Adie pẹlu eweko obe-basil
4 ounjẹ
Igbaradi: iṣẹju 7
Igbaradi nipa lilo: iṣẹju 13
2 tbsp. spoons ti iyẹfun; 1/4 ti spoonful ti iyọ; 1/4 tsp titun ilẹ ata; 4 awọn ọmọ inu adie ti ko ni awọ ati awọ (nipa 450 g); 1 - 1 ife ti broth unsinted broth; 1/4 ife ti waini funfun; 1 tbsp. kan sibi eweko; 2 tbsp. spoons ti olifi epo; 2 tbsp. spoons ge alubosa; 2 tbsp. spoons ti basil ti a gbin; 4 awọn ege ti a ti gbẹ.
Ilọ iyẹfun, iyo ati ata papọ ni ekan alawọ. Fi ṣe itọlẹ tẹ dipọn sinu adalu yii; Ma ṣe sọ eyikeyi iyẹfun ti o ku silẹ. Ni ekan kan, dapọ 1 ago ti broth, waini ati eweko; ṣeto akosile. Ṣaju 1 tbsp. Sibi epo ti o wa ninu apo frying nla kan lori ooru giga (epo ko yẹ ki o bẹrẹ siga). Fi eran naa sinu apo frying, dinku ina si alabọde ati ki o din-din titi ti wura fi fun iṣẹju meji ni ẹgbẹ kọọkan. Fi eran naa sori awo. Tú omi ti o ku ti epo sinu apo frying. Ṣe awọn shallots ati ki o din-din lori ooru ooru fun igba 30 -aaya - titi alubosa yoo jẹ brown. Fi iyẹfun kun, dapọ ati ki o ṣetan fun ọgbọn-aaya miiran. Tú ninu awopọ ọti-waini ki o mu mu obe wá si sise lori ooru to gaju. Fi eran naa sinu apo frying kan ki o si sọ sinu omi ṣiṣan jade ninu ẹran naa. Din ooru si alabọde, bo ati simmer fun iṣẹju meji ni ẹgbẹ kọọkan - titi ti a fi jinde adie. Ti o ba jẹ obe ti o nipọn pupọ, ṣe dilute o pẹlu mẹẹdogun to ku ti gilasi kan ti broth. Fikun basil. Gbe jade lori awọn apẹrẹ 4 ati ki o sin bi o fẹ pẹlu akara Itali. Oṣuwọn ti ajẹsara fun ijẹ (1 ọmu, 1/4 ago obe): 223 kcal, 8 g sanra (34% kcal), 1 g awọn olora ti a dapọ, 5 g carbohydrates, 28 g amuaradagba, 1 g okun, 24 miligiramu calcium, 1 miligiramu irin, 442 miligiramu ti iṣuu soda. Rasstolkite basilu ti o ku lati iduroṣinṣin ti awọn poteto mashed, fifi omi diẹ kun, ki o si din ni awọn fọọmu fun yinyin. Fi awọn cubes ti basilini tio tutun si awọn obe ati awọn sauces.
Waati pasita
Ṣeun si ekan ipara, wara ti a ti koju ati koriko Cheddar, ọkan ti macaroni ti warankasi jẹ orisun ti o dara julọ ti kalisiomu, ti o fun ọ ni iwọn idaji ninu awọn alawosọ ojoojumọ.
4 ounjẹ
Igbaradi: 10-15 iṣẹju
Igbaradi nipa lilo: 20-25 iṣẹju
340 giramu ti awọn orisirisi pasta "Rozhki"; 1/3 ago ekan ipara pẹlu dinku akoonu akoonu; 1 le (420 g) ti awọn tomati awọn kekeke, ge sinu awọn cubes (laisi oje); 1 le (360 milimita) ti wara ti ko ni agbara ti ko ni tabi 1 1 lita ti wara skimmed; 115 g (1 gilasi) ti a ti yan koriko ti kii-sanra "Cheddar"; 2 teaspoons ti Dijon eweko; 1/2 tsp ilẹ dudu ata; 1/8 tsp ti ilẹ nutmeg; 2 tbsp. spoons ti breadcrumbs; 2 tbsp. spoonful ti grated warankasi "Parmesan".
