Nigba ikẹkọ, o ni irun ninu awọn isan ẹsẹ rẹ. Awọn idi fun ibanilẹjẹ yii le yatọ, ti o wa lati iṣẹ ṣiṣe ti ko dara ti a yan ati ti pari pẹlu awọn ayipada to ṣe pataki ni ọna ẹsẹ. O yẹ ki o wa ni o kere si alagbawo pẹlu ọlọgbọn kan. Diẹ ninu awọn eniyan le ṣe idaniloju aifọwọyi ara wọn ati atunṣe awọn adaṣe ti a ṣe. Ni afikun, o jẹ dandan lati ni oye pe awọn akopọ ẹgbẹ ni a ma nsaba ni igbagbogbo si ọna alabọde eniyan pẹlu ohun elo locomotor ilera, "sọ orthopedist Andrei Kardanov sọ. Solusan ti iṣoro naa: O ni imọran lati ma lọ fun igba pipẹ ni bata-heeled bata ṣaaju ki o to lọ fun awọn idaraya. Ti o ba sọ pe, oṣiṣẹ ile-iṣẹ kan nlo 99% ti ọjọ kan lori awọn igigirisẹ giga 7 cm ga, lojiji ni aṣalẹ o yi pada si awọn apọn ati awọn igbesẹ pẹlu apẹrẹ, o le dinku ẹsẹ nikan, ṣugbọn awọn ẹsẹ. Eyi jẹ ifarahan si iyipada didasẹ ti bata ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Ọpọlọpọ awọn iṣirisi ẹsẹ ni igba ṣe afihan aipe kan ninu ara iṣuu magnẹsia. Lati le ṣe atunṣe fun awọn ẹtọ rẹ, jẹun apricots ti o gbẹ, ẹja okun, jero, mu iṣuu magnẹsia B6, omi mimu titi o to 2 liters fun ọjọ kan. Ni ifojusi aṣa, a maa n gbagbe nipa ilera ti awọn ẹsẹ. Ṣugbọn awọn aisan ati awọn iṣoro ti a ti sọ tẹlẹ n fa gangan "awọn iṣẹ" ti awọn apẹẹrẹ awọn apẹẹrẹ. Olukuluku eniyan le ni oye fun ara rẹ boya o ni ẹsẹ ẹsẹ. O to lati wo isamisi kan ti ẹsẹ tutu. Ni deede, o yẹ ki o wo nkan bi gilasi oju-wakati, ati pẹlu orisirisi awọn bata ẹsẹ, aami-iṣaro naa ti yipada pupọ.
Ninu ilana ti nrin o ni iriri irora irora ti o lagbara ni ipilẹ igigirisẹ. Boya o ni aisan aisan ti a npe ni iṣiro kalikanali. Eyi jẹ ọrọ ti kii ṣe alaye, ni imọran pe irora ti wa ni ipilẹ igigirisẹ lati ẹri naa. Imisi ti eyi ti a npe ni "egungun egungun" jẹ ipalara ti ipalara ti ara asopọ ni calcaneus. Awọn okunfa ti aisan yii le jẹ idibajẹ ti ẹsẹ pẹtigẹrẹ, idiwo ti o pọju tabi apọju ti ara, nṣiṣẹ lori ideri lile, iyipada ayipada ti bata (fun apẹẹrẹ, lati apa-ẹsẹ si igigirisẹ), igbaduro gigun lori awọn ẹsẹ laisi isinmi ati bẹ bẹẹ lọ. Pẹlupẹlu, "awọn spurs" le ti wa ni akoso nitori ipalara egungun igigirisẹ ati ibanujẹ pataki ti sisan ti awọn ẹsẹ ni awọn eniyan ti ko ni agbara ti awọn ohun elo ẹjẹ.
