Eyikeyi ounjẹ le ṣe itọju, boya o yoo jẹ kukuru tabi akoko ti o buru julọ. Oro yii jẹ ohun ti o yatọ - ijinku apakan ti awọn ọja kan pato ti o ni anfani si ara kii yoo mu. Ni ounjẹ onjẹ pipẹ, nikan ni o le gbagun: o maa n mu awọn ofin ti ilera ati igbesi aye ilera si nigbagbogbo. Kini awọn ofin wọnyi? Lẹhinna, o ni pato fẹ lati tọju nọmba alarinrin ati ilera ti o dara julọ fun gbogbo awọn ọdun pipẹ aye?
Ṣe akoso ọkan. Oniruuru ounjeỌta akọkọ ti awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo jẹ ounjẹ monotonous. Awọn akojọ awọn ọja ti a gba laaye ti dinku si kere julọ. Wọn paapaa nfunni lati ṣe wọn ni ọna pataki. O dara ti o ba tọju ounjẹ ti o ni ẹda ati ki o sin tabili naa ti o ṣẹda. San ifojusi si awọn ilana atilẹba. Yọ kuro lara awọn saladi banal tabili ati awọn poteto-mashed poteto. Mọ bi o ṣe le ṣe awọn akopọ imọlẹ lati ẹfọ. Eggplants ati zucchini, awọn Karooti ati awọn ata didùn, awọn ewa alawọ ewe ati awọn Ewa alawọ ewe wulo nigbagbogbo. Lojoojumọ fi eroja titun kun si ounjẹ rẹ. Nigbagbogbo ṣe awọn idanwo pẹlu apapo awọn ọja ọtọtọ. A tabili fun ọsan ni gbogbo igba ti o yoo jẹ gidigidi dara julọ. Ounjẹ jẹ idunnu!
Ṣe akoso meji. Imukuro ti dun
O ko le fi kọyọ dun patapata. Mase wa lati ya kuro ninu ounjẹ ounjẹ ti o ni glucose. Opolo wa nilo rẹ. Ati awọn ere ni iwuwo ko wa lati inu didùn, ṣugbọn lati jẹun tabi akara oyinbo ni alẹ, a jẹun "fun meji." Ohun akọkọ jẹ odiwọn. O yẹ ki o wa ni ohun gbogbo. Eyi gbọdọ wa ni iranti ni awọn akoko ti o nira julọ ti igbesi aye rẹ. Gbogbo eniyan ni o mọ pe wahala ti o nmu ọda ti o dun.
Sọ fun ara rẹ pe ọna yii ko ba ọ. Ṣugbọn ti o ko ba ti fi ara rẹ silẹ fun igba pipẹ ni didùn, run fọọmu, ki o ma ṣe rush ohun. Ṣe awọn ayipada ni kiakia. Yi awọn aṣa itọwo pada le jẹ gidigidi. Rọpo awọn akara ati awọn didun lete fun awọn apricots ti o gbẹ, awọn ọjọ tabi awọn prunes, eso ajara didùn.
Ofin kẹta. Gbadun olfato ti ounje
Ṣe o ro pe imọran yii ni ẹtan idọti? Rara, kii ṣe. Nitootọ, o le ni idunnu lati inu itun ounje. Ti o ba gbiyanju lati se agbekale iwa yii, o le ni rọra lati yago fun idẹkura ati idẹjẹ ti a ko ṣe ipilẹ (lati ipalara wọn nikan). Ti o ba ni awọn ounjẹ ti ounje ilera, iwọ kii yoo jẹ ohun gbogbo ni aibikita.
Ṣe akoso mẹrin. Ranti turari ati awọn akoko
Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣe aṣiṣe, ti wọn n ronu nipa ounjẹ ilera gẹgẹbi ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ tuntun. Lo orisirisi awọn turari. Wọn ko le gba agbara kuro lọwọ wọn. A eso igi gbigbẹ jẹ paapaa anfani lati ṣe iṣeduro iṣelọpọ ninu ara, iṣeduro iṣelọpọ ti iṣelọpọ carbohydrate. Orisun olfato ti fanila le fa irora ti ebi.
Ofin karun. Maṣe ṣe akoso awọn carbohydrates
Gbogbo eniyan mọ nipa awọn ounjẹ amuaradagba ti o gbajumo. Wọn ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni kiakia. Ṣugbọn ara tun nilo awọn carbohydrates complexi. Aiwọn ti awọn oludoti wọnyi jẹ o lagbara lati fa ibanujẹ, iṣeduro gbogbo awọn ilana iṣelọpọ. Ati eyi yoo yorisi si aisan.
Je ounjẹ ounjẹ: oatmeal, iresi, buckwheat, poteto. Ati rii daju pe o ranti igbaradi ti o tọ fun awọn ọja wọnyi ki o si ṣiṣẹ lori tabili.
Jeun fun itungbe ounjẹ ounjẹ (kekere ipin) kii yoo mu ipalara. Ṣugbọn pẹlu lilo nigbagbogbo ti awọn poteto sisun, o le ni kiakia ni idiwo pupọ. Eyi jẹ ounjẹ ni awọn kalori ati pupọ julọ. Ati ni ounjẹ aṣalẹ ni ọdunkun ti ko yẹ.
Ilana mẹfa. Jeun laiyara
Ti wa ni iyara jẹ gidigidi ipalara. Gbogbo eniyan mọ eyi. Ṣugbọn wọn mọ ati jẹun! A ṣe aibalẹ akoko fun jijẹ deede, ikolu lori ṣiṣe tabi o kan fun ile-iṣẹ naa. O dabi ẹnipe, kii ṣe pe gbogbo eniyan mọ pe igbasilẹ iyanju lori ounjẹ
nse ati ṣe itọju rẹ pẹlu awọn itọmu ti itọ oyinbo. Eyi jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣan ni awọn ipin diẹ ti o kere julọ, iranlọwọ iranlọwọ fun iṣawari ounje.
Ofin keje. Mase mu ounjẹ
Ma ṣe lo omi lakoko ti o njẹun. Eyi jẹ iwa ti o jẹ pupọ. Mimu niyanju ni wakati kan lẹhin ọsan. Omi kekere jẹ aṣayan ti o dara julọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun isẹ ti o muna ti agbero, eyiti o tun fi awọn didun rẹ silẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ. Tii ti atijọ pẹlu awọn didun lete jẹ iwa ti o buru gidigidi.
Ṣugbọn aṣayan ti o buru ju ni lati gbiyanju lati jẹun nigbati o ba ngbẹ. O ṣe pataki lati ṣe iyatọ laarin ohun mimu ati ounjẹ. Tii, kofi ati awọn ọti oyinbo ni o rọpo pẹlu awọn infusions oogun tabi awọn omi ti a fi sinu awọ. Eyi yoo tun din akoonu awọn kalori kakiri ti onje jẹ.
Ilana mẹjọ. Jeun ni ile
Ti o ba ṣiṣẹ gbogbo ọjọ ni ọfiisi tabi ko fẹ lati ṣeun, lẹhinna ounjẹ ọsan ni kafe jẹ, dajudaju, rọrun ati diẹ rọrun. Ṣugbọn iwọ kii yoo fun ile ni ounjẹ nibẹ.
Maṣe gbagbe pe ounjẹ ilera ati igbesi aye ti ilera - eyi yẹ ki o di aṣa. Wọn mọ kini igbesi aye gigun rẹ yoo jẹ.