A àìpẹ ti awọn ọja ipalara
Iṣoro naa. Iwọ ko ni agbara to lagbara lati ṣe ohunkan ni opin ọjọ, nitorina o ra ounjẹ fun ṣiṣe-jade. Ṣugbọn eyikeyi itọju wa ni owo rẹ. Fún àpẹrẹ, oúnjẹ aṣálẹ oúnjẹ kan tó jẹ oúnjẹ Cheeseburger jẹ ọgọrùn-ún calories àti 26 giramu ti ọrá, ó sì fẹrẹẹ jẹ pé gbogbo àwọn kalori Késálíì kan yóò fi àwọn calori kan kún ọ. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo ounjẹ lati ounjẹ yara ni ọpọlọpọ awọn ọra! Gbe akosile kan kuro ni apoti pizza ki o si kọ bi o ṣe le yan awọn ti o dara julọ ti o buru julọ nigbati o ba n ṣaiyesi ounjẹ ounjẹ ni kiakia.
Awọn solusan fun egeb onijakidijagan awọn ọja ipalara
Yan awọn aṣayan kekere ti kalori fun jijẹ: awọn ipin diẹ ati awọn ounjẹ jinna pẹlu iye kekere ti sanra. Dipo shawarma, fun apẹẹrẹ, o dara lati mu adie ti a ti ni imọran. Ani igbadun ti o dara ju ni adie pẹlu ẹfọ ati iresi, steamed. O yoo fi awọn calori 500 pamọ, ati ni ọsẹ kan o yoo gba ọ laye lati iwọn 0,5 kg, ti o ti ni ewu. Maṣe fi ara rẹ han lori awọn inawo ni ifojusi ipin ti o tobi: diẹ fries Faranse ni owo kekere jẹ itanran lati oju-ọna aje, ṣugbọn ara rẹ yoo sanwo fun rẹ. Ninu ipin nla ti awọn fifa Faranse iwọ yoo ri awọn kalori 510 ati 26 giramu ti ọra, nigba ti kekere kan ni awọn calories 210 ati 10 giramu ti ọra. O dara julọ lati paṣẹ pẹlu poteto pẹlu salas "Salsa": isẹ 130 giramu kan ni awọn calori 100 nikan, 3 giramu ti okun, ko si sirara rara. Gbiyanju lati ṣeto awọn ohun elo "ti ara ẹni" rẹ kiakia. Dipo ti nini lati fi ipari si lẹhin igbedun lati mu lọ si ile ounjẹ kan, duro nipasẹ ile-iṣura naa ki o ra raka ika kan, eyiti a le ṣe ni sisun ni adiroju onigi microwave ni nkan iṣẹju. Ni akoko kanna gba awọn ọja ti o wulo: ọpọn tuntun, saladi lati ọti igi saladi, awọn ewa awọn igi.
Pizza ti o rọrun julo ni agbaye
Lati fi akoko pamọ, lo ohunelo ti satelaiti, ti a ti pese sile ti o si ṣiṣẹ ni ekan kanna. Ounjẹ ounjẹ: ninu pizza pizza nibẹ awọn awọn kalori pupọ wa, nitorina o jẹ ailewu lati jẹ eso bun tabi eso tuntun.
Akoko igbaradi: iṣẹju meji
Akoko sise: iṣẹju 3-4
• Awọn eniyan funfun funfun 4;
• margarine;
• 2 tsp pesto obe;
• iyo iyọ;
• ata dudu dudu lati lenu;
• Gilasi kan ti awọn ẹfọ ti a ge wẹwẹ (broccoli, olu, ata didùn);
• 1 tbsp. kan spoonful ti grated warankasi "Parmesan"
Lubricate ekan bii ijinlẹ pẹlu margarine. Tú awọn squirrels sinu rẹ, fi iyo ati ata si itọwo. Whisk pẹlu orita titi a fi gba adalu isokan. Fi awọn ẹfọ sii ati ki o ṣetẹ ni ile-inifirofu fun iṣẹju 1 ni iwọn otutu giga. Yọ awo naa, dapọ rẹ ni kiakia ki o si gbe e pada ni lọla fun iṣẹju 1. Ṣayẹwo fun wiwa. Ti awọn ẹfọ wo damp, ni wiwọ bo apẹja pẹlu polyethylene ki o si ṣe išẹju miiran. Wọpọ pẹlu warankasi parmesan ati ki o sin si tabili.
