Njẹ o fẹfẹ lati ṣe iyatọ aye rẹ ki o lọ si ikẹkọ? Nitorina kilode ti o ko gbiyanju bikram yoga. Nibi o ni awọn adaṣe itẹlera mejidinlogun ati awọn iṣere atẹgun diẹ sii ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan ara rẹ lagbara. Lẹhin ti kilasi, iwọ yoo ni idunnu diẹ sii ni ilera ati ilera. Itọsọna yii ti yoga ni ọpọlọpọ awọn anfani: Nitorina loni a sọrọ nipa wọn. Nitorina kilode ti o fi ṣe bikram yoga?
Ṣe ilana yii dara fun awọn aboyun?
O ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn obirin ni o yẹ fun ilana yii. Ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu ọkàn ati titẹ ẹjẹ, lẹhinna o tọ lati lo ilana ti o yatọ. Idaraya le fa iṣoro ati pipadanu aifọwọyi.
Ni ibẹrẹ ti oyun, ju, ma ṣe gbe lọ pẹlu yiya yoga. Paapa kan si awọn ti ko ṣe eyi ṣaaju ki o to. Lẹhinna, ara rẹ ko šetan fun awọn aami isan agbara to lagbara ati eyi le ni ipa buburu ni idagbasoke eso naa. Ti oyun naa ba jẹ deede, lẹhinna bikram yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada irora naa ki o si mu awọn isan ara rẹ lagbara, paapaa awọn isan ti igbasilẹ hip.
Awọn ipilẹ agbekalẹ ti bikram yoga
Bikram yoga ni a npe ni "yoga yoga". O ti pẹ to gbajumo ni Amẹrika. Itọsọna naa darapọ mọ sauna pẹlu yoga. Oluwari ti ọna naa jẹ aṣoju orilẹ-ede ti idaraya ni India, Bikram Chowdhary.
Nigbati ijamba kan ṣẹlẹ pẹlu elere-ije ati pe ko le gbe ni deede, o bẹrẹ si se agbekalẹ titun awọn adaṣe fun imularada. Ọdọmọkunrin ṣeto ipilẹ kan - lati gba pada lati awọn orisun ti yoga. O ni idagbasoke ominira ni awọn ipele ti awọn itọnilọ lati mu agbara rẹ pada.
Bikram yoga da lori afẹfẹ gbigbona ti yara tabi steam, eyi ti o mu awọn isan ara naa daradara. Eyi yoo dinku ipalara ti ipalara lakoko idaraya. Ẹnikẹni le lo ilana yii laisi nini awọn imọ-ẹrọ idaraya pataki. Idaraya bikram kọọkan yoo ṣetan awọn isan fun idaraya ti o tẹ. Nitorina o ṣe pataki lati ṣe gbogbo akoko ati nigbagbogbo.
Lẹhin ti idaraya kọọkan lati ṣe isanwo ati ki o gbona ara, ọpọlọ eniyan yoo gba diẹ atẹgun, eyi yoo mu ki iṣan ti awọn toxini lati ara pọ pẹlu igbona. Awọn akoko deede ṣe okunkun eto ilera inu ọkan ati igbesoke iṣẹ ti mimi ati eto apọniriki. Aptootdelenie nyorisi idibajẹ iwuwo.
Bikram yoga tun pada sipo. Ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan aisan ati diẹ ninu awọn aisan buburu. O le ṣe ara rẹ ni rọọrun ati ki o fun agbara si ara. Awọn eka ti awọn adaṣe ndagba igbekele ara ẹni, iṣakoso ara ati ifojusi. Iwọ yoo di diẹ ti o wulo ju ṣaaju lọ. Ilana ti yoga ṣe iranlọwọ lati koju pẹlu wahala. A ṣe apẹrẹ fun awọn ti o ṣetan lati gbongbo fun ilera wọn ati ki o padanu iwuwo ni kiakia.
Awọn ilana Bikram Yoga
Gbogbo awọn kilasi ti bikram yẹ ki o waye ni yara ti o gbona ni iwọn 37-40. Ikẹkọ naa ni 26 asanas. Ṣe awọn adaṣe ni ipo to gaju-giga. Ṣaaju ki o to ikẹkọ, a ṣe iṣeduro pe ki o mu ni o kere 1 ọkọja ipeja. Ati lẹhin gbigbe miiran 1 lita ti omi. Nitori ni iṣẹju 10-15 lẹhin igba, awọn aṣọ rẹ yoo jẹ gbogbo tutu. Ikẹkọ naa jẹ 90 iṣẹju. Ọna naa jẹ nigbagbogbo, bẹbẹ laipe o yoo kọ gbogbo nipasẹ ọkàn. Awọn adaṣe farapa dagbasoke gbogbo awọn ẹya ara rẹ.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe eniyan lo 50% ti iwọn didun rẹ nikan. Ati ọpẹ si bikram yoga, o na awọn ẹdọforo rẹ ki o si mu agbara wọn pọ, eyi yoo fun ọ ni awọn anfani diẹ sii. Iwọ yoo mu ẹjẹ sii ati iṣan atẹgun si ọpọlọ. Ṣeun si ilana yii, eniyan le yọ kuro ninu irora irora ninu awọn isẹpo ati sẹhin.
