Nitõtọ nigba ijabọ si aaye akọọkọ, iwọ woye pe fun awọn obirin o ṣee ṣe ni gbogbo igba akoko ikẹkọ lati ṣetọju iṣiṣe idaraya ti o pọju, ati pe ẹnikan ni lati ṣe awọn isinmi loorekoore ati pipẹ lati mu agbara pada ati irun deede ti awọn iṣan atẹgun. Iwọn oriṣiriṣi ti iyatọ ti ara-ara si awọn ẹda ara ti a gba gbarale iwọn nla ni ọjọ ori, iṣeju ti amọdaju ti ara, ideri ara, ifarahan tabi isansa ti awọn aisan orisirisi. Ni afikun lati inu eyi, awọn eniyan ti o yatọ si ọjọ-ori tabi ti ara ẹni, pẹlu gbogbo ifẹ wọn, kii yoo ni anfani lati ṣe awọn iṣẹ kanna ti o ni itọju kanna. Nitorina, ọna ti o dara julọ fun igbimọ ti awọn ẹgbẹ fun iṣẹ ni awọn kọọkọ amọdaju yoo jẹ asayan ti awọn eniyan ni ibamu pẹlu ọjọ ori wọn ati awọn ẹya ara ẹni miiran.
Laiseaniani, ti o jẹ pe olukọni ti o jẹ olutọju jẹ ọlọgbọn pataki, lẹhinna nigba ikẹkọ, yoo ṣe atẹle ni ilera awọn ọmọ ẹgbẹ rẹ ti nṣe awọn adaṣe naa. Sugbon ni akoko kanna, a ko gbọdọ gbagbe pe imọran ti iyipada si idaraya ti ara jẹ ọrọ ẹni kọọkan. Nitorina, lẹhin ipele ti ikẹkọ ti ikẹkọ, maṣe gbagbe lati ṣayẹwo ati ṣayẹwo ipo ti ara rẹ.
Bawo ni lati ṣe eyi? Aṣayan ti o rọrun julọ ati ifarada fun ṣayẹwo iyatọ ti eniyan si idaraya ni wiwọn ti oṣuwọn ọkan. Nọmba yii ni ibamu si nọmba awọn contractions cardiac fun iṣẹju kan.
Lati le mọ iye yii, o to lati ṣe iwọn wiwọn rẹ. Ni akoko idaraya ati fun diẹ ninu awọn akoko lẹhin idaraya yii, oṣuwọn titẹ sii maa n pọ si i. Sibẹsibẹ, ko si idi kan fun ibakcdun, niwon eyi jẹ iṣiro ti iṣelọpọ ti ara deede. Pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ara, ara ṣe iṣẹ naa nitori idinku awọn isan, lakoko ti o wa ninu isopọ iṣan, awọn ohun elo ti a ni itọju agbara ati agbara to ṣe pataki fun igbiyanju naa ni a fa jade. Awọn idaraya ti ara ẹni diẹ sii, diẹ sii awọn eroja ti o de pẹlu ikopa ti atẹgun. Ilosoke ninu oṣuwọn ọkan jẹ iṣeduro iṣelọpọ ti ara-ara, eyiti o ngbanilaaye lati pọ si iwọn ati iyara ti awọn atẹgun ti a gbe si isopọ iṣan.
Nigba ikẹkọ, ilosoke ninu itọkasi yii ko yẹ ki o kọja awọn nọmba kan. Nitorina, ni awọn iṣọkọ akọkọ si ile-iṣẹ ti o tọju, iye oṣuwọn iyọọda ko yẹ ki o kọja 60% ti o pọju ipele ti o ṣeeṣe. Fun ẹya arabinrin agbalagba nigba ikẹkọ, eyi ni iye ti o pọju ti o pọju 175 awọn iṣẹju fun iṣẹju kan, ati 60% ti nọmba yi yoo jẹ 105. Nitorina, ti o ba jẹ pe igbasilẹ ti awọn itọju ọkàn rẹ kọja iye ti 105 lakoko idaraya, lẹhinna o yẹ ki o ni iwọn dinku agbara Awọn adaṣe. Ti nọmba yi ba jẹ kere ju 105 lọ, lẹhinna o ko ni ikẹkọ ti o niye si o yẹ ki o mu iṣẹ ṣiṣe ara sii. Nigbati o ba n lọ deede si awọn kilasi ni ile-iwosan tabi awọn ere idaraya, iye ti ara ẹni ti ara rẹ yoo maa mu ki ikẹkọ naa ga. Oṣu meji lẹhin ibẹrẹ awọn kilasi deede, iye kan ti 65% ti o pọju iwọn oṣuwọn ti o ṣeeṣe yẹ ki a lo lati ṣe ayẹwo idanwo si igbiyanju ti ara, ie. 114 gige fun iṣẹju kan. Ni awọn oṣu meji to nbo, nọmba yi yẹ ki o pọ si 70% (123 awọn heartbeats fun iṣẹju kọọkan), ati lẹhin ti ẹlomiiran akoko asiko yii - to 80% (140 awọn gige fun iṣẹju).
Sibẹsibẹ, paapaa lẹhin igbati awọn wakati meji lẹhin igbiyanju ti ara rẹ pulse rẹ ko iti dinku si awọn ipo deede ni isinmi, eyi kedere tọkasi iṣeduro ni eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni idi eyi, o yẹ ki o kan si dokita kan ki o da duro lati lọ si ikẹkọ ṣaaju ki o to iwadii iwosan kikun ati iṣeto idi ti awọn nkan-ipa yii.
Bayi, ti o da lori iwọn wiwọn nkan, o le maa ṣe ayẹwo idaduro ara rẹ laifọwọyi si wahala ti ara. Eyi yoo ṣe alabapin si ipinnu ti o ni imọran ati imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-ẹrọ ti imunra ti idaraya lakoko ikẹkọ, ati pe yoo tun jẹ ki o ṣe aṣeyọri ipa ilera kan ni kete bi o ti ṣeeṣe.