Ṣaju lọla si 175 ° C. Cook awọn pasita gẹgẹbi awọn itọnisọna lori package. Ṣọ omi, tọju 1/3 ago omi, ki o si gbe awọn lẹẹ sinu ekan nla kan. Nigba ti pasita naa jẹ gbona, fi ipara tutu, omi lati pasita ati awọn tomati. Fi ẹ silẹ. Ṣun wara ni alabọde alabọde lori ooru alabọde titi o fi bẹrẹ si ni ilọsiwaju die diẹ lori eti. Fikun warankasi, eweko, ata ati nutmeg ati sise laiyara, saropo nigbagbogbo, titi ti warankasi yo. Fi adalu warankasi sinu pasita ki o si fi sinu igbasilẹ kan (idapọ ti o dapọ jẹ dipo omi, ṣugbọn o yoo jẹ ki o wa ni adiro). Illa awọn breadcrumbs pẹlu "Parmesan" ki o si wọn pẹlu awọn adalu. Beki, lai bora, fun iṣẹju 20-25 - titi ti o fi bo pasita naa pẹlu erupẹ awọ brown. Iwọn tio jẹ fun ounjẹ (2 adalu): 484 kcal, 7 g sanra (12% kcal), 3 g fats lopolopo, 79 g carbohydrates, 28 g amuaradagba, 4 g okun, 466 miligiramu calcium, 3 miligiramu irin, 464 mg iṣuu soda.
Casserole pẹlu Tọki ati awọn irugbin poteto
Rirọpo eran malu ti ilẹ pẹlu igbaya turkey, o "ge" yi satelaiti fun awọn kalori 100.
4 ounjẹ
Igbaradi: iṣẹju 15
Igbaradi nipa lilo: iṣẹju 15
4 teaspoons ti olifi epo; 1/2 ago ge alubosa; 2 Karooti ge; 2 ge seleri stalks; 2 squeezed ata ilẹ cloves; 450 g minced eran lati ara koriko; 1 teaspoon ti si dahùn o thyme; 1 teaspoon si dahùn o oregano; 1/4 tsp ilẹ dudu ata; 1 ikoko (800 g) ti awọn tomati; 3 tobi tabi 4 alabọde alabọde (nipa 450 g), bó o si ge si awọn ege 5 cm ni iwọn; 1/4 ago ọra-ipara tutu-kekere; 2 tbsp. spoons ti wara wara; 2 ge alubosa alawọ ewe.
Ṣaju lọla si 200 ° C. Ninu apo nla frying, ooru 2 teaspoons ti bota lori ooru alabọde (ti o ko ba ni pan-frying pan o kere 30 cm, lo kan ti o tobi saucepan ninu eyiti gbogbo awọn eroja ti ṣe deede). Fi awọn alubosa, Karooti, seleri ati ata ilẹ ati ki o din-din fun iṣẹju 3 - titi awọn ẹfọ fi jẹ asọ. Ṣe awọn ẹfọ jade kuro ninu apo frying ki o si ṣeto akosile. Ni pan pan, mu awọn 2 teaspoons ti o ku diẹ ti epo lori ooru alabọde. Fi turkey sii ati ki o din-din titi brown fi nmu, sisọ mince lakoko frying, fun iṣẹju 3-5. Fikun thyme, oregano ati ata ati ki o dapọ daradara. Fikun awọn ẹfọ sisun ati awọn tomati si pan-frying ati mu si sise. Din ooru ati simmer lori kekere ooru fun iṣẹju 5 - titi ti omi yoo fi ṣalara ati pe obe naa din. Ni akoko naa, fi awọn poteto sinu titobi nla kan ki o si tú omi pẹlu rẹ. Fi awọn saucepan sori ina ti o lagbara ki o si mu sise. Cook fun iṣẹju mẹẹdogun titi ti awọn irugbin na yoo di asọ (o le pinnu nipa ṣiṣe pẹlu o orita). Sisan omi naa ki o si fọ awọn poteto naa ni inu oyun titi o fi di puree, fifi epara ipara ati wara wa. Akoko pẹlu ata dudu lati lenu. Fi alubosa alawọ ewe ati illa (iyẹfun ti a ti mashed yẹ ki o jẹ omi diẹ bibajẹ ki o le ni rọọrun gbe jade fun ounjẹ minced, ti o ba jẹ pe awọn omi ti ko ni omi tutu, fi diẹ sii wara). Gbigbe adalu eran si ibẹrẹ, satelaiti ti o gbona-ooru pẹlu iwọn ila opin ti iwọn 23 cm tabi ikoko ti aijinlẹ. Ifihan tan imọlẹ si oke pẹlu kan sibi lori Tọki ati ki o ṣe itọsi iyẹfun mashed. Fi erupẹ naa sori atẹgun ti a yan (ti o ba jẹ pe awọn ohun elo ti o nipọn) ati ki o beki fun iṣẹju 12 si 15, tabi titi ti awọn poteto fi bo pẹlu erupẹ awọ brown ati o ti nkuta. Iwọn ounjẹ ti o jẹ fun: 370 kcal, 8 g sanra (19% kcal), 2 g fats lopolopo, 47 g carbohydrates, 33 g amuaradagba, 7 g okun, 297 miligiramu kalisiomu, 6 miligiramu irin, 426 mg iṣuu soda.