Iye onjẹ (gbogbo pizza):
• 33% sanra (5.5 g, 1.6 g awọn ekun ti a ti daru)
• Ero 17% carbohydrate (6.2 g)
• Amuaradagba 50% (18.2 g)
1.8 g ti okun
• 120 miligiramu ti kalisiomu
• 1 miligiramu irin
• 337 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
Awọn solusan fun awọn oṣuwọn onjẹ wiwa
Ni ki o má ba ni aiṣedede ati ki o ko ṣe afẹyinlẹ ni alẹ, pin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan sinu awọn ẹya pupọ ki o si ṣe itọju wọn ni gbogbo wakati 3-4 ni ọjọ, o n ṣakoso gbogbo nọmba awọn kalori ti a run ni ọjọ kan. Ikọju ifarabalẹ ti iyàn ni o ṣoro, ṣugbọn o le ṣe ki o ko lagbara pupọ, lati dabobo ara rẹ lati inu oyun. Gbadun saladi ewebe. Fi kun awọn ounjẹ amuaradagba kekere-amuaradagba si alawọ ewe, ati ebi yoo ṣe igbaduro fun igba pipẹ. Gbiyanju lati dapọ pẹlu awọn ẹfọ 100 g ti ẹja ẹja ti a le fun awọn saladi, idaji ife ti awọn ewa, awọn alawo funfun ẹyin tabi 30 g almonds ilẹ. Je okun diẹ ti o ni ẹdun ni ale. O le ni irọrun pupọ ati pe ko gba awọn kalori diẹ sii. O kan gbiyanju lati jẹ ounjẹ lori awo rẹ, gbin tabi awọn ẹfọ steamed.
Oṣuwọn Meat Thai
Saladi yii, eyi ti o dara julọ bi ohun-elo akọkọ, yoo fun igba pipẹ ni irora ti ebi npa nitori si amuaradagba ati okun ti o wa ninu awọn Karooti ati eso kabeeji Peking.
Akoko igbaradi: iṣẹju 10
Akoko igbaradi: iṣẹju 12-20
• 1/4 ago ti a ti tu ọti lemoni tuntun;
• 1/4 ago tuntun ti o ṣaṣan oṣan ọgbọ;
• 2 tbsp. sibi awọn obe si eja;
• 1 tbsp. kan spoonful ti iresi waini kikan;
• 1 tbsp. kan spoonful ti gaari suga;
• 1 tbsp. kan sibi (tabi lati lenu) ti ge gbona pupa ata;
• 5 PC. Awọn ẹṣọ aifọwọyi ti a ti ge wẹwẹ;
• Awọn gilaasi 4 ti gege eso kabeeji ti o dara;
• 2 agolo ti awọn Karooti grated;
• 1 ago ti mint ge;
• 1 ago ti cilantro ti a ge;
• 220 g ti eran malu fillet;
• iyo ati ilẹ dudu dudu lati lenu
Ṣe ṣagbe adiro si iwọn otutu ti o ga. Ni ekan kekere kan, dapọ lẹmọọn ati ọsan osan, obe pẹlu eja, iresi kikan, suga ati ata gbona. Fi awọn shallots silẹ ati ṣeto akosile. Ni iwọn nla saladi, darapọ awọn Karooti, eso kabeeji, Mint ati cilantro. Fi ẹ silẹ. Iyọ ati ata ẹran naa ki o si fi si ori ibi ti yan. Mii, titan ni ẹẹkan, si iṣiro ti o yẹ fun sisun (iṣẹju 6-7 ni ẹgbẹ kọọkan - pẹlu ẹjẹ, iṣẹju mẹẹjọ 8 - alabọde alabọde, 9-10 - gbigbọn ti o dara). Fi eran naa si ori igi gbigbẹ ki o jẹ ki o tutu fun iṣẹju 10. Fibẹbẹbẹ pẹlẹbẹ ki o fi si saladi eso kabeeji. Akoko saladi pẹlu obe ati ki o dapọ daradara. Tanka lori awọn apẹrẹ 2 ki o si sin si tabili.
Awọn ounjẹ Ti o dara Nkan Iwọn iṣẹ:
• 23% ọra (10 giramu, 4 g awọn ekun ti a ti pari)
• 44% carbohydrates (43 g)
• amuaradagba 33% (32 g)
• okun 13 g
• 259 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 6 iwon miligiramu ti irin
• 1 576 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
Oṣuwọn ti o jẹ alaọgbẹ
Iṣoro naa. Ti ṣe aṣeyọri ti o tẹle ara onje kalori-kekere, ti o ni agogo ti kofi ati ile ounjẹ pẹlu saladi Ewebe, o ro pe ohun gbogbo jẹ deede pẹlu awọn ounjẹ rẹ. Ṣugbọn o wa ni wi pe o ni awọn ohun elo to ko ni lati pari ni gbogbo ọjọ, ati ni aṣalẹ iwọ ti n ku ẹdun. Maṣe mu ara rẹ wá si iru ipo bayi, bibẹkọ ti o le pari si fifọ onjẹ fun alẹ, ki o si da ara rẹ laye pe gbogbo awọn igbiyanju rẹ ni asan.
