ata ilẹ.
Ni igba otutu, ẹrù lori iṣẹ tairodu ẹṣẹ. Nitorina, o jẹ dandan lati ni iodine to dara ni ounjẹ rẹ. Iwọnyi wa ni titobi pupọ ni persimmon, eja okun, alubosa. Iodine le ṣee gba lati awọn vitamin ti awọn afikun afikun.
Ti o ba tutu nigbagbogbo ni igba otutu, bi o tilẹ jẹ pe o wọ aṣọ daradara, lẹhinna eyi le fihan pe o ni awọn iṣoro pẹlu irin ninu ara. Iron le ṣee gba lati iru awọn ọja bi apples, mushrooms, legumes and meat.
Ti o ba nifẹ awọn didun didun ati ki o ko ṣe aṣoju aye rẹ laisi wọn, lẹhinna o yẹ ki o ko patapata kọ wọn. Sugbon o tun jẹ lilo. Niwon o ko ni anfani lati eyikeyi akara ti akara tabi akara oyinbo. Ṣugbọn awọn afikun awọn kalori ati suga jẹ ara-to. O dara julọ lati ropo gbogbo awọn nkan didun wọnyi pẹlu awọn eso ti o gbẹ, eso tabi eso alabapade.
Awọn ohun mimu ti o dara julọ fun igba otutu ni yoo jẹ teas, awọn ohun ọṣọ, awọn ohun mimu ati awọn infusions, eyiti o ni awọn iye to kere julọ ti sugars. Ni afikun, o nilo lati mu ọpọlọpọ awọn omi wẹ. Nitori pipadanu isunmi nipasẹ ara-ara n mu ki awọn ọna rẹ le ni itọju tutu. O ni imọran lati ya awọn kofi ati awọn ohun mimu ọti-waini, eyiti o ni awọn kanilara.
Kini o jẹ ounjẹ owurọ
Ounje jẹ ọkan ninu awọn eroja pataki julọ ti ounjẹ wa. Lati ọna ti a jẹ ounjẹ owurọ ni owurọ, ilera wa yoo dale ni gbogbo ọjọ. Nitorina, o yẹ ki o ma jẹ ni owurọ nigbagbogbo. Paapa ni igba otutu. Lẹhinna, ara wa nilo awọn apá afikun lati koju awọn microbes ati awọn àkóràn.
Gbogbo eniyan le pin si oriṣi meji. Iru akọkọ ni a le fi fun awọn ti a lo lati ma jẹun owurọ ni owurọ, gẹgẹbi iru keji ti awọn ti ko le jẹ ounjẹ ipanu kan pẹlu tii kan. Laanu, ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fi han pe eya ti awọn eniyan ti o kọ owurọ owurọ ni owurọ, o le ṣe alaisan lati ni arun aisan inu ọkan, wahala ati dinku ajesara. Ni afikun, ti o ko ba ni ounjẹ owurọ, lẹhinna ni ounjẹ ọsan, jẹ lẹmeji bi o ti jẹ deede. Nitorina, gbogbo ounjẹ afikun yoo lọ si ẹgbẹ.
Ṣawari ara rẹ si otitọ pe o nilo lati jẹ ounjẹ owurọ ni o kere idaji wakati lẹhin ti o ji. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide, o yẹ ki o ko bẹrẹ njẹ, bi ara ṣe nilo akoko lati ṣe deedee lẹhin isinmi. Ni kete ti o ba ti jade kuro ni ibusun, mu omi kan ti omi gbona pẹlu oje ti lẹmọọn ati oyin. Lẹhinna o le ya iwe kan. Fun akoko yii ikun rẹ yoo bẹrẹ lati ṣiṣẹ ati pe iwọ yoo ni ikunra.
Ni ounjẹ owurọ o le jẹ ohun gbogbo ti o fẹ. Ṣugbọn o dara lati fun ààyò si awọn n ṣe awopọ wọnyi: awọn eyin ti a ṣan, wara, ibi-iṣọ, saladi eso. Maa ṣe overeat. Bibẹkọkọ, iwọ yoo ni kiakia ti iṣọra ati iṣeduro. O dara lati gba kekere diẹ ninu rẹ ki o si ṣe ipalara kekere kan ti ounjẹ kan tabi apple kan ọjọ kan. Ti o ba ṣiṣẹ ni asopọ pẹlu iṣẹ iṣọnṣe, lẹhinna fi kun ounjẹ ounjẹ oyinbo kekere tabi oyin. Awọn ounjẹ wọnyi yoo fọwọsi ọpọlọ rẹ pẹlu glucose.
Ti o ba ni ọjọ ti o nira, nibiti o nilo agbara ti ara, lẹhinna ounjẹ owurọ gbọdọ jẹ denser. O le ṣe ara rẹ ni ounjẹ ipanu kan pẹlu adie, letusi, awọn tomati ati ata. A ṣe iṣeduro lati paarọ rẹ pẹlu dudu tabi bran. Lati burẹdi funfun, wọn lagbara gidigidi, ati lẹhin naa, ko ni itẹlọrun. Tun ni owurọ owurọ rationnochno pẹlu ati porridge, o le pẹlu afikun ti wara.
Lati gba agbara ti o nilo ni gbogbo ọjọ, ṣetan omelette kan pẹlu warankasi. O le ni ounjẹ arosli pẹlu awọn eso, wara ati awọn eso. Ti o ba fẹ, mura pancakes pẹlu Jam tabi awọn warankasi pẹlu akara ipara.
Lati le wa ni ilera ni igba otutu, o nilo lati jẹun ni kikun ati yan awọn ounjẹ ti o ni nọmba nla ti awọn vitamin, Makiro ati microelements.