O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awoṣe ti awo naa jẹ apapo ọtun ti kikun ti agbara pẹlu awọn ọja onjẹ. Lati ṣe eyi, o wa eto pataki kan ti yoo pinnu ko nikan ni kikun ti awo, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Àpẹrẹ rere ti iye ati awọn ọja ti o fẹ lati lo yoo ṣe iranlọwọ, ni ojo iwaju, lati ṣojumọ lori ounjẹ ati nitorina din idiwọn ti awọn ohun ti ko ni dandan ati ipalara dinku. Ilana yii ṣe apẹrẹ lati padanu iwuwo, bii lati ṣetọju ilera.
Awọn itan ti awọn awoṣe
Onisẹpọ-onjẹmọ-ara ẹni lati orilẹ-ede Finlandean ọdun 80th ti ọdun kan to koja ti wa ọna ti awọn igbeyewo si idagbasoke ti "Awọn awoṣe awoṣe". A ṣe apẹrẹ lati ṣakoso awọn ilana ti ounjẹ onipinisi laisi ọpọlọpọ ipa. A ṣe iṣiro ọna naa lati rii daju pe ounjẹ ounjẹ ti ni ọna ti o jẹ iwontunwonsi ati iwontunwonsi lati mu ounjẹ. Fun eyi o ṣe pataki lati yan awọn ohun elo ounje "pataki" ati ki o ṣe akiyesi iwuwo wọn. Iyẹn ni, ipin ti ounjẹ ko yẹ ki o kọja iye oṣuwọn ti a fi idi silẹ. Pẹlupẹlu, olutọju onisẹjẹ wá si ipinnu pe ipilẹ to dara lori ounjẹ naa yoo jẹ bi itọkasi wiwo. Ilana ti ogbontarigi sayensi Finnish ṣe iranlọwọ lati yago fun eru, nira ati fun awọn idiyele ti o ni idiyele. Nitorina, ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, lẹhinna ni gbogbo ọjọ iwọ ṣe itọju ara rẹ pẹlu iṣiroye isiro lati pinnu iye oṣuwọn ti awọn kalori ti a lo. Ṣugbọn awo naa yoo ṣe iranlọwọ lati mọ iye awọn kalori, awọn carbohydrates, awọn ọmu, awọn ọlọjẹ ati awọn ohun miiran wa ninu rẹ.
Eto agbara ti o rọrun
Fun nini ogbon ninu ilana isonu pipadanu pẹlu awo, o yẹ ki o gba awo kan ti yoo de opin rẹ ti awọn igbọnwọ 23. Nigbana ni irora pin ara rẹ si awọn ẹya ti o fẹgba. Idaji akọkọ yoo jẹ ẹri fun kikun pẹlu awọn ẹfọ, ninu akoonu eyiti ko ni sitashi: eso kabeeji, awọn tomati, cucumbers, alubosa, Karooti, broccoli, zucchini, ori ododo irugbin ati iru. Ko ṣe pataki lati ṣe ẹfọ wọnyi ẹfọ, o le lo diẹ ninu awọn ti wọn ni irú, ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi imudara.
Ti o ba fẹ ṣe oriṣiriṣi kan, lẹhinna pese saladi Ewebe ati, gbadun itọwo, padanu iwuwo. Nipa ọna, iye ẹfọ loun ko ni awọn idiwọn, diẹ sii ti o lo wọn, o dara fun ara rẹ. Ṣugbọn ṣe akiyesi nigbati o bẹrẹ si omi saladi ewe pẹlu mayonnaise, bota ati awọn ọja miiran ti o ni awọn ohun elo. Lati sun awọn kalori, kan lẹmọọn (oṣuwọn rẹ le wa ni dipo jade ti bota), obe soy, ọti oyinbo balsamic, aṣeyọri lati warankasi kekere tabi koriko yogurt le ṣee lo. Ti o ba pinnu lati lo bi epo wiwa asọpa, lẹhinna eyi ni aṣayan ti o yẹ. Ṣugbọn ko jẹ diẹ sii ju 2 teaspoons ni akoko kan.
