Idinuduro ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati mu iṣẹ rẹ pada ni igba diẹ. Nipa ọrọ Latin ọrọ relaxatio ni oogun ni a mọ bi isinmi tabi didasilẹ didasilẹ ninu ohun orin ti iṣan egungun titi ti yoo fi pari idaniloju. A nibi ṣe ayẹwo o bi isinmi iṣan ti o jin, ti o tẹle pẹlu imukuro iṣoro ti opolo gẹgẹbi abajade ti awọn ohun elo ti o ni imọ-ọna imọ-ara pataki. Ifarahan ifarahan jẹ ẹya ti o jẹ apakan ti awọn imọ-imọ-ọpọlọ ti ogbon julọ, awọn imọ-aisan-ọkan ati awọn itọju hypnotic. O lo ni lilo pupọ ni awọn adaṣe iṣalaye ti iṣelọpọ ti ilera (Zen, Wushu, Qigong, yoga, iṣaro ati awọn ọna miiran).
Isinmi ti iṣan gẹgẹbi ọna ti a kọju wahala ti ojoojumọ ko ti di pataki. Lẹhinna, gbogbo ọfiisi ọfiisi meji ni iṣoro. Iwọ yoo wa awọn iwe pupọ ati awọn iwe-iwe ti o ṣe ileri lati ran ọ lọwọ lati diẹ si isinmi. Sibẹsibẹ, awọn onisegun ko daadaa ni imọran ọ lati ṣe awọn isinmi isinmi ti Ila-Ilaṣa ti o jẹ ki iwọ ki o má ṣe di alaisan ni ipasẹ-ara-ara-ara-ara. Maṣe lo awọn ilana imọ-ẹrọ "ijinle sayensi" ninu eyiti awọn ọrọ "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - awọn aaye ailekereke - awọn ara etheriki" waye. Pẹlupẹlu, categorically yago fun awọn ilana ti isinmi pẹlu sisun tabi mimu ti eyikeyi exotic "isan relaxants". Ati ki o tun kọ lati gbọ si awọn "awọn ohun-oloro" ti o ni imọran, ti o ni agbara lati ṣafihan eniyan kan sinu ifarahan meditative. Lati ṣe oogun awọn iṣeduro wọnyi ko ni nkan lati ṣe pẹlu. Igo ọti kan, gilasi kan ti vodka tabi cognac, ọrọ ti o muna, tun kii ṣe awọn alamọjẹ, ṣugbọn awọn apaniyan. Awọn oloro "oogun" ni a mu ni awọn abere kekere ati ni ipo ti o yatọ patapata.
Ni ọkàn ti iwosan iwosan ti isinmi iṣan, ni awọn ofin gbajumo, wa ni idaniloju wọnyi. Lati sinmi ara, o nilo lati ni ipa pẹlu awọn psyche, ati isinmi ti iṣan nyorisi isinmi ti iṣan. Fun apẹẹrẹ, Amẹrika Amẹrika John Kennedy ṣe itọju ilana ti isinmi daradara. Lakoko ti o ti sọrọ lati inu alatako alatako oselu rẹ, o le wa ni isinmi pe oun ti ṣubu lati sùn ni ori rẹ fun iṣẹju 15 lati ji jinde ati ti o kún fun agbara si ijabọ iṣeduro. Eyi ni ṣaaju isinmi ti o jẹ dandan lati ṣe ipinnu mimọ nipa ohunkohun lati ṣe aniyan nipa ati ki o mu ipo ti olutọju ode, si ohun gbogbo fun akoko lati jẹ alainiyan ati passive.
Fun isinmi, o yẹ ki o yan aaye tunu, itura ati idakẹjẹ. Pẹlupẹlu, otutu itura ati imole imọlẹ ina jẹ pataki. Lati mu awọn ohun elo ti o ni ihamọ mu, o le lo "ariwo ariwo" (fun apẹẹrẹ, awọn ohun inu ohun elo kọmputa - ariwo ti isosileomi, ikun omi kan). O nilo lati gbe itura julọ. O dara lati yọ awọn aṣọ asọ ati awọn ọṣọ korọrun. Ni ipo "eke", lati mu awọn iṣan ọrọn patapata, ma ṣe lo irọri ki o si tan ori rẹ si ẹgbẹ kan. O maa wa lati pa oju rẹ ki o tẹsiwaju si ọna ti o yan ti isinmi.
Idaduro ti o rọrun julọ ati ti o dara julọ ni ibi iṣẹ ni "iwosan inu" (iwosan ikun) Pa foonu naa ki o beere lọwọ awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ nigba isinmi lati maṣe yọ ọ lẹnu. Ṣe 10 iṣan atẹgun waye (ati pẹlu awọn ami 2 ti 10 pẹlu awọn idilọwọ) ni ọna atẹle:
• Muu laiyara nipasẹ imu titi ti ikun yio fi "pa" si awọn iwọn;
• mu ẹmi rẹ fun iṣẹju diẹ;
• Ṣaara lọra laipẹ nipasẹ imu tabi ẹnu titi gbogbo afẹfẹ yoo fi jade kuro ninu ẹdọforo.
Idaraya idaraya yii kii ṣe ifẹkan si iṣelọpọ ti ẹjẹ rẹ, ṣugbọn o maa n ni igbelaruge idagbasoke awọn imuposi imolara to dara. Awọn amoye ni imọran lati lo ilana yii ni akoko awọn iṣoro agbara, ipaya, ibinu, ariyanjiyan, ṣaaju ṣiṣe awọn ipinnu pataki. Sibẹsibẹ, awọn ọna ati awọn ilana ti isinmi ti o ko lo, o jẹ tọ tẹle awọn ilana gbogbogbo:
• O yẹ ki o niwa ni ojojumo ni osu meji akọkọ, lẹhinnaa kikan naa le dinku ni pipe titi de igba meji ni ọsẹ kan;
• A ṣe iṣeduro lati wa ni išẹ ni oṣu akọkọ fun 20 - 30 iṣẹju 2 igba ọjọ kan. Ni oṣu keji, iṣẹju 20 iṣẹju 1 fun ọjọ kan. Lẹhinna, lẹhin ti o ni ipele kan ti iṣakoso, awọn kilasi isinmi kẹhin fun iṣẹju 10 si 15;
• Akoko ti o dara julọ fun isinmi ni akoko: ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ṣaaju ki o to jẹun, lẹhin ti o jiji;
• O dara lati ṣe ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna;
• ko yẹ ki o ṣe itọju ni kikun ikunra, bi ilana ilana ti nmu ounjẹ nfa pẹlu idaduro pipe.
• Ipaba ipa ti isinmi le jẹ ki o pọ si i pupọ nitori ifọwọra didara.
Nipa yiyan isinmi gẹgẹbi ọna ti o ni iṣoro pẹlu wahala, iwọ yoo ṣe okunkun ilera rẹ ati itoju ẹwà adayeba.