Olufẹ lati jẹun
Iṣoro naa. Lẹhin alẹ ti o dara julọ lati oju-ọna rẹ, o bẹrẹ lati fa awọn ipanu pupọ. Ti bẹrẹ pẹlu awọn kuki ti ko ni ailagbara, ati ni opin ti o sofo gbogbo apoti, nigba ti o gba awọn kalori 1440. Idi fun agbara ounjẹ yii le jẹ otitọ gidi ti ebi ati ipo ailera rẹ. Ti o ba ni aniyan nipa nkankan, lẹhinna pẹlu iranlọwọ ti ounje lati yanju iṣoro yii o ṣi ko ṣiṣẹ. Boya o yẹ ki o ro nipa ojutu gidi kan si iṣoro naa. Ti o ba jẹun, nitoripe ebi npa ọ, lẹhinna o yẹ ki o tun ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ ti o ga-calori diẹ sii, ki o si ṣatunṣe ara rẹ lati dinku kuro ninu awọn ipanu aṣalẹ.
Ipinnu fun olufẹ lati jẹun
Ṣawari idi fun awọn ipanu nigbagbogbo rẹ. Pa iwe ọjọ-ajẹwe fun ọsẹ meji lati ni oye kini idi fun ifẹkufẹ rẹ fun ẹdọ ati awọn ipanu miiran. Gba akoko ti onje jẹ, iye ti o jẹ ati awọn itara rẹ nigba ti ounjẹ. Ṣe awọn ohun elo ti o wulo ni akojọ aṣayan ounjẹ. Ti ebi ko ba lọ kuro laarin iṣẹju 20 lẹhin ti o ti jẹun, lẹhinna boya o ko ni oṣuwọn ti o dara tabi amuaradagba, eyi ti o mu ki iye ounjẹ ti ounje jẹ. Ma ṣe bẹru ọrọ "awọn ọra". O le mu ki iye wọn pọ sii nipase fi kun teaspoon kan ti adalu epo olifi pẹlu lẹmọọn lemon (nikan awọn kalori 40) lati ṣagbe tabi awọn ẹfọ. Lẹhin alẹ kan, mura fun ekeji. Wẹ eso, ge awọn alubosa, pe awọn Karooti. Fun iṣẹ yii, ti o ba jẹ nkan, lẹhinna o kere julọ yoo jẹ awọn ọja ti o wulo. Ni afikun, iwọ yoo ṣetọju igbaradi ti ale ounjẹ ti o wa ni ọjọ keji. Ṣe ipanu lori eto naa. Gba awọn kalori 200 lati owo ojoojumọ rẹ fun awọn ipanu lẹhin alẹ. Jeunjẹ julọ ni alẹ? Ni idi eyi, ṣabọ pẹlu nkan ti o pọju, ṣugbọn kii ṣe ga ni awọn kalori. O le jẹ imọlẹ guguru tabi awọn ẹfọ ti ge wẹwẹ. Tabi pin ale naa si awọn apakan meji: jẹun lẹsẹkẹsẹ, ati keji - wakati diẹ lẹhinna.
Awọn chickpeas sisun
Idẹra ounjẹ yii, ọpẹ si awọn didara rẹ, yoo paarọ awọn eerun daradara, fifun ọ pẹlu amuaradagba, kalisiomu ati okun. Yi ohunelo pada gẹgẹbi awọn ayanfẹ rẹ, fifi si awọn oriṣiriṣi awọn akoko ati awọn turari.
Akoko igbaradi: iṣẹju 5
Akoko igbaradi: iṣẹju 35-40
• 1 le ti awọn chickpeas ti a fi sinu akolo (400-500 g);
• Olifi epo;
• iyo nla lati lenu;
• 1/8 tsp ata ilẹ lulú (tabi diẹ ẹ sii - lati lenu);
• 1/8 tsp cayenne
• ata (tabi diẹ ẹ sii - lati lenu);
• 1/4 tsp ti oregano ti o gbẹ (tabi lati lenu)
O pọn adiro si 230 ° C. Fi awọn chickpeas sinu sẹẹli ti a yan. Ṣẹbẹẹ fun iṣẹju 35-40, gbigbọn ni igba diẹ, titi ti o fi jẹ brown. Fi sinu ekan nla kan, ti a sọ di mimọ pẹlu epo olifi. Fi iyọ, ata, ata ati oregano kun. Aruwo lati ṣe awọn ohun-itọra paapaa pin.
