Iwọn deede ni awọn agbalagba jẹ 120/80. Haa-haipatensonu bẹrẹ nigbati titẹ ẹjẹ ti o bẹrẹ si ọdọ 140, ati titẹ ẹjẹ diastolic - 90. Gẹgẹbi data ti oṣiṣẹ, iwọn-haipatensilẹ jẹ idi pataki ti iku ni agbaye. Ati, kii ṣe funrararẹ titẹ ẹjẹ, ṣugbọn awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o nmu. Lọwọlọwọ, diẹ ẹ sii ju bilionu bilionu eniyan ni agbaye n jiya lati inu aisan yii. Nitorina, o ṣe pataki lati mọ ohun ti o le ṣe lati dinku ewu to ni arun to kere julọ. Nipa ohun ti o yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga julọ ni yoo sọrọ ni isalẹ.
Fẹ lati yago fun iṣoro pẹlu titẹ? O yoo jẹ dandan lati yi iyipada, igbesi aye ati ounjẹ pada. Lilo lilo oogun laisi iwulo nilo ailopin ti ko tọ, ati pe ounje to dara yoo ṣe iranlọwọ fun iṣesi titẹ iṣan ẹjẹ labẹ iṣakoso.
Potasiomu nran ija lodi si haipatensonu
Ni akọkọ, ranti: pẹlu titẹ ẹjẹ giga, o gbọdọ jẹ ounjẹ ti o ni potasiomu. Eyi ni ero ti o ma npa ni ounjẹ wa, ṣugbọn eyi ti o ni ipa nla lori titẹ ẹjẹ ati ilana ti ifilelẹ omi ti ara. Laipe, potasiomu ti di afikun si iyọ. Eyi ni a ṣe lati dinku iyokù ti awọn ipa ti ko dara ti iṣuu soda, eyiti o mu titẹ titẹ ẹjẹ. Yi iyọ pẹlu potasiomu ka ni ijẹun niwọnba, biotilejepe o ni iṣeduro ni imọran nipasẹ awọn ogbontarigi fun lilo ojoojumọ.
Nibo ni Mo ti le wa awọn orisun ti õrùn ti potasiomu? Awọn apricoti sisun jẹ orisun ọlọrọ ti eleyi. Fun apẹẹrẹ: awọn ege ege apirẹẹta 15 ti o ni apricots ni awọn iwọn to 1500 iwon miligiramu. potasiomu. Iwọn deede ojoojumọ fun awọn agbalagba jẹ 3,500 iwon miligiramu. A tun rii potasiomu ninu awọn tomati, akara, poteto, bananas, melons ati eja. O yẹ ki o wa ni ifojusi pe potasiomu jẹ rọọrun soluble ninu omi, ati nigbati o ba ti wẹ ala. Bateto maa n padanu idaji awọn akoonu ti eleyi, bi awọn ẹfọ miran, nigba sise. Nitorina, ti o ba ṣee ṣe, o dara julọ lati ṣe ẹfọ ẹfọ fun tọkọtaya kan. Nitorina pipadanu ti potasiomu (bakanna pẹlu awọn ounjẹ miiran ati awọn vitamin) yoo jẹ diẹ.
Ounjẹ ti o da lori "mu"
Njẹ o fẹ eweko, ata ilẹ tabi ata ti o gbona? Pẹlu haipatensonu, gbogbo wọn ni gbogbo rẹ. Ti, fun apẹẹrẹ, eweko ko ni awọn olutọju ati pe ko ni iyọ pupọ ninu rẹ, lẹhinna o daabobo daradara fun eto iṣan-ẹjẹ. Ti o jẹ apakan ti epo eweko eweko, eweko jẹ ki ounjẹ jẹ didasilẹ, sisun sisun, ṣugbọn ni afikun o ni ipa ipa antibacterial, o nmu idasilẹjade ti awọn jujẹ ounjẹ ounjẹ, ati pe o din titẹ titẹ silẹ. Awọn ohun ini kanna ni o yatọ ati ata ilẹ. A ko mọ eyikeyi turari miiran ki o tẹ agbara titẹ silẹ kiakia. Nitorina ma ṣe sẹ ara rẹ fun lilo rẹ ni titẹ titẹ ẹjẹ. Ata ilẹ ṣiṣẹ daradara ni pe wọn ko yẹ ki o ba awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ jẹ kedere pupọ.
Ibaraẹnisọ ọtọtọ yẹ fun ata ti ataje. O ṣeun si akoonu ti awọn gbigbe, eyi ti o jẹ ẹri fun sisun sisun, o ṣe iranlọwọ lati jagun si iṣelọpọ agbara. Awọn igbasilẹ lori awọn eku genetically predisposed to haipatensonu ti laipe ni idaniloju ipa ti o ṣe anfani ti iṣan lori eto isunmi-ara. Awọn oluwadi tun ṣe akiyesi pe ni Iwọ-oorun Iwọ-oorun China, nibiti onjewiwa ti ṣe pataki julọ ati pe chi jẹ gidigidi gbajumo, nikan to 5% eniyan ni o ni ijiya ẹjẹ titẹ. Fun apẹẹrẹ, ni iyokù agbaye, iye oṣuwọn ti tẹlẹ ti kọja ju 40% lọ! Lọwọlọwọ, iṣẹ ti wa ni abẹ lati ṣaṣeyọku okun-gbigbe lati ata ata chili fun lilo siwaju sii ni awọn oogun ati awọn ipaleti lodi si haipatensonu.
