Ti o ba ro pe aiyan naa wa nigbati ikun ba wa ni ofo, lẹhinna kii ṣe. Awọn ifẹ lati yarajẹ jẹun nigbagbogbo wa lati ori. Ati pe ti irufẹ bẹ ba han nigbagbogbo, lẹhinna afikun poun iwuwo yoo han lẹsẹkẹsẹ. Eniti o ko ni idaabobo le waye lakoko ounjẹ. Eniyan naa tẹsiwaju lati ya ounjẹ, mọ pe ikun naa ti kun tẹlẹ. Ṣugbọn o ṣoro gidigidi lati da! Fifun igbadun le ati ki o yẹ ki o jẹ pe ipinnu rẹ jẹ lati yọ idiwo ti o pọ julọ ki o si ṣe idiwọ lati pada ni ojo iwaju.
Gbogbo eniyan mọ pe ifunra to lagbara yoo han lakoko ounjẹ. Ṣebi pe o bẹrẹ si jẹ ounjẹ eso igi gbigbẹ kan fun ale. Ni kete iwọ yoo ni iru iwa ipalara yii, ati lẹhin naa ara yoo nilo bun diẹ sii, ati siwaju sii. Ṣugbọn paapaa ti o ba lọ si ibusun yoo jẹ orisirisi awọn iyipo tabi awọn akara, lẹhinna aṣa ti kikun ikun ṣaaju ki o to lọpọlọpọ awọn carbohydrates. Ati eyi yoo bayi tẹsiwaju gbogbo akoko. Ṣugbọn ti gbigba igbasilẹ deede ti awọn iyipo ko, lẹhinna afẹsodi ko ni han. Awọn ihuwasi lati ṣiṣẹ pupọ ni irọrun.Ṣugbọn ọna kan wa. O ṣe pataki lati paarọ awọn okunfa ipalara pẹlu awọn wulo awọn. Awọn okunfa jẹ awọn ounjẹ ti o fa ki o wu julọ. Wọn tun nmu overeating. Fun wọn. Ti eyi ko ba le ṣe, lẹhinna rọpo awọn ọja wọnyi pẹlu awọn ti o wulo fun ara. Awọn cocktails ti o dara ti o jẹun, wọn wa ni ilera ati kalori-kekere. Lẹhin igba diẹ kukuru, iwọ yoo ṣe akiyesi pe o ti "fa" si awọn ọja tuntun wọnyi. Nitorina, rọpo awọn okunfa pẹlu awọn eso alabapade ati awọn ẹfọ ajara.
Maṣe dán ara rẹ wò
Yọ awọn ounjẹ ti o fẹràn gan, ṣugbọn wọn ko dara si inu ounjẹ rẹ. Pa wọn kuro laisi idamu. A apoti ti awọn didun lete fun ololufẹ ololufẹ. O yoo da duro ti o ni ifẹ lati ko ranti nipa afikun poun. Ma ṣe ronu nipa owo ti a lo lori suwiti, nitoripe ipinnu rẹ jẹ nọmba alarinrin. Ma še ra ati tọju awọn ounjẹ ni ile ti ko jẹ ki o padanu iwuwo, nitori pe o ṣoro gidigidi lati ja idanwo naa.
Je eso
Lẹhin mimu awọn gilasi meji ti omi, bẹrẹ njẹ eso: awọn ọna ege mẹfa, awọn ege ewa 20 ati awọn almondi mẹwa. Daradara ati ki o ṣe pẹrẹẹrẹ gbin lori wọn. Omi ati eso fẹrẹ ṣe lesekese ni idaniloju satiety. O yoo wa pẹlu rẹ fun awọn wakati pupọ.
Kofi jẹ diẹ wulo ju candies
Bibajẹ ibajẹ si ara yoo jẹ dudu kofi. Ṣugbọn cappuccino ati latte ni awọn kalori to kere ju suwiti tabi ọpa chocolate. Kafiini le mu idunkujẹ kuro fun igba diẹ. Ati ilana igbaradi naa yoo dẹkun awọn ero rẹ nipa ounjẹ.