Aṣayan ti o dara julọ jẹ akojọpọ awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ gbongbo, gbigba wọn ko yẹ ki o to, ṣugbọn o pọju, eyini ni, bẹẹni awọn ẹgbẹ ti satelaiti ara rẹ ko han. Bẹrẹ gbigbe gbigbe ounje jẹ gbọgán pẹlu wọn, ati lẹhinna ainisiyọsi lọ si awọn apa miiran ti awo naa. Awọn ẹgbẹ yẹ ki o pin si ẹya mẹrin.
Ilana ti awoṣe awoṣe naa
Ilana akọkọ.Nigbati o ba bẹrẹ lati jẹ ẹfọ, iwọ yoo lo akoko diẹ sii lori dida wọn. Nitorina, lakoko fifun ọpọlọ rẹ n ṣatunṣe si alaye lori gbigbe ti awọn eroja ti o wa ninu ara-ara. Gegebi, o ti mọ pe o wa ni kikun diẹ ati pe o ni diẹ sii diẹ yoo nilo ounje fun kikun itelorun. Bi o ṣe mọ, ni ibere fun ifihan agbara satiety lati de ọdọ ọpọlọ o gba iṣẹju 15.
Ilana keji. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi han pe ọja naa ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o jọra cellular. Wọn fọwọsi ikun ati asiwaju si afẹsodi. Iyẹn ni, ni gbogbo igba ti o nilo iye kanna ti ounjẹ lati kun ikun inu. Ti o ba fọwọsi rẹ pẹlu awọn ẹfọ ti o ni awọn kerelu ti o kere ju, o le ṣe alabapin si pipadanu pipadanu.
Awọn apa miiran ti awo naa ti kun pẹlu awọn ounjẹ ti o dara ati awọn ẹja, bakanna bi ẹja apa kan. Bẹrẹ pẹlu ẹfọ, o dinku iwọn lilo awọn ẹya miiran ti satelaiti ati bayi akoonu ti kalori ti ounjẹ ti a ya. Ṣugbọn awọn anfani miiran wa, nitori awọn ẹfọ ni o ni ẹri fun idaabobo ara ati gbe nọmba nla ti awọn vitamin.
Nigbamii ti, o yẹ ki o pin idaji keji si awọn ẹya meji ki o fi kún awọn ibi. Idamerin kan ni lati kun pẹlu awọn ọja ti o ni awọn amuaradagba. Fun apẹẹrẹ, adie, eja, eran, Tọki, eyin, olu ati iru. Iyokuro mẹẹta ti wa ni a fun ni sẹẹli ẹgbẹ. Nipa 120-150 giramu ni a pin fun ẹṣọ. Fun apẹẹrẹ: poteto, buckwheat (gilasi), iresi, pasita, flakes corn, etc. ti o ba fẹ, o le lo gbogbo eyi lori akara, ṣugbọn o gbọdọ jẹ dudu tabi lori ọkà.
Ipo agbara
Awọn ounjẹ jẹ ounjẹ meji ni ọjọ kan: o le jẹ ounjẹ ọsan ati alẹ. Ṣugbọn tọkọtaya ti wa ni aṣẹ fun apẹrẹ kan bi o ko ba ṣe ibajẹ rẹ. O yẹ ki o jẹ boya gilasi ti berries tabi eso kan, wara-ara wara tabi kefir. O ṣe akiyesi pe o le jẹ lori eto rẹ, iwọ ko nilo lati jẹ ni wakati kẹfa tabi 7 pm, o le jẹ ni eyikeyi igba ti ọjọ, ohun pataki ni pe lẹhin eyi o 2 tabi 2.5 ji soke. Ranti, ṣaaju ki o to lọ sùn, o gbọdọ gbe fun wakati 3 ni julọ.
Ilana ti o dara pẹlu awo kan
Awọ jẹ iru oju iboju. Ni akọkọ, o nilo lati fi sũru ati diẹ ninu ẹkọ silẹ Eleyi jẹ nikan ni igba akọkọ, lẹhinna o yoo ni ipo ti o ti ni iṣeto tẹlẹ ati pe iwọ yoo ni ipalara fun ara rẹ ni eyikeyi ọna. Ṣugbọn sibẹ, maṣe binu, nitori ilana yii yoo ṣe ọ ni ẹwà ati ti o dara julọ.