Ni amọdaju, nibẹ ni awọn adaṣe fun tẹ, awọn itan, awọn apẹrẹ, ọwọ, ati be be lo. Awọn iṣan ti ẹgbẹ inu ti itan jẹ kosi ọkan ninu awọn isan ti ara wa ti o ṣoro gidigidi lati fa fifa soke. Nitorina bi o ṣe le jẹ ati kini lati ṣe? Idahun si jẹ rọrun, ni eyi o yoo ran awọn adaṣe ti o dara fun ẹgbẹ inu ti itan. A yoo sọrọ nipa wọn loni.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, o nilo lati ranti awọn ofin diẹ rọrun. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni, o nilo lati ṣe igbadun-gbona, bakannaa ni nlọ. Eyi pẹlu awọn iyipada agbegbe ti ori, ogbologbo, tẹ siwaju siwaju, pada ati awọn ẹgbẹ, ati awọn ilọsiwaju lori awọn mejeji ese ni iwaju. Ẹkọ miiran ti ko ni idiwọ, eyiti a ṣe tẹlẹ ṣaaju ki ibẹrẹ ti awọn adaṣe ti iṣelọpọ fun ẹgbẹ inu ti itan jẹ nrin lori awọn egungun ẹsẹ ẹsẹ fun meji si mẹta iṣẹju. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe itura ara rẹ ati ṣiṣe iṣan fun awọn ẹrù ti o nira. Lakoko idaraya, maṣe gbagbe lati jẹun fifun. Gbe igo kan tókàn si omi tutu. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti o dara fun ẹgbẹ inu ti ibadi, mimi yẹ ki o jẹ aṣọ, mu pẹlu imu, exhale nipasẹ ẹnu. Eyi ni diẹ ninu awọn ofin ti o rọrun.
Ọpọlọpọ idaraya fun apa inu ti itan. Ṣugbọn ninu àpilẹkọ yii ni o ṣe pataki julọ ti wọn. Jọwọ ṣe akiyesi pe julọ ti o munadoko, ṣugbọn kii ṣe rọrun julọ. Lẹhinna, ni akawe si awọn isan ara ti ara wa, awọn iṣan inu inu itan jẹ kekere kan.
1. Jẹ ni gígùn, tan awọn ejika rẹ, ọwọ si ẹgbẹ rẹ, awọn ẹsẹ apapo-ẹgbẹ ni ọtọtọ. Gbe ideri ara lọ si apa osi. Ṣe atẹsẹ ẹsẹ ọtún si ọ, ṣe agbekọja kan ki ẹsẹ ti o gbe soke 10-15 inimita loke ilẹ ti o wa niwaju osi. Lẹhinna yi iwọn ara rẹ pada si ẹsẹ ọtun rẹ ki o tun ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ osi rẹ. A ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya yii ni igba mẹwa fun ẹsẹ kọọkan.
2. Ni ipo ti o duro, ṣe itankale awọn ẹsẹ, iyipada jẹ ani, ọwọ lori beliti, awọn egungun wo oju. Muu lọra, sisun bi kekere bi o ti ṣeeṣe, ṣugbọn ṣe akiyesi agbara rẹ. Awọn iṣan ti ẹgbẹ inu ti itan ko yẹ ki o ipalara. A ṣe idaraya yii ni igba 10-15.
3. Idaraya ti wa ni nigbamii ti tun ṣe lakoko duro. A tan awọn ẹsẹ wa ni agbedemeji, awọn ẹsẹ wa ni afiwe si ara wọn. Ṣe awọn ẹsẹ ni ọna yii: joko ni isalẹ lori ẹsẹ osi rẹ, ẹsẹ ọtún rẹ wa ni inu ẹsẹ rẹ. Laisi dide, a gbe si ẹsẹ ọtún, a wa ni apa osi. Awọn adaṣe se 10-15 igba fun ẹsẹ kọọkan.
