Bawo ni lati ṣe idiyele ọpọlọ pẹlu agbara

Ma ṣe rirọ lati lọ si ile ti atijọ, ti o ba gbagbe oruko alabaṣiṣẹpọ tuntun, tabi o ko le ranti ibi ti o fi awọn bọtini naa, ki o si dawọ jiyan nipa aini ti awokose. Si ori rẹ ko kuna, o dara ki a tọju ounjẹ to dara julọ.

Iwọ yoo ni igbadun lati lo gbogbo awọn ipanu ipọnju rẹ, ṣugbọn ọpọlọ rẹ, jẹ daju, fẹràn lati jẹ ni kikun ati ni ọna ti o tọ. O ṣe iwọn 2% ti ara ara, ṣugbọn o ṣakoso lati iná mẹẹdogun ti agbara ti ara n ṣiṣẹ nigba iṣẹ sedentary. Ti o ni idi ti o ti wa ni ti pari, bi a okutacutter ni kan mi, nigba ti o kọ akosile tabi o ara jade bi o ṣe alaye fun ọkọ awọn ti kuna kan ti oya. Ati fun idi kanna, iwọ n ṣe awakẹjẹ pupo lori firiji, biotilejepe nigba ti o ro pe o ko dabi lati lu ika rẹ. O jẹ ọfiisi iṣẹ-lile ti o nilo ounje. Nitorina o ṣeun fun u. Ni iyara
Iya rẹ, gẹgẹbi o ti ṣe deede, jẹ ẹtọ nigbati o ba bukun fun idanwo naa, ti gbe ọkọ iyankeke sinu apoeyin apo rẹ: aṣiwèrè dudu ti n ṣe iranlọwọ fun wa lati ronu daradara. Otitọ, nikan ti o jẹ gidi chocolate chocolate pẹlu kan pataki akoonu ti koko awọn ewa. Awọn okun dudu ni iye nla ti flavanol - ohun kan ti o daadaa yoo ni ipa lori iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ ati saturation ti awọn sẹẹli rẹ pẹlu atẹgun. Ipa ti chocolate ati koko ti o ni kikoro lori iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ le jẹ wulo ni awọn ipo ibi ti eniyan ti rẹwẹsi tabi ko ni orun pupọ.

Ifọrọbalẹ ti imolara nigbakugba ti o ba nilo lati ṣayẹwo okiti ti awọn iṣẹlẹ tabi awọn gigabytes digest ti alaye, wulẹ ṣe idanwo pupọ. Ṣugbọn ṣe akiyesi, a n sọrọ nipa itọju kukuru-igba, eyini ni, lẹhin ọsẹ meji tabi mẹta, ara yoo nilo atunṣe gidi. Ati awọn alufa abinibi lẹhin iru awọn idanwo yii jẹ eyiti o dabi pe o dabi ẹnipe o ko dara si ọ. Nitorina, o to akoko lati jiroro awọn ọna miiran lati di ọlọgbọn.

Mimu ni agbara
Ọna ti o kuru jùlọ si ọpọlọ ni imu, ati õrùn ifasimu le ni ipa lori iṣẹ iṣaro ero ju yara lọ tabi idaraya. Tan 4 silė ti epo pataki ti o wulo ni 8 tablespoons ti omi, tú idapọ ti o mu jade sinu igo kan pẹlu ibon fifọ ati lẹẹkọọkan fun irun oju pẹlu omi. Tabi lo ina atupa. Ipa ti awọn ilana yii jẹ o tayọ tayọ - o ni o rẹwẹsi ti o si dara julọ lati ronu.

O tun le lo awọn ọja adayeba fun ounjẹ ti o tutu ti iṣẹ-ṣiṣe cerebral:

Itanna oorun ti lẹmọọn ni o ni ipa itura ati ipara lori awọn sẹẹli ti ọpọlọ rẹ. Ni afikun, iwuri. Nitorina, o le ge osan kan ni idaji, fi si iwaju rẹ lori tabili lakoko iṣẹ ati ki o mu igbona rẹ lojoojumọ.

Awọn aromimu titun ti peppermint nfi agbara mu ki o si yọ kuro ni sisun lakoko iṣẹ monotonous. Opo ti koriko yii ni a le so si ori tabili tabi fi si ori selifu kan.

