Ni gbigba akọkọ.
Eku to din.
Awọn idaraya orisun ounje ti imọran bi o ṣe le jẹ dinku kere. Ati lati dinku iye opo ti o kere julọ, fun ọjọ kan ko ju 25 giramu lọ. Iru iwọn bẹẹ jẹ kekere ati ipalara fun ilera, ounjẹ yii ko le joko fun pipẹ. Ṣugbọn o le lo awọn ọsẹ 3-4 wọnyi, ni akoko yii ko si nkan ti yoo ṣẹlẹ si ọ.
O yoo ni lati pa kuro ninu awọn ounjẹ awọn akojọpọ akojọ rẹ: awọn sose, margarine, epo olifi, awọn ẹranko ẹran, awọn ẹyin yolks. Ati awọn akara, awọn akara, awọn bun, awọn didun didun, awọn eso ati awọn ọja miiran nibiti o wara. Ninu ile elegbogi, ra epo epo ati ki o mu ni owurọ lori koko kan, o jẹ deede fun gbogbo ọjọ. Ti epo epo ti o ko ba le woye, ra eso kekere kekere kan ki o si mu ohun kan ni ọjọ kan.
Keji gbigba.
Kere dun.
Gbogbo eyiti ko sanra ati eran jẹ awọn carbohydrates. Awọn orisun ti awọn carbohydrates - ẹfọ, awọn irugbin ounjẹ, Jam, oyin, didun didun, awọn eso. Awọn carbohydrates le jẹ unsweetened (kukumba tabi oatmeal), tabi dun (suga tabi oyin). O nilo bi ina lati bẹru ti awọn carbohydrates oloro. Dun mu awọn homonu insulin, o ni ẹda fun ṣiṣẹda awọn ohun idogo abọkura subcutaneous. Ti o ṣe igbasilẹ isulini diẹ sii, ti o nipọn julọ yoo jẹ. Iwọ kii yoo ni ewu nipasẹ oatmeal tabi iresi. Wara le ṣe atunṣe igbesẹ kan fun ọ, ko dun, ṣugbọn o ni gaari lactose lewu. Dara sibẹ, awọn ọja ti o wara ati wara lati ma mu.
Kẹta gbigba.
Yọ awọn ounjẹ ti a ti ni ilọsiwaju lati inu ounjẹ.
Nibi a yoo sọrọ nipa pasita, o le wa nibi: awọn juices, compotes, gbogbo ounjẹ ti awọn iṣọn, cola ati awọn eerun. Lati rii daju pe awọn ọja wọnyi le ti wa ni ipamọ fun igba pipẹ, nwọn ṣe afikun ohun ti ko ba awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo. Gbogbo eyiti o le ra ni itaja ni: oatmeal, awọn ewa, iresi.
Gbigba kẹrin.
Awọn carbohydrates kekere.
Gbiyanju lati ṣe idiwọn ti dinku ojoojumọ ti awọn carbohydrates. Gbogbo eyi yoo yorisi si otitọ pe ara yoo padanu pupọ ti omi ati pe o le fa fifalẹ irẹwọn. Iru ọna itaniloju yii le ṣee lo ni ẹẹkan. Ti o ba fẹ joko diẹ lori ounjẹ kekere kan, lẹhinna o yoo farapa ara rẹ nikan. Awọn ohun ti ara ẹni fun nitori ti awọn aje ti ologun, ti a ti sopọ pẹlu aipe agbara, yoo ṣubu sinu ikunra. O n reti ibanujẹ, isonu ti agbara, irora. Pẹlu awọn carbohydrates fun osu kan ati idaji o le duro. Ṣugbọn o kere diẹ diẹ ninu oatmeal ati iresi nilo lati lo, nibo lẹhinna iwọ yoo gba agbara fun ikẹkọ rẹ.
Ipadun karun.
Gbe diẹ sii.
Ounjẹ kan ko to lati padanu iwuwo, o nilo awọn apakokoro, ati pe o kere marun tabi mẹfa ni ọsẹ kan. Ọna ti o munadoko ni eyi, o nilo lati fọ wakati awọn kilasi si awọn kilasi 2 fun idaji wakati kan - fun owurọ ati aṣalẹ. Ti o ko ba le kọ ni igba meji ọjọ kan, ṣeto eto-agbekọja ni aṣalẹ. Maṣe fi fun wakati kan lori titẹ-ije, ṣiṣẹ lori ọna fun iṣẹju 20. Lẹhinna lọ si ẹrọ miiran ti o ba wa ni ọkọ ayọkẹlẹ ati ṣe fun iṣẹju 20, lẹhinna lọ si olukọni elliptical kẹhin fun iṣẹju 20. Awọn ilọsiwaju ti ẹkọ yẹ ki o jẹ giga.
