Chocolate.
Ayọ fun ehin didùn, ọna ti igbega iṣesi ati fifun wahala. Ti o ba n wa awọn alarawọn ti o dinku ati pe o ti yọ awọn creases ti o korira ni inu rẹ, o ṣeeṣe lati yọ chocolate lati inu ounjẹ rẹ. Ati pe asan! Awọn chocolate ni awọn antioxidants ti o dena aigbo ti awọ-ara, dinku ewu ti awọn idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ, akàn.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ronu pe chocolate jẹ orififo tabi pimples. Maa ṣe gbagbọ o! Dajudaju, ti o ba wa ni idẹ abẹ ni toni, lẹhinna o ni ewu si sunmọ ni igbẹ-aragbẹ, ara buburu ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn a n sọrọ nipa lilo ti chocolate.
Awọn iṣeduro : yan chocolate chocolate julọ, awọn iyọkuran kekere, awọn damu, awọn turari ati awọn "kemistri" miiran wa. Maṣe jẹ ọpọlọpọ awọn ṣẹẹli. Yan awọn ami-ẹri giga ti chocolate nikan. Ati lati marmalade, awọn didun didun pẹlu awọn ọṣọ yẹ ki o yee.
Wara.
Wara jẹ orisun pataki ti kalisiomu ti ara wa nilo. Ọpọlọpọ awọn agbalagba kọ lati mu wara, tabi, lakoko ti o ba kú, maṣe mu ọti mimu yii. Lilo deede ti wara dinku ewu osteoporosis, iranlọwọ lati jaju idiwo pupọ, dinku titẹ ẹjẹ.
Awọn iṣeduro : yan wara ọra-kekere, o ni awọn kalori to kere julọ, lati inu apata ti o korira ti o han. Ti o ba ṣoro fun ọ lati fi ọra wara silẹ, lẹhinna lọ si alakan si ọja ti o kere ju.
Warankasi.
Dajudaju, ọpọlọpọ awọn cheeses ni oṣuwọn ti o tobi, ṣugbọn awọn oṣuwọn kalori tun kere si. Warankasi jẹ orisun ti kalisiomu ati amino acids. Ati awọn linic acid ṣe iranlọwọ lati dẹkun ewu ewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ibajẹ ati akàn.
Awọn iṣeduro: warankasi kekere-wara iranlọwọ lati yọkura ọra ti ko ni pataki. Yan warankasi, warankasi pẹlu m, warankasi lati wara ewúrẹ. Wọn yoo ṣe iyatọ si ounjẹ rẹ, kun ara pẹlu awọn eroja pataki ati ki o ma ṣe ipalara fun nọmba naa.
Eran.
Eran jẹ orisun orisun amuaradagba, awọn ohun elo ti ara wa nilo fun iṣẹ deede, Vitamin B12, iron ati sinkii. Nitorina, ti o ba pinnu lati jẹ adie adiro ati eja nikan, lẹhinna o tọ lati ṣe atunṣe ayanfẹ rẹ.
Fọọdi titun, fillet, ti a da ni adiro, pẹlu awọn ohun idena ni irisi ẹfọ yoo jẹ imọlẹ ti o dara julọ tabi ọsan ounjẹ.
Iduro : ma ṣe din-din eran lori sunflower, paapa ọra-wara ọra! Ṣe ipese kan steak tabi ipẹtẹ laisi lilo eroja ipalara kan. Maṣe jẹ ẹran pẹlu poteto, buckwheat, iresi, pasita, akara. Ìyọnu wa ko le ṣe amuaradagba amuaradagba (eran) ati awọn carbohydrates (itọṣe), eyi ti o nyorisi awọn iṣoro pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, bloating, belching ati heartburn.
Kofi.
Kofi kaati ohun mimu ti o fa, nitori o mu ki titẹ agbara ti o pọ, nyorisi awọn aiṣedeede ninu okan ati pupọ siwaju sii. Dajudaju, o yẹ ki o fi ohun mimu silẹ bi o ba ni awọn iṣoro ilera. Ni deede, maṣe ṣe ikorira kofi ati mu awọn agolo 10 ni ọjọ kan. Ni awọn omiran miiran, ohun mimu kofi wulo!
Kofi n ṣafikun, iṣaro fojusi, mu iṣesi, dinku ifihan ti inira awọn aati. Kọọga kofi kan ati bibẹrẹ ti chocolate chocolate le gbe igbega soke, ṣe igbadun daradara fun ẹnikẹni.
Awọn iṣeduro : ma ṣe mu kofi pẹlu gaari. Gbiyanju lati maa funni ni "iku ti o dun" ni ojurere ti awọn didun. Ma ṣe mu diẹ ẹ sii ju meji agolo lọjọ kan. Fi oyin kun-kekere nikan.
Eyin.
O jẹ aṣiṣe pe awọn eyin ni ipin to gaju ti cholesterol. Ni idakeji, awọn eyin adie ni awọn irugbin ti a ti dapọ, ti o wulo fun ilera ti iṣan ọkàn. Awọn ẹyin jẹ kalori-kekere, ni awọn lutein, ohun to wulo fun oju wa.
Awọn iṣeduro : je boiled lile boiled eyin, eyin-boiled eyin, omelette pẹlu ẹfọ. Maṣe jẹ diẹ ẹ sii ju awọn eyin 3 lo ọjọ kan.
Eso.
Eso jẹ caloric, ṣugbọn iye kekere wọn wulo fun ara wa. Awọn ohun elo ti o wulo ati awọn eroja ti o wa ninu rẹ ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti okan, iranlọwọ lati ṣe simẹnti ni kiakia.
Eso ni ọpọlọpọ magnẹsia, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati jagun iṣaju iṣaju iṣaju, bloating, orififo.
Awọn iṣeduro : maṣe jẹ ki o jẹ eso. O to lati ni kekere diẹ ninu awọn eso nipasẹ ọjọ lati gba gbogbo awọn eroja pataki fun iṣẹ deede ti ara.