Ṣẹra pẹlu ale
Ma ṣe firanṣẹ fun igba nigbamii. Lati ara wa ni akoko lati ṣe ayẹwo julọ ti awọn ti o jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, ounjẹ ikẹhin yẹ ki o waye ni igbamiiran ju wakati mẹta lọ ṣaaju ki o to akoko sisun. Awọn ọdun jẹ iṣẹju iṣẹju 15-20, awọn eso - iṣẹju 20-40, cereals - lati wakati kan, ẹran - lati ọkan ati idaji (adie) si wakati 4-5 (ẹran ẹlẹdẹ).
Je ohun ti o rà ati ki o ṣun
Stewed, sisun, eran ti a ti papọ paapaa ninu firiji ti wa ni kukuru gan, nikan 1-2 ọjọ. Salads ti a ṣetan - 3-5 ọjọ, ti o ni awọn ohun elo lile-eyin, ngbe ati ẹran ara ẹlẹdẹ - ọsẹ kan. O ni imọran lati ṣe ọpọn awọn ọya tuntun, awọn ẹja ati awọn adie ni ọjọ kanna ti o ra wọn, ni igbadun ti o kẹhin, fi silẹ titi di ọla.
Mu teas rẹ
Lati ṣe ohun mimu yii fun ọ, ṣe dudu fun iṣẹju kan, alawọ ewe fun 10-15 -aaya. Lati mu o dara laarin awọn iṣẹju 30 akọkọ, lẹhinna o ni agbara ipa pupọ.
Fi ẹfọ ati ọya sinu saladi
Maṣe ṣe ki wọn pẹ "duro" lori Iwọn Ige. Dipo, ge (ọṣọ ti o dara julọ ti o fọ nipa ọwọ) ọtun ṣaaju ki o to sin satelaiti lori tabili. Bayi, o tọju o pọju Vitamin C, eyiti o yara si isalẹ ni afẹfẹ.
Maa ṣe rush lati jẹ ohun ti o wa ninu awo rẹ
Awọn ifarabalẹ ti satiety jẹ akoso awọn ifosiwewe meji: iṣoro ti kikun ninu ikun ati ilosoke ninu abawọn gaari ninu ẹjẹ, eyiti ọpọlọ yoo dahun nikan iṣẹju 20 lẹhin ti o fi nkan akọkọ si ẹnu rẹ. Ko ṣe nkankan ti awọn onjẹunjẹmu jẹ ki wọn jẹun laiyara ati ki o rorun, ki o má ba "mu" ni tabili.
Mu ounje kuro ni ina
Eja (da lori sisanra) Cook iṣẹju 15-30, adie - o kere iṣẹju 40, ehoro ati eran malu - lati wakati 1. Ẹdọ yoo ṣetan ni yarayara: ni iṣẹju 10-15, nigbamii - ẹran ẹlẹdẹ: o yẹ ki o wa ni sisun fun o kere wakati 1,5.
Ni akoko, ni ipanu laarin awọn ounjẹ
Lati ounjẹ si ounjẹ yẹ ki o kọja wakati 3-5. Eyi ni akoko ti o dara julọ lati ṣetọju ipele iduro ti glucose ninu ẹjẹ.
Ṣe ounjẹ owurọ
Ki o ma ṣe kọ iru ounjẹ yii, paapaa ti o ba pọju ati pe o pẹ fun iṣẹ. Laarin ale ati ounjẹ owurọ ko yẹ ki o gba diẹ sii ju wakati 12 lọ. Ni akoko yii, ara ti kii ṣe ounjẹ yoo ṣiṣe jade kuro ninu glycogen ti a tọju ati pe yoo bẹrẹ lilo awọn orisun agbara miiran: awọn ọlọjẹ ti awọn iṣan, ẹjẹ, ti awọn egungun. Yọ eran kuro lati inu ile frying ti o ba fẹ ki o duro ni inu. Ni akọkọ, "gige" kan lati apa mejeji fun iṣẹju 1, lẹhinna, lẹhin ti o dinku ina, ṣe itun fun iṣẹju 2-3. Fun adẹtẹ steak alabọde - iṣẹju 3, fun akoko daradara - iṣẹju 5.
Joko ni tabili ni kete ti ebi npa
Nigbagbogbo a nmu irora yii jẹ pẹlu ongbẹ, nitorina mu akọkọ gilasi omi kan ki o duro de iṣẹju mẹwa. Ni akoko yii, omi ṣan ni ikun. Ṣe ebi npa ọ nigbagbogbo? Nitorina, o jẹ akoko gidi lati ni ikun lati jẹun!
Sin eran onjẹ lori tabili
Lati ṣe igbadun ati igbadun, fun u ni iṣẹju 10 lati dubulẹ ninu broth. Ti o ba be ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu, eran aguntan tabi adie, tun jẹ ki o "isinmi" fun iṣẹju 10-15, ti o mu daradara ni irun. Wara wara ti o tutu, ti o ba fẹ lati ṣafọ awọn alejo pẹlu awọn ohun elo onjẹ ati ina. Gbe ọ sinu firisa fun wakati 1,5 ṣaaju ki ounjẹ. Fi sinu awọn ọti irisi ati awọn eso, ti o ba fẹ ṣe lori aṣalẹ Keresimesi lori tabili. Ẹrọ yii ti Ayebaye ti ounjẹ alẹmánì nilo igbaradi pupọ. Igi eso didun kan akọkọ ni o wa ninu ikoko pẹlu ọti fun osu mẹfa, ni Oṣu ati oṣu kan ti a tenumo, ṣaaju ki ṣẹẹri, awọn ẹranko, apricots, pears yoo dubulẹ lori oke.