Awọn orisun ti ifihan si Ashtangu
Ni gbogbogbo, a npe ni ashtanga ni iru yoga, eyi ti o da lori awọn igbiyara iyara. Awọn oṣiṣẹ lo lati ọkan lọ si ipo miiran ni igbadun yara. Awọn idojukọ ti Ashtanga Yoga jẹ Vinyasa ati Tristan. Ni igbesẹ ti awọn adaṣe iṣe, mimi yẹ ki o jẹ deedee, pẹlu iyipada ti sisẹ ati igbesẹ. Eyi jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun awọn ti o ni agbara ti o lagbara ati okan ti ko ni alaigbọran. Tristan jẹ apapo awọn aaye akọkọ mẹta ti o yẹ ki o jẹ idojukọ ti ilana ikẹkọ, eyun ni apapo
- Ifiranṣẹ
- Bii mimu
- Awọn ojuami ti ifojusi, tabi ojuami ifojusi
Ajọpọ ti awọn ohun elo ti o wa loke ṣe afihan si opolo ati isọdọmọ ti ara. Lakoko ti o ṣeun, o ṣeun si awọn asanas, ilọsiwaju ba waye, idagbasoke ti ọna atẹgun naa ni igbega nipasẹ iṣeduro apẹrẹ ati awọn exhalations daradara. Ni afikun, awọn ohun elo ti a mọ ni astanga wa, gẹgẹbi awọn idaduro oju ti drishti ati asana, awọn apo inu ti ẹgbẹ ti o wa lati Hata Yoga.
Awọn ẹtan ni a npe ni awọn bulọọki inu, eyi ti o ṣe pataki lati ṣe awọn nkan kan. Pẹlu iranlọwọ ti ẹgbẹ onijagidijagan, awọn oniṣẹ yoga mura, ṣe iwadi ati ṣe awọn asanas. Ni kukuru, egbe onijagidi naa jẹ ihamọ ti awọn ẹgbẹ iṣọ oriṣiriṣi. Awọn onijagbe akọkọ ni awọn wọnyi:
- Àkọlé ìdènà tàbí agbègbè mule, ṣiṣẹ lati fa awọn isan ti ibadi ati pelvis.
- Awọn ẹgbẹ Udiyana ni ihamọ ti awọn isan ti isalẹ tẹ. Iduro yii jẹ fifa ikun si ipilẹ ti ọpa ẹhin.
- Jalandara gang tabi ọfun fọọmu ṣe iṣan ti o ti wa ni itọsọna si iwaju ti imu, bakannaa nipa fifun agbọn ati fifun ni agbegbe agbegbe.
Itumo drishti tumọ awọn itọnisọna mẹsan ti o rii awọn yogi, ti o wa ni awọn poses. Ṣe iwosan imu wọnyi, ikun, laarin awọn oju, atanpako, apa ọtun ati apa osi, ẹsẹ ati ọpẹ. Awọn oṣiṣẹ, ni wiwo awọn ojuami wọnyi, wẹ awọn ara wọn mọ ki o si mu idaniloju ifojusi.
Awọn igbesẹ akọkọ ni Ashtanga- yoga.
Ni afikun si sisẹ awọn asanas ti o nko ara, ashhanga ni ipinnu lati pa ara rẹ mọ nipasẹ ọna pataki ti o ni awọn ipele mẹjọ. Ṣaaju ki o to lọ si ipele miiran, o jẹ dandan lati pari ti iṣaaju.
- Pit tabi iṣakoso
- Niyama tabi awọn ofin ti iwa
- Asanas, tabi poses
- Pranayama tabi iwosan to dara
- Dharma, tabi ifojusi
- Dhana, tabi iṣaro iṣaro nigbagbogbo
- Samadhi, tabi iwontunwonsi pipe
Lẹhin awọn ipele mẹrin akọkọ, eniyan ni a wẹ mọ ara, ati lẹhin ti o ti lọ ni awọn ipele mẹẹrin mẹrin, eniyan kan ti wa ni mimọ ti iṣagbe ati ti ẹmí. Lati le ṣe gbogbo awọn ipele wọnyi laisi awọn aṣiṣe, ọkan lẹsẹsẹ ti ashuk gba lati aadọrin-marun si mẹẹdogun iṣẹju. Ise asa Ashness-yoga wa pẹlu iranlọwọ ti Ẹ kí si Ọlọhun ti Sun, tabi Surya Namaskar.
Yoga Ashtanga jẹ apẹrẹ fun awọn ti o fẹ lati se agbelaruge agbara ara ati ifarada. Orilẹ-ede yasọtọ ti yoga laarin awọn elere idaraya. Niwon ashindo jẹ ẹya ti ko ni idilọwọ fun awọn ifiweranṣẹ, o nilo ipele ti o ga julọ ti iṣe ti ara ẹni. Lati ṣe awọn adaṣe yẹ ki o bẹrẹ nikan lẹhin ti o gbona, ọpẹ si eyi ti gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan wa ninu iṣẹ naa.