Nigbati o ba n ṣe awọn idaraya, lo awọn insoles orthopedic. Nigbati o ba yan ọna ti itọju laisi iranlọwọ ti awọn ọlọgbọn bi ọna ti "oogun ibile", o jẹ doko lati lo yinyin si aaye irora naa ni igba 4-5 ni ọjọ fun iṣẹju 5-10. Ṣugbọn o dara lati kan si alamọja ni awọn aami akọkọ. Ni ọpọlọpọ igba, pẹlu iṣoro yii, a le ṣakoso ọkan tabi meji awọn injections ti awọn oògùn ti o yẹ ki o wa ni agbegbe igbona, ati gbogbo awọn igbese ti o wa loke gbọdọ jẹ. Bẹni kootu bata tabi bata abun ni a le pe ni bata ti o dara. Awọn iru awọn ọja ti o ṣe alabapin si idagbasoke awọn ẹsẹ ẹsẹ ni awọn ti ko ni, ati si ilosiwaju ti awọn ti o ti jiya tẹlẹ lati awọn idibajẹ ailera ti awọn ẹsẹ. Ni awọn bata yẹ ki o jẹ ohun ti o nira lile, ti o jẹ ki o ṣe atunsẹ igigirisẹ ni ipo iduro. Nkan ti o dara julọ ti abẹ bata abẹ ni moccasins. Wọn ati awọn igigirisẹ mu, ki o si gba laaye lilo ti awọn insoles orthopedic.
Nigba idaraya, o ni iriri irora irora nla ni agbegbe ẹsẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ti agbara lagbara, awọn iṣoro ti o ni ibanuje le fa irọra awọn ligaments, eyi ti yoo han ara wọn gangan. Ohun akọkọ ni lati yago fun idaraya ti ara fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ati wọ aṣọ kan (paapa ni alẹ) titi ti o fi ni kikun imularada. O ṣeun, aṣa ti akoko yii si awọn ẹsẹ jẹ diẹ sii ju ọran lọ: Iwọn giga kan jẹ ki o fi gilasi-kekere kan silẹ, awọn ipo-ipilẹ naa ni o duro, awọn ile igbadun ko si fi awọn ipo wọn silẹ. Sibẹsibẹ, si tun wa ninu awọn aṣọ wa ti o jẹ gaba lori awọn giramu ti o wa ni ita - ti o wa ni ihamọ ti ko ni igbega nikan, ṣugbọn o tun lewu: fifi awọn ẹsẹ wọn ṣan bi corset, wọn o yorisi wiwu ati rirẹ. Lati aṣalẹ ti ọjọ ti o nira lati ko ẹsẹ, ṣugbọn lati ṣaṣiri, itọju ojoojumọ ti wọn jẹ dandan.
Itọju ẹsẹ deede pẹlu:
1.Riṣan rirẹ. Awọn ipele iwẹ ẹlẹsẹ gbona pẹlu afikun awọn iyọ iyọ tabi awọn epo yoo wulo lẹhin awọn ẹrù ojoojumọ ati awọn rin. Yoo yẹ ki o ya wẹ naa fun o kere 15 iṣẹju.
2. Ounje. Yan awọn ọja ti o ni awọn irinše fun aladanla ati ki o ṣe itọju elekeji. Awọn irinše bi bota itọtẹ, piha oyinbo, ati bẹbẹ lọ, ọlọrọ ni awọn acids fatty polyunsaturated, yoo ṣe iranlọwọ lati kun aini ti lipids ti awọ ara ati ki o ṣe afihan awọn iṣẹ aabo rẹ. Eyi yoo dinku isonu ti ọrinrin lati oju ara, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele ti a beere fun ọrinrin.
3. Mimọ awọ ara. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan o nilo lati pa awọ ara rẹ. Oluranlowo yẹ ki o ni awọn patikulu ti o tobi pupọ, niwon o ti n wọpọ nigbagbogbo. Scrub yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn okú ti o ku silẹ ki o si pese awọ naa fun lilo ipara naa.