Ko si: Wara chocolate
Bẹẹni: Dudu chocolate
Idi ti: Dudu chocolate (o kere ju 60% koko) jẹ orisun orisun ti awọn antioxidants, wulo fun ilera awọn obirin, nitori nwọn dabobo awọn sẹẹli lati iparun ti ọjọ ori; Wara chocolate ni awọn ami-ẹda ti ko kere pupọ. Bakannaa, awọn irin ti o wa ninu chocolate ko ṣe alekun idaabobo awọ. Awọn ijinlẹ fihan iṣe rere ti chocolate chocolate lori awọn ẹjẹ ẹjẹ wakati meji lẹhin ti o ti lo tabi lẹhin ti ago ti koko.
Rara: Waini funfun
Bẹẹni: Ọti-waini pupa
Idi: Ti o ṣe afiwe si waini funfun, ọti-waini pupa, bii ṣokunkun ṣokunkun, ni diẹ ẹ sii awọn antioxidants, ninu ọran yii lati awọn awọ ti ajara daradara. Ibẹpọ oti ti oti jẹ idilọwọ asopọ ti awọn platelets, eyi ti o ṣe idilọwọ awọn irisi ẹjẹ ti o ṣee ṣe. Imuwọn jẹ bọtini ninu ọran yii; gẹgẹbi awọn ijinlẹ, ọkan gilasi ti waini fun ọjọ kan jẹ iwọn ti o dara julọ fun ilera awọn obirin.
Rara: Bọdi funfun
Bẹẹni: gbogbo akara alikama
Idi: Ni gbogbo igba, koodu ti o rọpo iyẹfun funfun pẹlu awọn irugbin daradara gbogbo (ni akara, awọn flakes, awọn nudulu) jẹ ikun si ogbologbo. Fiber ti a fi omi tutu, ti o wa ni oat ati awọn barle ti barle, dinku awọn ipo insulin ati mu ki awọ-idaabobo (ero ti awọn onibajẹ ati awọn awọ), nigba ti okun ti a ko ni iyọ ninu awọn alikama ti o fẹlẹku dinku ewu awọn aisan ayanmọ gẹgẹbi diverticulosis.
Rara: Omi
Bẹẹni: Tii
Kilode: Ago tii kan ti o ni awọn antioxidants, ati igo omi onisuga pẹlu gaari. Mu alawọ ewe, dudu ati, paapaa, tii ti funfun ati tutu, ati gbigbona. Gbogbo wọn ni awọn eroja ti o wulo ati idiyele ti kanilara.
Ko si: 1/4 suga ni ṣiṣe ilana
Bẹẹni: Iye kanna ti ọra-wara ọra-kekere
Kilode: Dinkuro akoonu inu suga ni awọn akara, kukisi ati akara jẹ eyiti o ni idena si awọn ohun itọwo awọn ohun itọwo ti ko dun ju ni gbogbo ounjẹ rẹ - ohun ti o wulo ni igbejako arugbo, tk. ni afikun si ere iwuwo ati àtọgbẹ, gbigbemi gaari ti o tobi le yorisi glycosylation. Ilana ti awọn ohun ti awọn ohun ọgbin suga ti n tẹle awọn ohun elo amuaradagba, ti o le fa awọn sẹẹli run, fifi ipalara ti o pọ si ati idasiran si iṣeduro awọn aarọ.
Rara: Dietary soda
Bẹẹni: Omi
Idi: Ko si ohun mimu diẹ wulo ju omi. O ṣe iranlọwọ lati saturate ara pẹlu ọrinrin, eyi ti o ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede rẹ. Omi onjẹ ounjẹ ngbẹgbẹ pupọgbẹ, ọpọlọpọ awọn amoye ṣi gbagbọ pe awọn ohun itaniloju ti ko ni ipa (ti o ṣe akiyesi bi ailewu) le jẹ asopọ pẹlu ibẹrẹ ti akàn.
Rara: 1 \ 4 o run eran
Bẹẹni: Lentils
Idi: Awọn ọra ti a dapọ (eyi ti o ni awọn titobi nla ni o wa ninu ẹran) le dènà awọn abawọn ati mu ki ọkan aisan. Kekere akoonu okun (ninu onjẹ ti ko ni tẹlẹ) le mu ki ogbo ti o wa ni inu ikun ati inu ara. Awọn Legumes ati awọn lentil jẹ ohun idakeji: akoonu inu okun nla ati pe ko si awọn koriko ti o ni idiwọn. Ni afikun, wọn pese amuaradagba.
Ko si: Wara wa deede
Bẹẹni: Wara wara-sanra
Kilode: Awọn ohun ọra-wara jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu ati Vitamin D, ti o dabobo awọn egungun lati sisẹ. Awọn ọra ti a dapọ, ti o wa ninu wara gbogbo, warankasi ati warati fa ilọsiwaju ti thrombi. Awọn iyipada si awọn ọja-ọra-wara-alara kekere yoo ni anfani nikan laisi ewu ti ko niye si ilera.
Rara: 1 \ 4 o run eran
Bẹẹni: Eja
Idi: Eja jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba pẹlu akoonu kekere ti awọn koriko ti a dapọ. Diẹ ninu awọn orisirisi bii ẹmi-salmon tun jẹ ọlọrọ ni omega-3 (Fatty acids), pataki fun iṣesi ilera ti okan ati ọpọlọ. Laanu, diẹ ninu awọn ẹja eja ni awọn oloro. Gbiyanju lati jẹ ẹja egan, dipo ti o ti dagba lori oko. Din agbara ti albacore (funfun) jẹ ẹja si ẹẹkan ni ọsẹ kan.
Rara: A pa ti awọn eerun igi ọdunkun
Bẹẹni: Apple
Idi: Apple ko ni ọra, o kere julọ awọn kalori, iye ti o tobi pupọ ti okun ti a ṣelọpọ ati awọn antioxidants. Kini awọn eerun ilẹkun le pese? Eyi ni akoonu ti o ṣe pataki ti awọn ounjẹ pataki, ṣugbọn opolopo epo, awọn kalori ati iyọ.
Ofin ti o dara julọ ni pe wọn jẹ awọn ọja ti o wulo ti a ti papọ pẹlu iseda, i.e. apple lodi si awọn eerun igi (awọn apoti ṣiṣu), ogede lodi si suwiti (iwe ti n mu). Nisisiyi, ti o mọ awọn ọja ti o wulo fun ilera ilera awọn obirin, o le gbadun ọmọde ati gigun ju laisi awọn idiyele ti ko ni dandan.