Ọfà gbigba.
Ranti nipa awọn ọlọjẹ.
Amuaradagba jẹ ounje fun awọn isan rẹ. Wipe awọn isan ko "skukozhilis", o nilo lati mu gbigbe intanẹẹti rẹ fun ọjọ kan si 1.6 giramu fun kilogram ara. Gbogbo wahala ni pe awọn n ṣe ounjẹ ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ọra. Bawo ni lati wa? O nilo lati yipada si protein amuaradagba. Ya awọn oṣuwọn ojoojumọ ti amuaradagba, ṣe dilute o lori omi ati ki o fọwọsi o ni igo thermos. Mu o pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ ati mu mimu ohun mimu wọnyi ni ọdun 5-6 pẹlu idinku ni wakati kẹsan mẹta. Lẹẹmeji ni ọsẹ kan, jẹun tabi omija ti a ti nwaye.
Keje gbigba.
Diẹ omi.
Omi jẹ pataki ni pipadanu iwuwo. Bi o ṣe jẹ pe o jẹ amuaradagba, diẹ ni o nilo lati mu omi. Ṣe alekun lojoojumọ, iye oṣuwọn nipasẹ awọn lita meji ati idaji. Mu nikan awọn gilaasi 10, ko gbagbe pe o nilo lati mu omi ṣi.
Ipari ikẹjọ.
Ni igbakugba, yi iyipada kalori pada.
O nilo lati ka iye pupọ, ṣugbọn o tọ ọ. Wa igbasilẹ ti awọn agbara agbara awọn ọja ati ṣe iṣiro gbigbemi kalori. Dinku tabi fi ounjẹ kun. Fun apẹẹrẹ, awọn ọjọ mẹta mẹtala o nilo lati jẹ awọn kalori 1500, ti o pin si awọn iwọn 4. Lẹhinna fun ojo kan, gbe akoonu awọn kalori ti ounje si awọn kalori 1900. Ati lẹhinna pada fun ọjọ mẹta si awọn kalori 1500. Ti o ba ni iṣoro ọlọra, fifọ ati laisi agbara, lẹhinna dinku nọmba awọn ọjọ "ebi npa" ni ọna kan si meji.
Ikẹsan gbigba.
Awọn afikun.
Nigba ti a ba jẹun diẹ, ara wa npadanu ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo, awọn ohun alumọni, awọn vitamin. O nilo lati ra awọn ile-iṣẹ multimineral ati multivitamin. Bakannaa ra okun ati ki o fi erupẹ yii kun si itọju amuaradagba rẹ. O nilo lati ra afikun afikun ounje - amino acid glutamine. Ti o ba gba, nikan ni awọn igbaradi inaraṣu lori ipilẹ vegetative.
Kẹwa gbigba.
Din iyọ dinku.
Ọna kan wa ti a fihan fun ọna ti o padanu àdánù ni kiakia, yọ omi to pọ kuro ninu ara. Omi ti wa ni idaduro nitori iyọ, nitorina o nilo lati jẹ din salty. Ati lati jẹ pipe julọ, kii ṣe rara. Ati nibi a yoo sọrọ ko nikan nipa awọn egugun eja ati cucumbers pickled. Pupo ti iyọ jẹ ni awọn sauces ati awọn dressings, eweko, ketchup, mayonnaise. A ri iyo ni awọn ọja canning. Ka awọn akole ati ibi ti awọn iyọ soda wa, lẹhinna awọn ọja wọnyi ko ba ọ. Ni ile, ṣe iyọ ohunkohun, sisọ iyọ ninu ounjẹ naa le "gbe" titi de 4 poun diẹ.
A kẹkọọ awọn ilana mẹwa bi o ṣe le padanu iwuwo ni kiakia, ati bi o ba tẹle awọn ọna mẹwa wọnyi, ati pe o ṣe aṣeyọri, a le tù ọ. Ranti, o nilo lati wa si idaraya lọla, ati nisisiyi lati le ṣe atilẹyin awọn aṣeyọri rẹ