Olukọ kan ninu ounjẹ to dara, ṣe iṣeduro idiwọ mi: idinku ninu agbara, ailera, aifọkanbalẹ, rirẹ, ipo ti nrẹ jẹ ohun ti o wọpọ ni arin orisun omi. Iru awọn ipo yii ni o ni ibatan si taara si aini awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Lati le kuro ni orisun omi pẹlu melancholy, o to lati ṣe atẹle si akojọ aṣayan pataki - ounjẹ ti o dara. Sibẹsibẹ, ipa rẹ da lori ọpọlọpọ awọn okunfa.
Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o fi opin si ife gidigidi fun awọn didun didun, awọn poteto, awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ yarayara. Lẹhinna wọ inu akojọ awọn ohun ti o dara ati ilera fun ara, ati awọn ọja antidepressant: wọn ni pato awọn oludoti ti yoo pese iṣesi ti o dara ati agbara agbara. Akiyesi, laisi ewu si ẹgbẹ-ikun!
Eran adie
Onjẹ ti adie ni awọn ọlọjẹ ti eyiti ara yoo gba amino acid tryptophan. Diẹ ninu awọn ọja wa pẹlu ounjẹ yii, ti o ga julọ ti homonu ti idunu ti serotonin - ati awọn ti o dara julọ ti a lero. Ma ṣe fẹ adie? Awọn orisun omi miiran ti tryptophan - ẹran pupa gbigbọn, koriko, eyin ati awọn cereals.
Ibugbe
Awọn onimo ijinle sayensi ti ri ninu awọn eso wọnyi alkaloid harman. Awọn ipilẹ ti nkan yii jẹ ibanisọrọ, ohun ti o jẹ nkan ti o niye ti o nyi ara rẹ pada. Ati pe biotilejepe ninu bananas, alkaloid wa ni awọn iwọn kekere pupọ, o jẹ ohun ti o to fun iyara agbara ati ilosoke ninu agbara. Awọn eso wọnyi jẹ ounjẹ, rọrun lati ṣaṣaro, ma ṣe fa ẹhun. Wọn jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati potasiomu, ati awọn eroja ti a wa kakiri jẹ pataki fun eniyan ti o ni ẹru ti ẹdun ati ti ara. Ṣugbọn maṣe yọju rẹ ni ifojusi ayọ: bananas jẹ pupọ caloric. Ti o ba jẹ diẹ ẹ sii ju awọn eso meji lọ ni ọjọ kan (ati paapaa ni alẹ), ewu kan wa ti o pọju.
Eja
Awọn ẹran ti o nira: salmon, ejakereli, ejakereli ati awọn sardines jẹ ohun ti nhu, kalori kekere ati ni awọn ohun-ini ti ko ni agbara. Awọn ipa ti awọn onija pẹlu iṣoro buburu jẹ nipasẹ awọn omega-3 ọra-amọ acid ati amino acid tryptophan, o ṣe pataki fun sisẹ serotonin, eyiti o wa ninu ounjẹ ti o dara ati ilera fun ara. Pupo ninu awọn eja opo ati Vitamin B6 - o ni idalohun fun iṣesi ati ki o mu ara-ara lagbara. Ara ko lagbara lati ṣe gbogbo nkan wọnyi. Nitorina, lati mu iṣẹ awọn ọpọlọ ọpọlọ ati ki o ko fun
Ibanujẹ idagbasoke, maṣe gbagbe lati fi awọn n ṣe awopọ lati eja lori tabili. Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro lati lo wọn ni o kere ni igba 3-4 ni ọsẹ kan fun 100 -150 g. Ṣefẹ ààyò fun a yan ni adiro, stewed tabi eja ti a fi sinu - o wulo diẹ sii ju sisun ni batter.
Oatmeal ati buckwheat
Kii idẹ ati awọn didun lete, awọn ounjẹ ounjẹ ni awọn carbohydrates ti eka, eyiti o ṣubu laiyara ki o si pese agbara agbara nigbagbogbo. Ni afikun si awọn vitamin B ati awọn tryptophan amino acids, ti o ṣe atunṣe iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ, ninu awọn afaradi nibẹ ni selenium, nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣesi ti o dara. Ti ko ba sele selenium ni ounjẹ wa, a yara mura, ati paapaa awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o wa ni arin-iṣẹ jẹ ohun ti ko ṣeeṣe. Iron, ti o wa ninu awọn ounjẹ, jẹ lodidi fun sisan ẹjẹ ti o dara, ati iṣuu magnẹsia yoo mu ki ihamọ ti o lagbara ati ki o ṣe alaafia awọn ara ti o ti jade.
Eso
Grecian, peanuts, hazelnuts, cashews, cedar - ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ohun elo ẹjẹ ati irẹjẹ ti opolo. Ninu eso, ọpọlọpọ awọn acids fatty polyunsaturated - wọn ṣe pataki fun sisẹ deede ti awọn sẹẹli ọpọlọ. Vitamin B6 ati tryptophan fi agbara kun, agbara ati okun wa. Tẹ inu onje ojoojumọ 30-50 g ti awọn eso - eyi yoo fun agbara ati igbega iṣesi.
Chocolate
Awọn ewa oyin, eyi ti ṣe chocolate, ni awọn magnẹsia, eyi ti o dabobo wa kuro ninu iṣoro ati irora ailera, ati pẹlu - phenylethylamine. O ti ṣe ni ara nigbati eniyan ba ni ife tabi idunnu. Njẹ kan bibẹrẹ ti chocolate, a nmu igbadun ile-itọwo ni ọpọlọ ati igbelaruge iṣeduro serotonin. Laipẹrẹ, ninu akopọ ti chocolate ri awọn oludoti ti o jọra ni awọn ohun-ini wọn si ẹda-ara. Je nkan kan - ati pe o ko le da! Ati pe ko da duro, ohun pataki ni lati yan chocolate, eyiti o jẹ, dudu. O wa ninu rẹ julọ ti gbogbo awọn oṣuwọn oloyelori.
Warankasi
Gegebi awọn onimo ijinlẹ sayensi, gbogbo awọn warankasi oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ lati koju ibanujẹ ati itọju, bi o ba jẹ pe o rọrun julọ lati jẹ ounjẹ ti o dara ati ilera fun ara. Ati pe kii ṣe ninu awọn ohun itọwo ti o dara ati awọn ohun ti o wuni, eyiti o wa ninu ara wọn ṣe afẹfẹ iṣesi. Ninu warankasi awọn amino acids mẹta wa ti iṣesi dara - tyramine, triktamine ati phenylethylamine. Ati ọpọlọpọ awọn ohun elo miiran ti o wulo: Vitamin B2 ṣe iranlọwọ fun eto aifọkanbalẹ, ati B2 nse igbelaruge ẹjẹ ati ki o ṣe alabapin ninu sisẹ serotonin. O ṣeun si Vitamin PP ti o wa ninu warankasi, a ko bamu si irritability, ailera ati insomnia. Pa ati awọn orisirisi orisirisi: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - ni gbogbo ọjọ idunnu titun! Iwọn deede ojoojumọ jẹ 30-50 g, ti o da lori akoonu ti o sanra.