4. Ni ipo ti o joko lori ilẹ, tẹsiwaju si ẹhin ọwọ rẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn siwaju rẹ. Gbe awọn ẹsẹ mejeeji dide ni igbọnwọ mẹta si ilẹ-ilẹ ati, bi o ti ṣeeṣe, ṣe dilute wọn ni awọn ẹgbẹ, lẹhinna dinku wọn. Ni idi eyi, awọn ẹsẹ ko gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ. Tun ṣe idaraya yii ni igba mẹwa. Maṣe gbagbe pe nọmba awọn adaṣe fun olúkúlùkù, ṣe awọn adaṣe pẹlu idunnu, ma ṣe yọju rẹ.
5. Ni ipo ti o wa ni apa osi, tẹ si apakan apa osi ni igun 90 iwọn, ọtun ni iwaju rẹ. Ọtun ẹsẹ wa ni iwaju iwaju orokun apa osi lori pakà. Ẹsẹ osi jẹ elongated pẹlú. Gbé ẹsẹ osi ati isalẹ, lakoko ti ẹsẹ naa yẹ ki o duro lori iwuwo. Ẹsẹ naa ṣoro, awọn isan naa jẹ alara. Atunsẹ ẹsẹ naa n wo ọ. Ṣe awọn swings kekere pẹlu ẹsẹ rẹ. Ṣe kanna fun ẹsẹ ọtun. Idaraya yii ṣee ṣe ni igba 20 fun ẹsẹ kọọkan.
6. Dina lori ilẹ, tẹ ara rẹ si apa igun. Gidi ani, awọn elongated ese soke 90 iwọn. Nigbamii, ṣe awọn agbeka ẹsẹ-ẹsẹ. Tabi, bẹrẹ ẹsẹ kan lẹhin ti ẹlomiran, lẹhinna gbe ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ ati lẹẹkansi o ti gba ẹsẹ rẹ, ati bẹbẹ lọ. Tun idaraya ni igba 15. O yoo jẹra fun awọn ti o ni irẹwẹsi agbara.
7. Idaraya miiran, eyi ti a mọ si gbogbo wa, ti a npe ni "scissors". Sẹhin lori ẹhin rẹ, tẹru si awọn apa ti o tẹ ni awọn igun. Awọn ẹsẹ ti o ni kiakia gbe soke ati lẹhinna gbe wọn kọja. Idaraya yii to lati ṣe awọn igba 10-15.
Iduro imọran ti o rọrun diẹ sibẹ. Rin diẹ sii igba, lọ si aaye ti o fẹ lori pẹtẹẹsì, kii ṣe lori elevator. Ni idi eyi, awọn ẹsẹ ninu orokun yẹ ki o wa ni titan patapata. O le fi ipapọ ṣiṣe iṣẹ yii nipa titẹ sibẹ nipasẹ igbesẹ naa.
Abajade ti o fẹ julọ yoo ṣeeṣe ni kiakia sii bi o ba ṣe iṣẹ yii fun inu itan ni gbogbo ọjọ miiran , ṣugbọn ṣe i lẹmeji ni ọsẹ kii yoo dinku. Awọn adaṣe ti o wa loke ṣe okunkun, mura ati sisun awọn iṣan ti ẹgbẹ inu ti itan, ran awọn ẹsẹ rẹ lati wa iru apẹrẹ ati rirọ. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe ẹri lati ran ọ lọwọ ni iṣoro wahala yii fun ẹwa ati ibalopo ti ẹsẹ rẹ.
Awọn obirin nikan ko ni lati dide lati ṣe abajade esi ti o fẹ, ṣugbọn ko si ẹniti o sọ pe o rọrun ati rọrun. Ni sũru ati ifarada. Fojuinu abajade opin, eyi yoo ran ọ lọwọ lati bori iwa-ara ati fun agbara si awọn adaṣe. O kan mọ pe ohun gbogbo wa ni ọwọ rẹ.
Ṣe gbogbo rẹ, akọkọ ti gbogbo, fun ara rẹ. Ṣiṣe deede lọ si ipinnu rẹ ki o ṣe ara rẹ ati awọn miran dun pẹlu ara rẹ ti o tutu.