Gún awọn eyin rẹ ni akoko
Ti o ba lero pe o ti jẹun to tẹlẹ, lẹhinna lọ fẹlẹfẹlẹ awọn eyin rẹ. Ọpọlọpọ eniyan padanu igbiyanju wọn lẹkan lẹsẹkẹsẹ lẹhin imukura ti n wẹ wọn kuro. Boya eyi jẹ nitori aifẹ lati ya titun ni ẹnu tabi ṣan awọn eyin rẹ ni akoko keji, ti ko ba si agbara lati koju idanwo lati jẹ ohun ti o dun pupọ.
Ṣe iyatọ ara rẹ
Ti o ba ni ifẹ ti o lagbara lati ṣe ni o kere kan ipanu kekere lẹhin awọn wakati meji, lẹhinna eyi kii ṣe aini gidi. Iru ijakoko bayi ni iṣẹju mẹwa. Lati gbagbe nipa wọn, o nilo lati tan ifojusi rẹ si nkan ti o dun. O le gbọ orin tabi lọ fun rin irin-ajo. Ati pe o le tan ifojusi rẹ si iṣẹ ti o ni. Eyi ni ọna ti o dara julọ ati ọna ti o tumọ si lati daabobo idaniloju tabi dinku rẹ. San ifojusi si awọn eniyan ti o ni itara. Iwọ yoo ṣe akiyesi pe wọn ko ni iwuwo pupọ ati, dajudaju, isanraju.
Awọn alaye jẹ rọrun. Lẹhinna, awọn ikolu ti aifẹ ni a bi ni ori wa. Ko si nkankan lati ṣe pẹlu awọn aini gidi ti ara. Ati pe awọn eniyan wọnyi ni ori wọn ti o ni ero miiran. Nipa ounje, wọn ranti nikan nigbati ikun ba di asan ni ofo. Nigba miiran awọn eniyan alakikanju ni o le gbagbe nipa ounjẹ fun wakati pupọ ni ọjọ. Eyi kii ṣe atunṣe pipe. Ṣugbọn sibẹ, nigbati o ba n ṣe iṣowo ti o wuni, ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ-kalori-galori ṣe alarẹrun.
Pa ara rẹ
Maṣe kọ awọn ọja-okunfa patapata. Ni awọn iwọn kekere, wọn gba ọ laaye lati pa ara wọn. Ni akoko pupọ, ifẹ lati jẹun ounjẹ ti o ni ipalara si ilera yoo parun. Ṣugbọn titi di igba naa ko ni idinwo funrararẹ. Awọn esi le gba idakeji patapata.
Mu opolopo omi
Omi, kikun ikun, iranlọwọ lati gbagbe nipa ounjẹ, ṣugbọn kii ṣe fun pipẹ. Ṣugbọn ti o ba mu omi ni gbogbo igba, nigbana iwọ kii yoo jiya ni ipalara lojiji ti aifẹ ati awọn abajade ailopin wọn.
Ṣe akiyesi ipo naa
Ifunni lojiji lati jẹ jẹ nigbagbogbo awọn esi ti rirẹ. Awọn ikolu ti iponju dide ni awọn eniyan ti nṣe iṣẹ aṣiṣe. Lẹhinna, wọn rubọ sisun ati awọn ohun amojuto wọn, ati ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn eniyan wọn. Awọn iṣẹ deede ojoojumọ yẹ ki o ṣeto ni ọna bẹ pe akoko to wa fun o mejeeji fun iṣẹ ati fun jijẹ.
Egbogi egbogi
Ti awọn ọna wọnyi ti dinku idaniloju rẹ ko ni ran ọ lọwọ, lẹhinna ago ti mii tii tabi awọn didun lenu meji yoo ṣe iranlọwọ, ṣugbọn ko si siwaju sii.