A jèrè agbara.
Ọmu irọrun wa ti igbesi aye ati wahala wa si irritability ati rirẹ. Ti o ba bamu o si lọ lati mu ago ti kofi pẹlu akara oyinbo, lẹhinna suga ati caffeine yoo funni ni agbara igba diẹ. Nigbana ni ipele ti suga ẹjẹ bẹrẹ lati kuna ni kiakia, iwọ yoo si rilara fifọ ati bani o tun pada.
Gbiyanju lati jẹ nigbagbogbo ati ni awọn ipin kekere. Iye awọn ounjẹ carbohydrate ati amuaradagba yẹ ki o jẹ dogba. Fun apẹẹrẹ, ina ọsan: kukisi oatmeal, kan bibẹrẹ warankasi ati tii, wara adaye pẹlu awọn eso ati apple alawọ kan. Mimu eto ilera ni ilera.
Ti o ba n mu omi tutu, o tumọ si eto ailera.
- Je ounjẹ diẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ti a ri ninu awọn ẹfọ ati awọn eso.
- O nilo sinkii, eyiti o wa ninu awọn sunflowers, eja, awọn irugbin Sesame, awọn eyin.
Duro pẹlu wahala.
Ija jija pẹlu awọn ọrẹ, awọn ijabọ iṣowo, awọn idoti ti iṣẹ-iṣẹ - gbogbo eyi yoo yorisi wahala ojoojumọ. Lati dojuko wahala, awọn oludoti pataki ni a ṣe nipasẹ awọn eegun adrenal. Iṣẹ wọn le ni atilẹyin pẹlu ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni vitamin C ati B:
- Vitamin C jẹ ọlọrọ ni ata pupa, kiwi ati eso didun kan.
- A ri Vitamin B ni awọn ọja wara ti o wa ni fermented, awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn legumes.
Ounje fun ibalopo.
Idi, nigbati o ko ba ni idunnu pẹlu ibalopo, le jẹ irẹẹrẹ, o jẹ aini awọn ọja pataki.
- Ohun pataki kan fun igbesi aye ibalopo ni kikun, o jẹ Vitamin E. Vitamin ti wa ninu, fun apẹẹrẹ, ninu ẹja oda - iru ẹja nla kan. Nitorina a ṣe iṣeduro lati ni iru ẹja salmon ni ounjẹ ti ounjẹ wọn, o kere ju 2 igba ni ọsẹ kan.
- O nilo awọn Vitamin A. Je awọn ọja ifunwara, awọn irugbin ofeefee, oranges.
- Lati ṣetọju agbara ati ṣiṣe deede ti awọn homonu abo, eyi le ṣe alabapin si awọn ohun alumọni ti chromium ati boron. Boron wa ni gbogbo awọn ẹfọ ati awọn eso, ati Chrome jẹ apakan ti warankasi ati ẹran.
Awa sùn laipẹ.
Lati wo dara, o nilo pupo ati ki o sun daradara.
- Fun alẹ ati oorun orun, a nilo amino acid tryptophan kan. O jẹ ọlọrọ ni ọjọ, warankasi ati wara, awọn eso ti o gbẹ, awọn ọjọ ati bananas.
- Awọn idi ti ailera ẹdun ailera le jẹ aini ti kalisiomu ati magnẹsia. Fikun awọn irugbin, eja, eso ati awọn alawọ ewe alawọ ewe si ounjẹ rẹ.
- Fun apẹẹrẹ, fun oorun ti o dara, ounjẹ ti o dara julọ yoo jẹ: amulumala kan ti ọra wara ati ogede, awọn eso ti o gbẹ, warati ara.
Tatyana Martynova , Pataki fun aaye naa