Ni igbadun kẹta ni igbadun idagbasoke ti ọmọ ti mbọ ati idagba rẹ nyara, eyi ti o ṣe pataki fun ounjẹ ti awọn obinrin.
Idagbasoke ti ọpọlọ, iranran ati iwoye ayika ti ọmọ naa ni igbega nipasẹ awọn acids fatty ti eka eka omega-3. Nisisiyi ọmọ naa ti dagba ninu ara ti iya naa n kọja ipin akọkọ idagbasoke idagbasoke. Gbiyanju lati ni igbagbogbo ni ninu ounjẹ ounjẹ ti o ni ounjẹ (eja alalika, iru ẹja nla, egugun eja), almonds, awọn irugbin sunflower, ọya ewe, linseed, sunflower ati epo ti a ko ra.
Ọmọ naa gbooro nipasẹ fifun ati awọn opin. Ni idi eyi, ikun-die die diẹ si irọra rẹ, ati eto ilera inu ọkan naa ti nran iriri ti o pọ. Ounje ni igba marun ọjọ kan yoo ṣẹda ijọba isinmi. Ati awọn iwọn didun awọn ounjẹ yẹ ki o wa ni bayi kere. Ni laarin awọn ounjẹ akọkọ jẹ iwulo lati jẹ ẹfọ alawọ, awọn eso, awọn berries, mu awọn juices ti a ṣafọnti titun. Ti ounjẹ ounjẹ jẹ imọlẹ ati ti o ni igbadun ti o to ni wakati 11, o le ni ipanu ati diẹ sii daradara: warankasi ile oyinbo pẹlu ekan ipara ati eso didun ounjẹ, ti o kún fun wara wara, tabi saladi ewe pẹlu adie, tabi eran malu ti a fi pamọ pẹlu apple idẹ pẹlu raisins. Fun ipanu - ohun mimu, fun apẹẹrẹ biiugi, eleyi ti a ṣafọnti tabi tii pẹlu wara. Pẹpẹ akara ọkà tabi akara alarawọn, ipanu kan pẹlu warankasi tabi hummus, cheesecake, curd casserole, patty pẹlu eso kabeeji tabi eran.
Nibikibi ti o ba nlọ: fun rin irin-ajo, ni adagun tabi ni irin-ajo ti o rin irin-ajo, mu ipanu pẹlu rẹ. Yiyan awọn ounjẹ to wulo ti ko nilo alapapo, jẹ pupọ. Eyi jẹ sandwich kan pẹlu adie tabi warankasi, eyi ti a le gbe pẹlu awọn leaves ṣẹẹri ati tomati yika, ki o si fẹ lati inu ẹja kan pẹlu bananas ati awọn irugbin Brazil, ati akara pẹlu Finnish burye pẹlu ti ngbe ati awọn ewebe tuntun. Nibẹ ni awọn aṣayan ti o dara julọ ti awọn kikun, eyi ti o rọrun lati fi sinu apo akara kan ti a npe ni ounje. Fọwọsi rẹ pẹlu saladi ti ẹfọ, salmon ti a fi iyọ sibẹ pẹlu bota ati alubosa alawọ.
Bọ ti broccoli ṣe alabapin pẹlu rẹ ni kalisiomu, folate, irin tabi jelly lati inu korun pupa tabi lẹmọọn. Igo kekere wara pẹlu ounjẹ ounjẹ tabi awọn afikun eso jẹ tun dara. Jẹ ki ninu apamọwọ rẹ nigbagbogbo ma da lori ọran idaduro ni ọna apo ti Brazil. Ọkan nut ni 75 awọn micrograms ti selenium, eyi ti o ṣe itẹwọgba ohun ti o ṣe deede fun ara-ara ni nkan pataki yii. Ibẹrẹ ti awọn almondi yoo ṣe itọju ara pẹlu awọn micronutrients ti o niyelori ati iṣuu magnẹsia. Ni ọdun kẹta, awọn ailera miiran wa, eyiti awọn obirin ko nira lati baju pẹlu.
Kini lati ṣe pẹlu àìrígbẹyà.
Fun adiro deede, jẹun ounjẹ ti o niye ni okun ni ojoojumọ. Eyi ni gbogbo akara alikama, bran (alikama, iresi, rye). O to lati fi awọn tablespoons 2 ti bran si awọn alaja tabi awọn n ṣe awopọ miiran, pipadanu wọn le ṣe apẹrẹ awọn irin-irin irin. Awọn ẹfọ tun ni okun. Ni ifarahan ni ifarahan iṣẹ ti awọn ifun ti beets ati eggplants, ati ni eyikeyi fọọmu. Awọn ounjẹ ti o wulo bi omi ogbe, ati eyikeyi awọn ounjẹ lati awọn leaves ati awọn isu ti awọn beets. Ti ṣe alabapin si alaga deede jẹ awọn ọya ewebe, awọn cucumbers, awọn ewa, awọn oats. Ni akoko eyikeyi ti ọdun, iwọ yoo ni anfani lati awọn ọpọtọ ti o gbẹ, awọn plums ti o gbẹ ati apricots. Sitiroberi, alabapade ati tio tutunini jẹ iṣẹ igbadun daradara. Lati dena àìrígbẹyà yoo ran ati omi ti o mọ. Mu 6 gilaasi omi ni ọjọ kan, bii iṣọpọ, lati ile itaja. Ti o ba n lọ nisisiyi si igbonse nigbagbogbo ju igba lọ, o mọ: eyi jẹ deede, ki o ma ṣe dinku iye omi, nitori pe o tun ṣe idena awọn aisan inflammatory ti urinary tract. Iyọ jẹ ọrọ ti o yatọ, bayi o dara lati ṣe idinwo rẹ.
Nitorina bi ko ṣe jẹ ki o ṣaṣeyọyọmọ.
A ti woye tẹlẹ pe ọmọ naa dabi pe o ṣe ikunkun rẹ. Awọn idagbasoke ti homonu tun ayipada. Progesterone, fun apẹẹrẹ, dinku oṣuwọn ti ipese ti ounje lati inu ikun. Bi abajade kan, o ni nutun. Ṣe o fẹ lati dinku rẹ? Ma ṣe dina lojukanna lẹhin ounjẹ ati wọ aṣọ alara.