Ṣeto akojọpọ ounjẹ kan fun idibajẹ ti o pọju ni gbogbo agbara ti gbogbo awọn ti o wa, ati laisi iru ipele aabo wọn nitori aabo wiwa ti awọn ọja ti o ni ipilẹ. Ohun pataki ni akoko kanna ni lati ni oye oye awọn ilana ti o yẹ ki o tẹle nigbati o ba ngbaradi ounjẹ ounjẹ.
Ni akọkọ, a gbọdọ san ifojusi daradara julọ si akoonu caloric ti awọn ounjẹ ṣeun. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe pinpin ọkan gram ti sanra ninu ara eniyan tu lẹẹmeji bi agbara pupọ bi nigba ti pinpa iye kanna ti amuaradagba tabi awọn carbohydrates. Nitorina, fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo o jẹ pataki lati rii daju pe o ṣee ṣe sise ni ile pẹlu awọn n ṣe awopọ pẹlu akoonu ti o sanra kekere. Fun eyi, awọn n ṣe awopọ ounjẹ lati eso kabeeji, kukumba, tomati, zucchini, elegede, beet, karọọti ni o dara julọ. Lati orisirisi awọn ti wara ati gbogbo awọn ọja ti o wa fun awọn ọja ifunwara fun sise awọn ounjẹ onjẹunjẹ, o jẹ wuni lati yan awọn ọja pẹlu akoonu kekere ti o sanra tabi awọn ọja ti kii-iru. Awọn ti o dara julọ ti eran ati eja fun ṣiṣe ni ile onje ti o jẹun ni awọn ẹya miiran kii-sanra. Ni afikun si awọn ọmu, o jẹ dandan lati din akoonu ti awọn carbohydrates iṣọrọ digestible ni ounje, i.e. ti o ba ṣeeṣe, fi iye gaari ti o kere julọ si awọn ounjẹ ounjẹ, lilo isinku ti awọn muffins, awọn didun didun ati awọn apẹrẹ.
O tun ṣe pataki lati ṣeto awọn akoko ijọba ti o dara fun ounjẹ ounjẹ. O dara julọ lati pin pinpin ojoojumọ si awọn ipin diẹ si apakan ati lati jẹun ni igba 4-6. Nigba alẹ, o dara julọ lati ṣe idinwo ara rẹ si saladi ewebe kalori kekere tabi diẹ ninu awọn ohun elo miiran ti ounjẹ ounjẹ. O ni imọran lati lo ale ko nigbamii ju wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun, ati ni alẹ iwọ le mu gilasi ti wara ọra-free.
Ẹya miiran ti o yẹ ki o gba sinu iranti nigbati o ba ngbaradi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ile jẹ ibamu pẹlu ilana ijọba imọ-ẹrọ kan fun ṣiṣe awọn ọja onjẹ. Ko ṣe imọran lati tọju sisun, mu, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ salty nigba ti o ku fun pipadanu iwuwo. Otitọ ni pe igbaradi ati lilo ilodi iru awọn ounjẹ bẹẹ mu igbadun naa sii, ati eyi ko ni idibajẹ si overeating. Ti o ba jẹ dandan lati ṣe itọju ooru ni igbaradi awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, o dara julọ lati ṣawari awọn ọja.
Bi awọn apeere ti o ṣee ṣe fun sise awọn ounjẹ ti ounjẹ ounjẹ ni ile, ro ọpọlọpọ awọn ilana:
1. Ẹtọ lati eso kabeeji titun. Ge eso kabeeji, fi iyọ kekere kan ati grate titi awọn oṣuwọn eso, ki o si fi fun iṣẹju 15 - 20. Leyin eyi, ṣa eso kabeeji, fi epo kekere epo kekere kan, idapọ ti kikan, ọwọ kan ti awọn cranberries tabi awọn cranberries, ṣubu awọn alubosa alawọ ati illa.
2. Pe porridge pẹlu barle. Lati ṣeto ounjẹ yii, ounjẹ gilasi ti awọn Ewa yẹ ki o kun fun wakati diẹ, lẹhinna bẹrẹ lati ṣawari. Lẹhin iṣẹju 20 lẹhin ibẹrẹ ti awọn sise, fi gilasi kan ti barle ati ki o Cook titi ti ṣe. Mẹwa mẹwa ṣaaju ki opin ti sise, fi ori ti alubosa kan ati ẹọọti kan kan, ti o wa lori erupẹ ti o nipọn.
3. Eti lati eja titun. Ni ile, o tun le ṣetan iru ounjẹ ti o dara julọ ati ilera ni ẹja bi eti. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣan omitooro lati eja ti o ni idin, lakoko ti o yọ sibi ti a ṣe lakoko igbasẹ. Lẹhinna fi awọn leaves bay, alubosa igi, awọn Karooti ati awọn poteto ati ki o ṣeun titi awọn ẹfọ naa yoo ṣetan.