Iyanu Beet Action
Awọn ọsẹ sẹhin sẹhin ninu akosile ti a sọtọ si iṣoro ti awọn ounjẹ pẹlu titẹ ẹjẹ giga, a fun alaye kan idi ti idibajẹ beet beet ṣe n ṣe idaamu isoro yii. Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Queen Mary ni Ilu London fihan pe awọn alaisan ti o mu omi ti o ni oyinbẹ, titẹ naa dinku laarin wakati 24 lai si lilo awọn oogun miiran. Eyi jẹ nitori pe omi-oyinbẹ ni o ni awọn iyọdagba adayeba. Okọwe iwadi naa ṣe alaye pe oje oyinba mu ki o jẹ ohun elo afẹfẹ nitric, eyi ti o nni titẹ ẹjẹ. O yanilenu pe iwadi naa fihan pe iṣelọ ẹjẹ ti awọn alaisan ni ga, ti o dara julọ pe awọn esi ni a ṣe akiyesi lẹhin gbigbe awọn iyọ. Iwọn naa jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti mu gilasi ti oje (250 milimita). Ti ẹnikan ko ba fẹ awọn beets, awọn ẹfọ miran le wa si igbala, eyiti o tun jẹ ọlọrọ ni awọn iyọdagba ti ara. Eyi ni saladi, eso ati eso kabeeji. Iwaju ti oogun ni irọra ninu awọn ẹfọ wọnyi jẹ iroyin ti o dara fun awọn eniyan ti o ni ipa si iṣelọpọ agbara. Eyi jẹ ariyanjiyan miiran lati ṣe afikun ounjẹ rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ.
Kini lati yago fun iṣelọpọ agbara
1. Ọtí. Biotilejepe diẹ ninu awọn oluwadi ti woye ipa ti oti lori idinku ẹjẹ titẹ, ṣugbọn eyi jẹ nikan ti o ba gba ni awọn abere kekere. Fun awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ giga, iwọn lilo ojoojumọ ti oti ko gbọdọ kọja 50-100 giramu. fun awọn ọkunrin ati 10-20 gr. fun awọn obirin. Awọn abere wọnyi ko ṣe deede. Ifunra ti oti ti o wa loke yii o nlo ni igba kọọkan nyorisi awọn esi buburu, ni pato - si ilosoke ninu irọ-ọkan, iyipada titẹ, gbígbẹ. Abajade jẹ: gilasi ti waini didara tabi cognac - bẹẹni. Igo kan - ko si!
2. Awọn siga. Awọn eniyan pẹlu haipatensonu, dajudaju, ko yẹ ki o mu siga. Nikotini lẹhin afikun awọn olugba nicotinic fa ilọsiwaju ninu titẹ ẹjẹ ati irun ọkan. Ni afikun, awọn eefin nmu ibajẹ si awọn odi ti ẹjẹ, eyi ti o ṣe alabapin si iṣeto ti atherosclerosis.
3. Iyọ - 5 giramu fun ọjọ kan (idaji teaspoon kan) jẹ iwuwasi gbigbe gbigbe iyo, eyi ti ko yẹ ki o kọja ni ounjẹ. Wo bi iyọ ti wa ninu akojọ aṣayan rẹ. 1 giramu a ri ni gilasi kan ti wara, 1 tablespoon ninu apo kan ti pea, 2 spoons ni kan bibẹrẹ ti breadmeal whole. Awọn ounjẹ eniyan igbalode ni ọpọlọpọ iyọ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ile, o dara lati rọpo iyọọmọ iṣọ pẹlu ọkan ti o ni potasiomu.
4. Eran. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe ounjẹ ounjẹ ajeji kan jẹ ki ilera. Laiseaniani, awọn vegetarians jìya lati inu arun ati ẹjẹ ni isanmọ ni ibamu pẹlu awọn iyokù ti o kere ju. Eyi jẹ otitọ ti o daju, a ko mọ, sibẹsibẹ, boya o jẹ nitori nikan si ounjẹ tabi awọn idiyele miiran. Awọn oniwadi ṣe akiyesi pe awọn elegede ni o kere julọ lati mu siga, abuse alcohol and lead a lifestyle lifestyle. Nitorina awọn eniyan ti o ni iwọn-haipatensonu yẹ ki o fi ẹran ti o sanra, eja ati adie silẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ "buburu" ati pe o ṣe itọju ara pẹlu omega-3 acids eru ati awọn ọlọjẹ digestible iṣọrọ.