Iwọn ounjẹ fun iṣẹ (100 g):
• 8% sanra (1,3 g, 0.1 g fatun ti a lo)
• Amuaradagba 17% (5.7 g)
• 5.1 giramu ti okun
• 393.4 iwon miligiramu ti kalisiomu
• 16 miligiramu irin
• 339 iwon miligiramu ti iṣuu soda.
Queen ti ẹni
Iṣoro naa. Nitori iṣẹ rẹ, o ti wọ sinu igbadun igbesi aye, lọ si ọpọlọpọ awọn alabaṣepọ ati awọn idunnu. Iwọ ko lo adiro fun igba pipẹ, nitorina o le ṣe iyipada kuro lailewu sinu apo-kekere bata. Ni afikun, o ko ni wo ohun ti o jẹ nigba iṣẹlẹ to n ṣe. Ẹri rẹ? "Eyi jẹ iṣẹlẹ pataki kan!" Ṣugbọn eyi kii ṣe iṣẹlẹ pataki kan, o jẹ ilana ojoojumọ ti igbesi aye rẹ.
Awọn solusan fun Queen of Parties
Wá ni kikun. Mu ounjẹ ọsan ti ọlọrọ fun iṣẹ, ki o jẹun nipa wakati kan ki o to lọ si tabili ounjẹ kan. Ṣeto iye to. Ibere akoko ti ohun ti o yoo jẹ ni ajọdun iṣẹlẹ jẹ bọtini rẹ si aṣeyọri. Ti o ba jẹ alẹ ni ile ounjẹ to dara, tọju awọn kalori rẹ. Atunwo ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o rọrun? Gbiyanju lati pa ipin 3: 1 (awọn ege mẹta ti awọn awọn ipanu ti o kere si kalori kekere yẹ ki o ni iṣiro kan ti o tobi to kalori). Ati dipo wiwa si tabili lati igba de igba, lẹẹkan gbe apẹrẹ sori ohun ti o fẹ lati jẹ, ati ni opin yii pẹlu ounjẹ. Ṣe idinku awọn lilo oti. Iwọn rẹ jẹ ọkan tabi meji cocktails, ko si siwaju sii. Pẹlu awọn ohun mimu ọti-lile, afikun awọn kalori ti ko wulo fun ara wọn ṣubu sinu ara, eyi ti ko ni ipa kankan ti o ni ipa fun igbiyan ti ebi. Ni ilodi si, idaniloju nikan nmu inflames. Lati ni nkan lati baramu pẹlu awọn alejo aladani miiran, beere fun bartender lati pese ọ silẹ fun ọ pẹlu ohun mimu, omiini kranbini ati slice ti lẹmọọn.
Awọn nudulu pẹlu adie
Sisọdi yii jẹ gidigidi rọrun lati mura, ati, ti o jẹ ẹ ṣaaju ki o to ṣaja, iwọ yoo gba ara rẹ là kuro ninu idẹkuro.
Akoko igbaradi: iṣẹju 15
Akoko akoko: iṣẹju 15
200 g ti nudulu;
• 5 tbsp. spoons ti die-die salted soy obe;
• 2 tbsp. spoons ti iresi kikan;
• 1 tbsp. kan sibi ti epo Sesame;
• 2 teaspoons ti oyin;
• 2 teaspoons ti eweko;
• 1 tbsp. kan sibi ti pasty epa bota;
• 350 g adie igbi laisi awọ ati egungun;
• 5 PC. Awọn ẹṣọ aifọwọyi ti a ti ge wẹwẹ;
• Alabọde alabọde alabọde alabọde 1
Sise awọn nudulu. Ni ekan nla, dapọ awọn eroja 6 ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ lati ṣe awọn obe. Fi ẹ silẹ. Fi ipari si ideri ṣiṣu kan fun adiroye onita-inita ati ṣiṣe fun iṣẹju 3. Gba laaye lati tutu, ge ati fi sinu ekan ti obe. Fi awọn nudulu ti o ni ara, awọn mango ati awọn aifọwọlẹ jẹ, dapọ daradara. Jeki ni apo kan ti a fidi ni firiji titi o fi lo.
Alaye ti ounje:
• 17% ọra (8.5 g, 1.6 g awọn ọmọ famu)
• 57% awọn carbohydrates (63.5 g)
• Amuaradagba 26% (28.9 g)
• 1.9 giramu ti okun
• 55 miligiramu ti kalisiomu
• 3 miligiramu irin
• 1314 iwon miligiramu ti iṣuu soda.