Ọpọlọpọ eniyan n gbiyanju lati yan awọn ohun mimu ti a nkede ni tẹlifisiọnu nigbagbogbo. Ipolowo n sọrọ nipa awọn anfani wọn ni afiwe pẹlu omi-okun. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ṣe awọn aṣiṣe nigbati o yan awọn ohun mimu ti o yẹ. Ati pe o fẹ da lori awọn akitiyan ti o nja. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ipilẹ ti awọn olomi ti o le fa ikugbẹ rẹ pẹ ati lẹhin isinṣe rẹ.
Nitorina, lakoko igbesi-ara ti ara ṣe npadanu omi. Apa kan ti a ma ṣe soke nitori agbara omi ni afẹfẹ ti a ti kuro. Fun iyipada to ku, omi nilo. Bibẹkọkọ, ẹjẹ naa n rọ, nfi ẹrù ti o wuwo lori eto iṣan-ẹjẹ. Iyẹju, ilọsiwaju ti ailara-eni-ara, gbígbẹgbẹ ati pipadanu ti aiji le waye.
Elo ni o yẹ ki n mu awọn olomi?
Ṣaaju ki ikẹkọ, o yẹ ki o mu 400-600 milimita ti omi. Ma ṣe mu ohun gbogbo ni ẹẹkan, mu diẹ sii laiyara, ni kekere sips. Lakoko awọn adaṣe, ṣaja ni idasilẹ deedee ti olomi, pelu lilo plug-in pataki kan, nipasẹ eyi ti o le yarayara ati ni irọrun mu omi ni iye 150-350 milimita ni gbogbo iṣẹju 20. Rẹ nilo omi kan da lori iwuwo (eniyan ti o wuwo lati mu diẹ sii), lori irọrun ti afẹfẹ, lori ikunra ti adaṣe naa.
Imudarasi ipinle ti ara yoo ni ipa lori pipadanu omi. Awọn obirin nilo kere si mimu, nitori awọn obirin ti o kan ibọn kekere kere.
Ni ibamu pẹlu iwadi, lẹhin ikẹkọ, o nilo lati mu awọn omiiran gẹgẹbi iwọn ti o sọnu. Eyi le ṣe awọn iṣiro iṣọrọ nipa ṣe iwọn ara rẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. O nilo lati mu nipa 50 milimita fun gbogbo 100 giramu. ara ti o sọnu.
Iye omi yẹ ki o tun ṣe atunṣe, da lori awọn imuna lilo awọn kalori ojoojumọ. Ti eyi, fun apẹẹrẹ, awọn kalori 3000, lẹhinna o nilo lati mu 3 liters ti omi fun ọjọ kan. Fun gbogbo awọn kalori 1000 yẹ ki o ṣe iroyin fun lita ti omi kan.
Kini o yẹ ki n mu?
Lati dahun ibeere ti ohun mimu ti n mu ki ongbẹ fẹran, o gbọdọ kọkọ wo iru igbiyanju ti o n ṣe.
Ikẹkọ pẹlu agbara kekere tabi ti o kere julọ ti o kere ju wakati kan lọ
Nigba iru awọn iṣẹ ti ara bi irin-rin irin-ajo, fifun lọra ati gigun keke, pipadanu omi jẹ iwonba. Igbẹlu le pa pẹlu mọ, ṣi omi. Ohun mimu eyikeyi, ni opo, yoo ni anfaani, bi iye ti gbígbẹgbẹ ni ọran yii jẹ kekere.
Iṣẹ iṣoro to gaju ti o gaju ti o dinku ju wakati kan lọ
Ikẹkọ ikẹkọ giga le ni: ṣiṣe, tẹnisi, gigun kẹkẹ, ikẹkọ idiwo. Pẹlu awọn igbiyanju bẹ, omi ṣe pataki julọ. Ti o ba npe ni awọn iwọn otutu ibaramu ati ọriniinitutu giga, iwọ yoo padanu diẹ sii omi. Aini o jẹ dara ju awọn ohun elo pataki ti o ni awọn ohun ti o to 8 grams ti awọn carbohydrates fun 100 milimita.
Awọn ohun mimu ipanilara ni awọn to 4 giramu ti awọn carbohydrates fun 100 milimita ti omi ati osmolarity, tabi awọn ipilẹ olomi inu inu omi (eyi ti o ṣe pataki fun oṣuwọn absorption) jẹ kekere ju ni awọn fifa ara. Gegebi abajade, ohun mimu ti wa ni nyara ni kiakia ju omi isinmi lọ, o ṣeun si imun kiakia. Awọn ohun mimu ti o wa pẹlu awọn ti o to 8 g ti carbohydrates fun 100 milimita. Wọn pese ipilẹ agbara agbara to pọ julọ ni irisi carbohydrates, nitorina a le ṣe itọnisọna diẹ sii daradara.
Ṣiṣe awọn ohun mimu, sibẹsibẹ, da lori ipinnu ara ẹni, niwon diẹ ninu awọn ohun mimu isotonic jẹ gaju ni irọlẹ ati o le še ipalara fun apa inu ikun ati inu. Awọn eniyan ti o ni irọra lẹhin ti o gba awọn ohun idaraya ere yẹ ko ṣe iyemeji yan omi ti o fẹrẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe a le ṣetan awọn ohun elo amorudun ti idaraya wa pẹlu lilo ọna kika ọna kika omi.
Iṣẹ iṣoro to gaju ti o gaju ti o to ju wakati kan lọ
Ni iru awọn iru bẹ gẹgẹ bii ere ti bọọlu tabi ijọn Ere-ije, pipadanu omi jẹ nigbagbogbo tẹle pẹlu ipele diẹ ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Nigbati o ba yan omi kan, o nilo lati ṣe atẹle ko nikan ni oṣuwọn gbigba, ṣugbọn tun rii daju pe yoo ṣe afikun glucose ti o sọnu. Glucose jẹ "idana" rẹ. O yẹ ki o ṣafikun nipa 30-60g ti carbohydrates fun wakati kan, eyiti o ni ibamu pẹlu lita kan ti ohun mimu isotonic.
Sibẹsibẹ, ti o ba logun ni otutu otutu ati ọriniinitutu, ṣe iyọda ohun mimu carbohydrate rẹ. Ni idi eyi, iye gaari ninu rẹ yoo wa titi kanna, ati iye omi yoo mu sii. Ṣugbọn ranti: ọpọlọpọ awọn carbohydrates le fa awọn iṣoro ikun.
Bayi, ti o ba jẹ ki ọgbẹ mu, ati ikẹkọ rẹ kuru ati gidigidi - nigba mimu, nikan mu omi. Nigbati o ba yan awọn adaṣe ti o pọju - mu ohun mimu pataki. Ni afikun si digestibility to dara, wọn tun ni awọn sugars, eyiti o fun ni agbara agbara. Ṣugbọn maṣe mu awọn ohun mimu ti a ti mu ọwọn! Wọn ngba ara agbara, eyi ti o ṣe pataki fun mimu ipele ti itọju ara ti o yẹ.
Mase mu ohun mimu agbara ti o ni awọn kanilara, nitori pe wọn rọ omi ara, eyi ti o tun din agbara naa dinku. Wo idiwo rẹ ṣaaju ati lẹhin idaraya. Ma ṣe mu awọn ohun mimu ti o ni agbara ti o le fa bloating ati dinku idamu ikẹkọ. Ṣiṣe iduro ti awọn mimu olomi ni kekere sibirin gbogbo iṣẹ idaraya.