Mura awọn ounjẹ ti yoo dinku yomijade inu. Je ounjẹ, puree, mimu jelly ati ki o ma ṣe gbagbe nipa awọn ọja ifunwara ati wara. Wẹ saladi pẹlu epo-oṣuwọn, ọra-ipara ti o kere pupọ, yoghurt. Aapakan ọra yoo fun iṣan ti satiety fun igba pipẹ. Kọ awọn salty, awọn ounjẹ ati awọn akoko akoko ti o nira: wọn nfa kikan. Dipo, lo ọya - parsley, Dill, Mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Ko si ibi laisi omi
Ni akoko gbigbona, ifungbẹ jẹ nkan ti o nwaye. Biotilẹjẹpe igba otutu igba otutu ara ko nilo lati din ju ooru lọ. O funni ni awọn ohun elo ti o wa ni abẹ awọn nkan ti o nilo lati ṣe amuduro sanra, o si npa ara awọn majele. Ni afikun, omi nfa idibajẹ ẹtan ko si ni awọn kalori. Mu igo omi ti o wa ni erupe omiiran nigbagbogbo gbe pẹlu rẹ ati ki o ya diẹ sipeli lati igba de igba. Aṣeyọri rẹ jẹ 1.5-2 liters ti omi fun ọjọ kan. Ti o ba mu awọn gilaasi mẹjọ ti omi ni ọjọ lile "gbiyanju lati ṣakoso ni o kere ju meji. Ọkan - ni owurọ, ni kete ti o dide: lakoko sisun, ara wa ti gbẹ. Keji jẹ wuni lati mu ni aṣalẹ, wakati kan ati idaji lẹhin alẹ: o jẹ dandan lati ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ awọn ọja ti iṣelọpọ.
Lati ṣakoso awọn imọran ti o rọrun ti sisun, ṣiṣe: ṣan pa kan, ṣe ayẹwo, lẹhinna dipo fifiranṣẹ si ikun, ṣe ayẹwo, ki o si bọ si omi. Akiyesi bi o ṣe gun to fun ọ lati jẹ ni akoko yi, ki o si jẹ pẹlu iyara yi lati igba bayi. Igba otutu kii ṣe akoko ti o dara julọ fun ounjẹ lile ati ãwẹ. Dinku iye iye agbara ti ounje si awọn kalori 1400-1600, iwọ yoo fa fifalẹ awọn iṣelọpọ ani diẹ sii.
Paṣipaarọ iṣipopada-lọra
Ni akoko tutu, ara wa yipada si ipo fifipamọ ooru ati agbara, ọpọlọpọ fẹ fẹ mọ bi ko ṣe ni idiwo ni igba otutu. Awọn itanna ati mimi fa fifalẹ, igbasilẹ ooru n dinku nitori iyọkuro awọn awọ ara ati idinku ninu gbigbọn, awọn ilana ti iṣelọpọ ko ni agbara, ati awọn eroja ti o ni kikun sii ju ooru lọ, ti a si gbe ni irọlẹ ti o sanra, eyiti o mu ki ewu ewu diẹ sii. Lọ si ẹtan: gbìyànjú lati din diẹ ẹ sii ju gbigbe. Awọn onjẹ alajẹmu sọ pe: ti o ba mu akoko igbona ṣiṣẹ nipasẹ o kere ju ọgọrun mẹẹdogun, irun ti itunra yoo wa tẹlẹ ju awọn afikun lọ yoo fẹ. O ṣee ṣe pe iwọ yoo paapaa ni anfani lati gee ipin deede kan nipasẹ mẹẹdogun tabi ẹkẹta.
Ko to ina
Awọn kikuru ọjọ-imọlẹ, ti o ga julọ ewu ti nini pipe iwuwo. Oju-ọjọ mu agbara iṣelọpọ ṣiṣẹ, o ran eniyan lọwọ lati sanra. Lati ṣe iṣẹ iṣẹ yii, o nilo lati lo o kere ju wakati meji lori ita, ati ọrun yẹ ki o jẹ kedere. Lati san owo fun ina aini ina, pẹlu awọn ile ina, ko ṣee ṣe: ina mọnamọna ni o ni iyatọ ti o yatọ si awọn ojuran. A ko ṣe akiyesi iyatọ yi, ṣugbọn ara ko le tan tan: laisi oorun, ko mu ọra. Ṣugbọn bi o ṣe le wa ni igba otutu, nigbati o ko ri oorun? Tẹle apẹẹrẹ awọn obinrin Amerika. Pada lati iṣẹ lori aṣalẹ aṣalẹ, wọn wọṣọ akọkọ ni awọn alarọkun pataki pẹlu itanna halogen ti o nyọ imọlẹ ina. Awọn onimo ijinle sayensi sọ pe pe ki o le ṣe akoko kan ti phototherapy ile, o to wakati meji ni ọjọ lati joko nipasẹ atupa halogen pẹlu itọnisọna oorun, n ṣe kika tabi abẹrẹ. Nipa ọna, ni imọlẹ yii o wulo lati jẹ ounjẹ: o ṣe iranlọwọ lati yago fun idẹjẹ. Awọn ifarahan lati dinku ni iwuwo yoo jade tẹlẹ lori ọjọ kẹta tabi ọjọ karun. Nigba akoko kan ti phototherapy, ara yoo padanu bi ọpọlọpọ awọn kalori bi wakati kan ti idaraya ni idaraya.
