Eso ajara? Bẹẹni, o jẹ ọlanla rẹ ni eso-ajara! Eyi ni o pọju ti Vitamin C, eyini ni, okunkun ti ajesara, laisi irẹwẹsi lakoko ounjẹ eyikeyi, paapaa ni igba otutu ati awọn akoko orisun omi. Awọn wọnyi ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe iwadii idinku awọn ọmọ. Bi idi eyi - iyọnu iwonwọn ti a ṣe onigbọwọ laisi ebi ti ebi npa ati ebi npa npa ounje wo. An afikun ajeseku jẹ kan ti o dara ara majemu! Saturation ti ara pẹlu awọn ohun alumọni, ati, dajudaju, pẹlu awọn eroja.
Ni ọsẹ kan, ati pe o yoo di simẹnti nipasẹ mẹta, tabi koda awọn kilo mẹrin! Dajudaju, diẹ ninu awọn idiwọn wa ni ounjẹ yii fun pipadanu pipadanu pipadanu. Eyi jẹ ijusile awọn ẹfọ-kalori-galori ati diẹ ninu awọn eso. Ọsẹ kan - ẹlomiiran laisi ogede tabi poteto ko ni jẹ ẹru. A mu, ounjẹ ounjẹ ko yẹ ki o wa lori tabili rẹ ni gbogbo ọjọ. Taboo jẹ tun sisun. Ṣugbọn ninu ọlá ti tii (dajudaju, alawọ ewe) dipo kofi. Apple dipo eyikeyi desaati. Ati lati ohun ti o ṣe pataki julọ, o jẹ awọn afaradi, awọn obe, ẹran (titẹ si apakan), ẹfọ ati awọn eso, eyin. Laisi awọn eroja ti o yẹ, ara rẹ yoo ko wa! Ati pe o jẹ ẹri ti o dara julọ fun ọ.
Ohun ti o ṣe pataki julọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ ọsẹ kan, ni lati lọ si iṣowo fun awọn ti o dara ju, awọn eso ajara julọ. O ṣe pataki lati mọ pe eso yi ko ni ohun-ini ti ripening lẹhin ikore, nitorina, a mu eso ti o pọn. Jẹ ki a gbiyanju lati yan eso-ajara didara. Eyi, dajudaju, ni eso ti fọọmu ti o tọ laisi idibajẹ. Ara ti eso jẹ rirọ. Oun diẹ: eso ti a mu ni ọwọ, o yẹ ki o ṣe ohun iyanu fun ọ ni kekere kan (itumọ ohun kikọ silẹ akọkọ) fun titobi nipasẹ iwọn. Nibi, o ti yan eso-ajara didara, o nilo lati tọju rẹ ni iwọn otutu ti mẹwa si mẹẹdogun mẹrin.
Awọn abawọn diẹ diẹ ninu awọn ounjẹ eso ajara. Wọn ti jẹ ọkan ni ọna kan: ṣaaju ki o to jẹun, maṣe gbagbe lati jẹ idaji eso-ajara, tabi gbogbo eso. Fun ounjẹ owurọ o le mu oje ti ọkan eso.
Dajudaju, ti o ba ni predisposition si ẹhun, awọn eso-eso eso-ajẹro ti wa ni itọkasi si ọ. Ṣọra nipa Àrùn, ikun ati ikun-ara. Ma ṣe jẹ awọn eso osan miiran, nitorina ki a má ṣe gba aleji, tabi hypervitaminosis.
Nitorina, o rà eso naa, iwọ ko ni awọn nkan ti o fẹra, isun naa n ṣiṣẹ bi aago kan, lẹhinna siwaju - taara si akojọ aṣayan! Eyi, nipasẹ ọna, le ṣe atunṣe ni itọwọn, ṣe akiyesi awọn ayanfẹ rẹ, yan, dajudaju, awọn ọja lati inu akojọ awọn laaye.
Boya, a yoo bẹrẹ lati Monday? !!
Awọn aarọ.
Ounje: jẹ eso eso ajara tabi mu omi rẹ, ṣa ẹyin, ṣe saladi (dajudaju, Ewebe), akara alade (kanbẹbẹbẹrẹ), tii (ranti pe alawọ ewe ati ti ko ni agami).