Ẹmí agbara ti Rosemary iranlọwọ pẹlu ailera opolo, dara julọ mu iṣesi. Nikan lati lepa atẹle imọran ti ọgbin titun - ẹya ti o gbẹ, ti o fipamọ sinu apoti rẹ pẹlu awọn turari ko ni ibamu.

Ifunni
Ajẹfẹ ayanfẹ rẹ jẹ sanra. Bẹẹni, bẹẹni, idajọ aiṣedeede. Ṣugbọn ohun ti o le ṣe: ara yii jẹ 60% ọra, ko si ni iyipada lati ṣe itọju ararẹ bi eleyi. Ṣugbọn, bi ọlọgbọn eniyan gbogbo, ọpọlọ si tun n ṣafihan ni idaniloju ounje ti o ni ilera ati pe o ṣe iyatọ ti o ni didara. A ti fi hàn pe ounjẹ ounjẹ ti o ni akoonu ti o ga julọ ti awọn trans fats ti a lo sita le ni ipa lori awọn ilana iṣaro. Ni idakeji, awọn mono-ati awọn acids fatune polyunsaturated dinku ewu awọn ailera ti o sese ndagbasoke. Ranti eyi, tun mu apeere ti fifuyẹ naa: yan awọn oyinbo, olifi tabi epo olifi (awọn orisun ti o yẹ fun awọn acids eru) ti ko ni awọn ọja ti o kọja ti o ni awọn acids fatty polyunsaturated: awọn legumes, awọn eso, nut ati awọn epo-linseed, ati awọn ẹja, julọ awọn ohun elo ti omi.

Itan
Ti iranti ko ba kuna, o le ranti iyasọtọ deede lati iwe-ẹkọ ẹkọ-ẹkọ ti isedale: "Awọn ọlọjẹ ni awọn biriki ti ara." Nitorina, ọpọlọ rẹ tun nlo awọn ohun elo ile yii lati dagba awọn alatomii pataki fun ilana iṣaro. Wọn da lori awọn ipa-imọ-imọ rẹ ati agbara lati jẹ alaafia ati aibamujẹ nigbati fifiranšẹ kiakia, ijabọ ti awọn ẹbi ati awọn iroyin ti aṣaju rẹ ko kú ni omije, ṣugbọn ti a rii laipe diẹ pẹlu ẹwa kan ninu ẹgbẹ alariwo kan ti n tẹri si ori rẹ. A pe eyi ni iṣedede ti okan, ati awọn oniwosan ti o ni ipele ti o yẹ, ti o jẹ pataki amino acid ninu awọn ohun iwo-ẹri amuaradagba bi awọn awọ, awọn koriko, awọn epa, awọn oyin, ewa, awọn lentil, warankasi kekere, ekan ipara, eyin, eran ati eja. Ma ṣe gbagbe pe awọn ọlọjẹ ti ọgbin ati orisun eranko yẹ ki o wa sinu ara rẹ ni iwọn to dogba.

Dabobo
Ati nisisiyi ronu pe awọn ọpọlọ ọpọlọ ti o ti n ṣetọju ni abojuto ṣi ko ni itara; nitori wọn ti wa ni nigbagbogbo kolu nipasẹ free radicals - akọkọ igbalode villains. Awọn vitamin Antioxidant - S, E, A yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ajenirun fun awọn ajenirun O rọrun pupọ pẹlu akọkọ: a ri ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, awọn berries ati awọn ọya, ṣugbọn awọn olugba igbasilẹ ti ko ni idaniloju nihinyi jẹ dogrose, ata pupa bell, currant currant, parsley, apples , awọn eso igi citrus. Iru ipọnju alagbara yii, bi Vitamin E, iwọ yoo wa ninu epo epo, eso, cereals. Vitamin A yoo ni lati fa jade lati awọn ọja ti orisun eranko - ẹdọ, caviar pupa ati eyin, ṣugbọn ko ṣe yọ kuro ni kikun caramel, Karooti, ​​ọti ati awọn tomati - ti wọn ẹdọ rẹ n ṣatunkọ awọn nkan ti ara rẹ. Otito, awọn lẹta akọkọ ti wa ni digested nikan ni opo pẹlu awọn koriko, ṣugbọn wọn tun ko ṣe ipalara fun ọpọlọ rẹ, bi o ti mọ nisisiyi.