Aini isinku
Ninu ooru o rọrun lati ṣe sisẹ deedee ti ojoojumọ ni idalẹmu - 10,000 awọn igbesẹ, ṣugbọn nigbati o ba jẹ tutu ati ti ojo, ko fa si ita ati pe o gbele ni kọmputa tabi ni TV. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Yunifasiti Harvard (USA) ṣe ipinnu pe ni gbogbo wakati, lojojumo ti o ṣe ni iboju, mu ki isanraju buru sii nipasẹ 12.5%. Sugbon ni akoko igba otutu a joko ni TV ni apapọ wakati merin tabi wakati mẹfa ọjọ kan ati ni akoko kanna ti a maa n ṣe nkan kan tabi ti a ṣe apejọpọ pẹlu ounjẹ. Ni iru awọn iru bẹẹ, awọn eniyan n jẹ akoko 1.5-2 ju igba lọ, nitori nwọn dẹkun lati ṣakoso ara wọn.
Ni kere ti o jẹun, diẹ awọn kalori ara wa n yọ kuro lati inu ounjẹ ti o jẹun, ati pe o sanra diẹ sii. Fun ayanfẹ si awọn ounjẹ amuaradagba - warankasi ile kekere ati eran ẹran kekere, fun apẹẹrẹ awọn ọlẹ adie. Awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ibi-iṣan, eyi ti o dinku ni akoko igba otutu nipasẹ 1-2% nitoripe o lọ si igbesi aye sedentary ati gbiyanju lati san aarin fun aiṣiṣe, kii ṣe nipasẹ awọn adaṣe idaraya, ṣugbọn nipa ebi (awọn iṣan tuka ni ibẹrẹ ).
Diẹ awọn ẹfọ ati awọn eso
Ṣe awọn ile-iṣẹ ti awọn vitamin ti isokan - wọn yẹ ki o pẹlu acid ascorbic ati conjugated linoleic acid, burner fat 1, karni-tin, coenzyme Q10 ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ati ki o maṣe gbagbe nipa okun! O jẹ ọlọrọ ni broccoli, letusi ti leaves, eso kabeeji funfun, Brussels ati eso ododo irugbin-oyinbo, ewa alawọ ewe ati awọn ẹfọ miiran, elegede, radish, turnips, apples, quinces, dried apricots, prunes and figs (Although the latter is best not to involve: caloric too). O nilo ni o kere 25 g (2 tablespoons) ti okun fun ọjọ kan. O nilo fun o tun tun mu awọn microcrystalline cellulose ounje, nfa iṣoro ti kikun ikun. Fi awọn tabulẹti marun si mẹjọ ninu ọsin kọọkan (100-150 g) ti ẹran ati eran ti a fi eja, awọn ẹgẹ-eso-ajara, awọn poteto ti o dara. Tabi ki o lo iwọn lilo ti cellulose ni igba mẹta ni iṣẹju 20 ṣaaju ki o to jẹun, mimu 1/3 ago ti omi ti a fi omi wẹ, oje tabi kefir. Ni akoko tutu, a ko jẹ ẹfọ ati awọn eso, ko ni awọn vitamin ti a nilo lati fi iná sanra, ati okun filasi, eyi ti o ṣe ipa ti ballast. Fikun ikun, cellulite fun igba pipẹ ṣẹda iṣan ti satiety, ṣugbọn kii ṣe fun ara nikan nikan, ṣugbọn dipo, o dinku fifun imukuro ati ki o dinku gbigba ti o dun ati sanra, ṣiṣe idiwọn gaari ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Awọn iṣẹ rẹ
- Lati pade oṣuwọn ojoojumọ - 10,000 awọn igbesẹ - lẹhin ti njẹ awọn kalori jẹun ni ọjọ kan, lo kere si ọkọ.
- Gbagbe nipa elevator: gígun ati sọkalẹ awọn pẹtẹẹsì jẹ anfani nla lati rin siwaju sii ki o si mu awọn kalori afikun.
- Maṣe lọ ni ayika ọfiisi ni kẹkẹ-kẹkẹ lati gba iwe-aṣẹ ti o yẹ, lo eyikeyi anfani lati ṣe afikun mita.
- Ma ṣe paṣẹ ounjẹ ọsan ni ọfiisi: a yoo nilo isinmi ọjọ lati gbona.
- Lọ lati ẹsẹ si ẹsẹ nigbati fifọ awọn n ṣe awopọ tabi awọn aṣọ ironing.
Oru gigun
Gbogbo awọn ti o jẹun lẹhin õrùn wọ ara wa ni ọra - awọn wọnyi ni awọn ofin ti iṣekikan. Nigbati o ba n ṣokunkun ni kutukutu, ṣugbọn o sunmọ ni pẹ, ko ni akoko pupọ ti o ku fun jijẹ ni ọsan! Ati nitori iyipada akoko ti awọn biorhythms ti o ni nkan ṣe pẹlu igbipada si akoko igba otutu, iṣeduro ti o pọju leptin ati melatonin - awọn homonu ti o fi ntan aifẹ - awọn iyipada si akoko alẹ, nitorina dipo ti sisun, eniyan jẹ. Jeun alẹ daradara titi di 19:00 ki o si lọ si ibusun ko nigbamii ju 22:00 lọ. Ni igba otutu, duro ni awọn ọwọ ti Morpheus gbarale wakati kan to gun, ati pe nikan ni o yẹ ki o fun ni ni o kere ju wakati mẹjọ. Gbiyanju lati gba oorun ti o to. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ri pe ti o ba sun fun wakati merin si wakati mẹfa ọjọ kan ni ọna kan, eniyan kan n mu ki ipele ẹjẹ gaari mu, ati pe ara wa bẹrẹ lati ṣe itọnisọna ti o tumọ si ọrá, ati ni akoko igba otutu ti bẹrẹ iṣẹ yii lati iwọn idaji.