Ilana ti ipaniyan
O tọ lati ṣe akiyesi gbogbo awọn adaṣe ti o ṣe deede lati wa ni setan fun ohun ti n duro de wa ni kilasi naa. A ko ni ṣe apejuwe awọn adaṣe ni kikun, bi olukọni rẹ yoo ṣe, a yoo sọ fun ọ ohun ti olukuluku wọn ṣe pẹlu ara rẹ.
O le bẹrẹ kicking yoga ni eyikeyi ọjọ ori. Bi o ṣe n gbiyanju lati ṣe idaraya naa, awọn esi rẹ yoo dara julọ. Ṣugbọn ma ṣe yara. A ṣe ohun gbogbo ni kete. O le ṣakoso awọn ipo ti o nira julọ.
- Pranayama. Idaraya akọkọ jẹ eyi ti a nro si mimi. O ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni idaduro ati ki o mu awọn ailera ti o dakẹ jẹ.
- Ardha Chandrasana. Nigba idaraya, awọn iṣan ti ikun ni a mu, o ṣe iranlọwọ pẹlu itọju ti ẹhin ti a fipa si.
- Wọle si. Ṣeun si idaraya yii, awọn isan ti ẹsẹ, ibadi ati pelvis ti fa soke nipasẹ obinrin. Ibanujẹ ni ẹhin pada.
- Garurasana. O ṣe ayipada ti ara rẹ, mu awọn ọwọ ọwọ, ikun ati pelvis ati ki o ṣe iṣeduro ẹjẹ.
- Dandayamana-Yanushirasana. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ fun ọgbẹ suga ati ki o mu ki awọn tendoni ati awọn ara korira.
- Dandayaman-Dhanurasan. O ṣeun si ipo yii, awọn irun aarin ọpa ati igbega ẹjẹ si awọn ẹdọforo ati okan ti eniyan naa ni a funni.
- Tuladandasana. Iwọ mu iṣan ẹjẹ ti gbogbo ara ṣe, idena awọn iṣoro pẹlu eto iṣan ẹjẹ ati mu awọn isan ti eranko din.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Idaduro iranlọwọ lati baju pẹlu aibanujẹ ati mu iranti rẹ pọ.
- Trikanasana. Yoo ṣe iranlọwọ pẹlu irora ati awọn iṣoro lakoko iṣe oṣu. Iranlọwọ pẹlu irora ni pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Awọn iranlọwọ ṣetọju deede, tọju itọju tutu ati irora pẹlu awọn iṣeduro. Ni gbogbogbo, ṣe iwosan eto ni ara.
- Tadasana. Ṣe atunṣe igbọwọ rẹ, iwontunwonsi ati iduro. O mu ki pelvis wa diẹ sii alagbeka. Rii idunnu ninu ikun.
- Awọn ọja. Ṣe iranlọwọ lati wa itọju ti ẹmí, lero asopọ laarin ara ati okan. Ṣe okunkun awọn ailera ailera, ṣe iṣaro rẹ.
- Shavasana. Ṣetan fun awọn adaṣe lori pakà.
- Pavanmuktasana. Ṣiṣe išẹ ti apa ti nmu ounjẹ, ṣe idiwọ irora ti anorexia ati àìrígbẹyà.
- Gbe Sitting. O ṣe iranlọwọ lati wẹ ara ti majele jẹ.
- Bhuangasana. Ṣe ilọsiwaju awọn iṣẹ ti awọn ara inu ara, yoo mu ki ẹhin-ara lagbara.
- Salabhasana. Ṣeun si idaraya yii, awọn atako ati itan rẹ jẹ diẹ sii.
- Purna-Salabhasana. Idaraya ṣe ilọsiwaju ẹjẹ.
- Dhanurasan. Ṣe iranlọwọ pẹlu irora ti n pada ki o si mu ki iṣan ti ọpa ẹhin ṣe.
- Supta Vayrasan. O nda awọn iṣan ti isalẹ, o rọ awọn iṣan ti ikun ati itan, ati tun ṣe idena awọn hernia.
- Ardha-Kurmassan. Ṣe atunṣe ara, ṣe iranti ati pe idena ikọ-fèé.
- Ti yo. Ni kikun iranlọwọ lati ṣii àyà ati iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala.
- Sanangasana. Ṣe mu iṣan ẹjẹ lọ si ọpọlọ, yoo mu awọn isan ti afẹhin pada.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Ṣe imudarasi irọrun ti ọpa ẹhin naa, mu ki ẹjẹ taara.
- Ardha-Matsuendrasana. Titiṣan patapata ni ọpa ẹhin ati ki o mu iṣan ẹjẹ silẹ ninu ara, yoo mu ihamọ kuro.
- Kapalbhati ni Vairazan. Ikẹhin ti o kẹhin ti o fun wa ni oye ati lati mu awọn toxins kuro ninu ara.
Bikram yoga jẹ ilana ti o ni idiju, ṣugbọn o yoo baju rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn iṣeṣe titun ti ara rẹ.