Bawo ni lati ṣe ṣiṣe deede lati yọ ikun ati ẹgbẹ?

Ni ọdun to šẹšẹ, ọpọlọpọ awọn obirin ti npọ si ilọsiwaju rere ti awọn Amẹrika ati awọn ilu Europe ni mimujuto igbesi aye ododo ati ara wọn ni ipo ti o dara julọ. Kii ṣe nipa oṣuwọn to dara, fifujẹ siga, ṣugbọn nipa ṣiṣe ti ara. Lẹhinna, nigbati o ba rin irin-ajo, lati owurọ ni kutukutu owurọ ati ni awọn ọjọ ọsan ati ni awọn ọsẹ lori awọn ipa ọna si awọn itura, lori awọn oju ọna ọkan ọkan le wa awọn eniyan ti ko lọpọlọpọ ti o lọ fun ṣiṣe. Ati pe wọn ṣe kii ṣe nitoripe wọn ko ni nkan lati ṣe, ṣugbọn lati le ṣetọju ara wọn ati ipo ti o dara, ati bi wọn ṣe le ṣetọju ilera wọn pẹ. Nitori pe o ṣe pataki pupọ lati ma dagba ni kii ṣe nipasẹ ẹmi nìkan, bakannaa nipasẹ ara.

Fun awọn obinrin ti o padanu akoko ti mimu ara wọn mọ ati ri kekere ati awọn ẹgbẹ, Mo fẹ sọ pe o ko pẹ lati pada si aṣa ti atijọ pẹlu iranlọwọ ti awọn awoṣe deede.

Awọn igbesẹ diẹ si iṣiro pipadanu deede

Ohun pataki julọ lati ṣe ni lati fẹ lati yọ iṣoro naa ti o ba ọ lẹnu. Ati pe nigba ti o fẹ, lẹhinna jẹ ki a gba pe iwọ kii yoo ṣe ifunmọ lati owurọ owurọ bi ẹnipe o ko fẹ. Ronu nipa abajade, foju ara rẹ ni ibi okun lori eti okun, awọn oju ti owú ti awọn ọmọbirin ọlẹ ti kii yoo de awọn abajade rẹ ati awọn adamọra awọn ọkunrin. Daradara, bawo ni, iwuri rere? Nigbana jẹ ki a lọ.

Ni akọkọ, a yan ibi ti a yoo ṣe iwadi. Ni otitọ, o le wa aṣayan lati fẹran rẹ. O le jẹ aaye itura aworan. Nipa ọna, jogging ni gbangba gbangba jẹ diẹ wulo ju ni ile-igbimọ, ṣugbọn dajudaju, ni ojo ti o dara julọ o le ṣiṣe ni awọn ipo otutu otutu. O le jẹ ile-idaraya ti a ni ipese pataki tabi agbederu ile rẹ, eyiti ọkọ rẹ ti fiyesi daradara si ọ.

Nigbana ni a nilo lati pinnu lori akoko naa. Ọpọlọpọ eniyan yan gangan wakati wakati owurọ. Dajudaju, ni ọpọlọpọ awọn ọna o da lori ọjọ ti o nšišẹ, nitori ọpọlọpọ awọn eniyan lọ lati ṣiṣẹ ati ki o ni lati ṣatunṣe si o, ṣugbọn ni otitọ, a fihan pe julọ ti o ṣe pataki ni ṣiṣe afẹfẹ owurọ. Sugbon tun ko gbọdọ gbagbe pe wakati meji ṣaaju ki o to wakati meji lẹhin idaraya ko niyanju lati jẹun.

Nisisiyi a nilo lati yi pada si awọn aṣọ idaraya ti o ni itura ati bata, mu awọn igo omi pupọ ati ṣiṣe. Ko ṣe alaini lati ṣe akiyesi pe iṣiṣẹ jẹ fere ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo. Eyi jẹ nitori lakoko ṣiṣe ṣiṣe ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni ina ati awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni mu. Sibẹsibẹ, o jẹ akiyesi pe pe ki o padanu awọn afikun owo naa, kii yoo to fun ṣiṣe kan. Eyi ni o ṣee ṣe ni deede, fun ọpọlọpọ awọn osu ati lẹhinna ni iru ọna ti ko ni idiwọn o ṣee ṣe idiyele ti ọdun idiwọn nipasẹ iwọn mẹwa tabi diẹ sii.

Bawo ni lati ṣiṣe fun pipadanu iwuwo?

A gbagbọ pe awọn kalori sisun bẹrẹ lẹhin iṣẹju ogoji ti jogging, ṣugbọn maṣe fi ara rẹ han si ẹrù ti o wuwo lati igba akọkọ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju 20, diėdiė npo akoko si wakati kan. Ti o ba nṣiṣẹ ni ita, o dara lati yan ipa ọna pẹlu oju ailopin pẹlu awọn oke ati awọn elevations lati ṣe afẹfẹ iṣelọpọ ati sisun sanra. Ma ṣe ṣiṣe ni kiakia, nitori abajade ko dale lori iyara ti ṣiṣe.

Ọna miiran fun sisẹ àdánù nipasẹ ṣiṣe ni iyipada ti yara ati fifun nṣiṣẹ. To iṣẹju meji fun isare to lagbara pẹlu idinku diẹ ninu iyara si awọn isaṣe mẹta fun ṣiṣe.

O kii ṣe igbala lati ṣatunṣe onje rẹ. Gbiyanju lati ma jẹ awọn ounjẹ-kalori giga. Ti o ba ṣee ṣe, fi awọn ẹrù miiran kun, bii odo tabi gigun kẹkẹ.

Ti o ba ni awọn iṣoro ilera, rii daju pe o ba alagbawo pẹlu olukọ kan nipa idiwo ti lilo ilana yii fun pipadanu iwuwo.