Fiber, ni ọwọ, ni kekere ninu awọn kalori, n gba awọn ipara ara lati ara, yoo yọ awọn toxini. Pẹlupẹlu, ti o wa sinu ikun, awọn cellulose bii ati nitorina n fun ni ori ti satiety.
Yan bran fun pipadanu iwuwo
Ọpọlọpọ awọn ọja iru ounjẹ arọ kan wa. Awọn wọnyi ni buckwheat, iresi, alikama, rye bran, bbl Gbogbo wọn ni anfani anfani, ṣugbọn lati le padanu iwuwo, nikan oat ati alikama wulo.
Oat bran jẹ ẹya ti o wọpọ julọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Otitọ ni pe wọn nfa irora ti ebi npa, ṣiṣe afẹfẹ iṣelọpọ, ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele deede ti cholesterol ninu ẹjẹ.
Ọgbẹ alikama tun fun wa ni ori ti satiety, o nfa iṣan-ara oṣan, nṣakoso ipele gaari ninu ẹjẹ, yọ awọn toxini lati inu ara. Iyato ti o yatọ si oatmeal ni iyatọ ninu owo.
Bawo ni lati mu bran lati padanu iwuwo?
Atilẹyin ounje yii yoo wulo bi ọja aladani, ati ni apapo ti kefir ati ifunwara ifunwara. A ṣe iṣeduro lati mu oriṣiriṣi tablespoons ti ilẹ bran ṣaaju ki o to jẹun - o jẹ esan ko ni akara lati jẹ, ṣugbọn o jẹ diẹ wulo. Bibẹrẹ sinu ikun, bran bẹrẹ lati gbin ati bayi a ti ni iṣaro ti ibanujẹ tẹlẹ. O ṣe pataki nigba lilo ọja yii, ọjọ kan lati mu o kere ju liters meji ti omi, nitori laisi omi ti omi ṣòro lati yọ kuro ninu ara, ati dipo sisọnu idiwọn, o ni ewu lati jo àìrígbẹyà. Yoo jẹ ohun ti o dara ju lati fi bran kun nigba ti o ba n setan saladi ewe, obe, cutlets - ninu awọn n ṣe awopọ ti wọn fẹrẹ yoo ko lero, ṣugbọn yoo ni anfaani. Bakannaa, o le fi wọn kun wara - eyi kii ṣe wulo fun nọmba rẹ, ṣugbọn o tun jẹ anfani pupọ fun ajesara.
Pẹlu gbogbo awọn anfani ti bran o jẹ ko dara lati lo wọn nigbagbogbo, bi wọn ṣe dabaru pẹlu gbigba deede ti awọn oogun ati gbigba ti awọn ohun alumọni. Awọn ti o ni gastritisi tabi adaijina ẽkun yẹ ki o dara patapata lati iwọn idiwọn nipasẹ ọna yii. Gbogbo idi ni pe bran ara jẹ ọja ti o ni inira, eyi ti o le fa ipalara mucosa inu alaisan naa siwaju sii.
Bi o ṣe le ri, ṣaaju ki o to lo bran fun pipadanu iwuwo, o yẹ ki o ṣe akiyesi gbogbo awọn abuda ati awọn opo. Pelu imudani rẹ, ọna yii ni ọpọlọpọ awọn ifaramọ, eyi ti o yẹ ki o mu ni abojuto, bibẹkọ ti o lewu ibajẹ ilera rẹ. Ni gbogbogbo, ọna naa ti pẹ ni ibi ti o dara julọ ni ipinnu iṣiro pipadanu. Lẹhin ti o mu bran bi ounje, iwọ ko le ni ihamọ fun ara rẹ ni yan ounje. Ayafi, bi o ṣe jẹ ni eyikeyi ounjẹ, yoo ni lati ṣetọju awọn ipin ati pe ko lọ kọja iwọn awọn kalori ojoojumọ. Iwọn oṣuwọn ojoojumọ yoo jẹ rọrun lati ṣe iṣiro nipasẹ agbekalẹ, nibiti idiwo rẹ yẹ ki o pọ sii nipasẹ ifosiwewe ti 14 ati pinpin nipasẹ 0.453: ((iwuwo) x 14): 0.453
Ni otitọ, gbogbo awọn iṣeduro ti o nii ṣe pẹlu ọna yii ti sisọnu idiwọn. Ti o ba ṣe ohun gbogbo ti o tọ, abajade le fikun ni ọsẹ meji si mẹta. Awọn iṣelọpọ agbara yoo ṣatunṣe, slag excess yoo tu silẹ ati iwọ yoo niro awọn irorun ti o ti gun ala ti!