Ounjẹ yoo bẹrẹ pẹlu eso-ajara, tẹle pẹlu saladi ti ẹfọ, 250 giramu (fọwọsi pẹlu ounjẹ lẹmọọn) tabi bimo (ranti pe ọra-kekere).
Fun ale, tọju ara rẹ si ounjẹ. Ṣọ. Le jẹ 150 giramu. Ma ṣe fẹ ki o fẹlẹfẹlẹ? Fry lori gilasi. Fun onjẹ, jẹ ki a mu saladi pẹlu oje lẹmọọn. A gilasi tii. Ti o ba fẹ, ropo eran pẹlu porridge boiled lori omi.
Ojoba.
Ounjẹbẹrẹ bẹrẹ pẹlu eso-ajara, tabi oje ti eso kan, ṣe ounjẹ meji (!) Eyin, mu alawọ ewe ti a ko ni itọsi.
Ounjẹ yoo bẹrẹ pẹlu eso ayanfẹ eso eso ajara, awa yoo fi ara wa pẹlu warankasi kekere-ara wa ni iye aadọta giramu, boya bii, laanu, ọra-kekere.
Ajẹjọ ti a ti n reti nigba atijọ (tabi rara?) Yoo ni ipoduduro nipasẹ ẹja ti ko ni sisun, nipa awọn ọgọrun meji giramu, lati awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ ki a ṣe saladi ati ki o ṣe asọ ọ pẹlu aṣọ ọgbọ-olifi-olifi, ọti-waini akara.
Ọjọrú.
Ayẹwo wa bẹrẹ pẹlu eso ti o pọn tabi oṣuwọn (eso-ajara, dajudaju). Nigbana ni 2 tablespoons ti wulo oatmeal. O le ni muesli laisi epa, ṣugbọn pẹlu awọn raini ati awọn eso miiran. Lati eyi - awọn tablespoons mẹrin ti wara, tabi wara (free-free).
Ounjẹ ọsan. Eso eso eso-ajara, ekan ti bimo pẹlu ẹfọ. Bi aṣayan - broth ati 2 rusks.
Fun ale, a yoo jẹ eso eso ajara keji ṣaaju ki o to ibusun. Meji giramu ti adie (ranti pe ko ni sisun). A beki awọn tomati meji. Ya gilasi ti alawọ tii.
Ojobo.
Ounjẹ pẹlu ẹyin ti a ṣa. A mu tii pẹlu lẹmọọn.
Eso ajara bẹrẹ wa ọsan, lẹhinna saladi karọọti. Gẹgẹbi aṣayan - saladi ti awọn ẹfọ (alawọ ewe), ti o kún fun wiwu-ọti-olifi-olifi. Akara ọra.
A yoo jẹ aṣalẹ pẹlu stewed, boya, awọn ẹfọ ẹfọ (ranti pe kii ṣe poteto nikan). A mu alawọ ewe alawọ ewe. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun jẹ eso eso ajara tabi mu awọn oje rẹ.
Ọjọ Ẹtì.
Fun ounjẹ owurọ, saladi ti apple, osan ati eso-ajara ayanfẹ. Tii tii ti ko ni ayẹyẹ.
A jẹ ounjẹ ọsan pẹlu ọkan ọdunkun ti a yan. A ṣe saladi eso kabeeji. Ma ṣe lodi si saladi lati awọn ẹfọ alawọ ewe miiran.
Àsè ni ọjọ karun ti o ni ẹja, o ṣee adie, lẹẹkansi ti ko ni ipalara ati ni iye 250 giramu. Ori ododo irugbin ẹfọ yoo jẹ ẹgbe ẹgbẹ kan. A ṣẹbẹ awọn tomati tabi mu oje tomati. Ṣaaju ki a lọ sun oorun, a mu oje ti eso-ajara kan tabi jẹ gbogbo eso.
Fun ọjọ meji ti o ku lati meje a gba akojọ aṣayan ti o fẹràn julọ julọ.
Aseyori!