Iyọ.
Awọn iyọ ni o ṣoro. Laisi o, eyikeyi satelaiti dabi insipid, ṣugbọn awọn onisegun ṣe iṣeduro iṣeduro limiting the intake of salt. Iyọ ni ohun ini ti idaduro ọrinrin, ti o mu ki iwọn ẹjẹ pọ. Maa še eyi si ilosoke ninu titẹ titẹ ẹjẹ, eyi ti o tumọ si pe iyọ ti wa ni itọkasi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ni agbegbe yii. Ṣugbọn o wa ni pe eniyan ko lo diẹ ẹ sii ju 9g. iyọ fun ọjọ kan, eyiti ko le ni ipa ni ipa lori ihuwasi naa. Boya o yoo jẹ oye lati fi awọn ounjẹ ti o ni iyọ pupọ silẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati mu ara rẹ kuro ni iyọ.
Eyin.
A gbagbọ pe awọn ọmu ni ipa ni ilosoke ninu idaabobo awọ ninu ẹjẹ, nitorina lalaiwujẹ ipalara. A nilo idaabobo awọ fun awọn ẹyin tuntun lati dagba, ti ara wa ni ara rẹ. Ni idi eyi, diẹ ninu awọn idaabobo awọ wa pẹlu onjẹ. Awọn ẹyin jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ni iye ti o tobi julo ninu nkan yii, nitori ọpọlọpọ ni o bẹru lati run wọn. Ṣugbọn ni otitọ, idaabobo awọ ounje ko ni ewu bi ẹni ti o dagba ninu ara wa. O jẹ idaabobo awọ, ti o nmu ẹdọ, duro lori ogiri awọn ohun elo, kii ṣe eyi ti a jẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣe aipe ailera ti idaabobo awọ, eyini ni, lati jẹ ounjẹ ti o ni - eyi kii yoo ni ipa fun ara lati mu ki o ṣe idaabobo awọ diẹ sii.
Vitamin.
Ọpọlọpọ ni a sọ nipa awọn anfani ti awọn vitamin. Wọn lo fun gbogbo eniyan - awọn ọmọde ati awọn agbalagba, boya tabi kii ṣe eyi jẹ dandan. Ṣugbọn awọn afikun ti paapa awọn opo julọ wulo le ṣẹda isoro pataki ilera. Ọpọlọpọ awọn vitamin pataki ti a ngba lojoojumọ pẹlu ounjẹ, ti awọn oludoti ba ṣafikun pupọ, gbigbemi ti awọn afikun vitamin le fa awọn aiṣedede pupọ. Fun apẹẹrẹ, awọn Vitamin A ti o pọ julọ le ṣe ipa ni ipa ni idagbasoke ọmọ inu oyun ninu awọn aboyun ati fa awọn iyatọ. Ati pe excess ti Vitamin C maa nyorisi awọn iṣọn-ara oporo. Nitorina, awọn vitamin, bi oogun miiran, yẹ ki dokita ni aṣẹ nipasẹ dokita kan.
Awọn ounjẹ onjẹ.
Njẹ ounjẹ ti di pupọ gbajumo diẹ ọdun diẹ. O gbagbọ pe awọn ọja ti ko faramọ itoju itọju ooru ni iye ti o tobi julọ fun awọn ounjẹ. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn nkan wọnyi ti ara wa ni o gba daradara ni ara rẹ. Ti Vitamin C ni rọọrun wa si wa pẹlu awọn oranges ni irisi rẹ, carotene yoo ko ni digested ni iye ti o tọ ti a ko ba pọn awọn Karooti. Awọn oka ati pasita Raw ko jẹ ounjẹ ti o wulo, ṣugbọn awọn ẹbọ asan fun nitori awọn ohun ijinlẹ asiko. Ọna ti o dara ju lọ ni lati ṣajọpọ awọn ounjẹ onjẹ - awọn ẹfọ ati awọn eso pẹlu awọn ilana - cereals, eran ati awọn ọja ifunwara.
Akoko ti ọjọ.
Ọrọ kan wa: "O jẹun owurọ, ọsan wa ni ọrẹ pẹlu ọrẹ kan, o si fun ọ ni ounjẹ ounjẹ naa." Ni igbiyanju lati tọju nọmba naa tabi padanu iwuwo, ọpọlọpọ awọn eniyan gba awọn ọrọ wọnyi fun lasan, patapata kọ sijẹ. Ṣugbọn eyi nyorisi awọn olufaragba ti ko ni dandan. Ara ko ni pin awọn kalori sinu owurọ tabi awọn kalori aṣalẹ, nitori pe iwọn didun awọn ohun ti o gba ni o ṣe pataki, kii ṣe akoko. Yiyan ti o dara julọ yoo jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ninu eyiti ko si awọn itọjade ti o muu lati manna si satiety. Iyẹn ni, o nilo lati jẹun 4 - 5 ni ọjọ kan ni awọn ipin diẹ. Duro jẹ wulo nikan lati awọn ipanu pupọ, niwon a ko ṣe iṣeduro lati lọ si ibusun akọkọ ju lẹhin wakati meji lẹhin ti njẹ - o ṣoro fun tito nkan lẹsẹsẹ.
Mods fun awọn ounjẹ ati awọn oriṣiriṣi oniruuru iyipada ounje ni igbagbogbo. Olukuluku awọn ọna šiše ni a npe ni ti o dara julọ, ti o munadoko ati ailewu. Ati ninu ọkọkan wọn wọn wa awọn aṣiṣe. Ounjẹ to wulo jẹ ounjẹ pẹlu awọn ihamọ to wulo, ti a lo pẹlu awọn ailopin. Nikan ni ọna yii o le ṣẹda ounjẹ ti o wulo julọ ti ko ni ipalara arun naa ko si ṣe ikogun nọmba naa.