Adie oyin pẹlu alubosa alubosa
Ibẹrẹ yii ni iwuwo dabi ipẹtẹ; fifi aaye saladi alawọ kan, iwọ yoo gba ounjẹ kan tabi ale.
Awọn ipo 4
Igbaradi: iṣẹju 5-10
Igbaradi nipa lilo: iṣẹju 18-22
2 teaspoons ti epo olifi tabi epo miiran Ewebe; 1/2 ago ge alubosa; 1 ge ata beeli; 1 ago ti Karooti ti a ge; 2 cloves ti ata ilẹ extruded; 450 g ti adie fillet laisi awọ ati egungun, ge si awọn ege 2.5 cm ni iwọn; 2 bay leaves; 1 teaspoon ti si dahùn o thyme; 1/4 tsp ilẹ dudu ata; 1/4 tsp ti sage ilẹ, 4 agolo adi oyin adie; 1 ago ti awọn ata Vitamini alawọ ewe; 2 tbsp. spoons ge titun parsley
Dumplings
1 ago ti iyẹfun; 1 teaspoon ti yan lulú; 1 tbsp. kan sibi ti bota unsalted; 1/2 ago wara ọra kekere; 2 tbsp. spoons ge alubosa.
Ni ẹru nla ti o lagbara pẹlu ideri ideri, mu epo naa kọja lori ooru ooru. Fi awọn alubosa, paprika, Karooti ati ata ilẹ kun ati ki o din-din fun iṣẹju meji. Fi awọn ọmu adie sii ati ki o din-din fun iṣẹju 5 - titi ti wọn fi fi awọ pupa ti o wa ni gbogbo awọn bo. Fikun bunkun bay, thyme, ata ati Seji ati ki o dapọ daradara. Fi awọn broth adie jẹ ki o mu sise. Din ooru si alabọde ati ki o yan fun iṣẹju 5. Ni akoko kanna, ni ọpọn alabọde, dapọ iyẹfun ati iyẹfun yan. Lilo ipara, dapọ pẹlu iyẹfun pẹlu bota lati ṣe iyọda adalu naa. Fi wara ati ki o dapọ lati dapọ daradara. Fi alubosa ati illa kun. Fi eso Ewa kun si bimo ti o si mu ṣiṣẹ lẹẹkansi. Lilo fifun nla kan, jabọ ni awọn fifu oyinbo 8 ti o ni awọn boolu. Bo ati ki o ṣetẹ lori ooru kekere fun awọn iṣẹju 8-10 labẹ ideri, titi ti o fi di kukuru ti o si jẹ tutu (wọn gbọdọ jẹ ọwọ si ifọwọkan). Yọ bimo ti o wa lati ina ati yọ awọn leaves laureli. Tú abẹ pẹlu dumplings lori awọn apẹrẹ ki o si wọn pẹlu parsley tuntun. Awọn ohun elo ti o niijẹ fun iyẹfun (1 ago bota, 2 dumplings): 346 kcal, 8 g sanra (21% kcal), 3 g ọra ti a lo, 39 g carbohydrates, 28 g amuaradagba, 5 g okun, 185 miligiramu calcium, 4 miligiramu irin, 690 miligiramu ti iṣuu soda.
Adie oyin pẹlu ata ilẹ
Illa 4 agolo adie broth ti a fa pẹlu ata ilẹ ti a yan, 2 agolo ge boiled adie eran adie ati 1 ago ti eyikeyi apapo ti awọn ẹfọ tio tutunini; Cook lori kekere ooru fun iṣẹju 10. Fọra pẹlu gige parsley tuntun. Iṣẹ: 4. Ninu ọkan ti o ṣiṣẹ: 104 kcal, 2 g sanra.
Pizza pẹlu pesto ati eso obe
Eerun 450 g ti chilled (tabi thawed) pizza esufulawa sinu apo fifọ 40 cm ati ki o gbe si ori iwe ti o yan; gbe lori esufulawa 1/3 ago ti pari pesto obe lati basil ati ki o tan lori gbogbo oju; oke pẹlu 280 g ti awọn ẹfọ ti o gbẹ ati eso ti a fi ge ati 1/2 ago ge Mozzarella warankasi ti akoonu alabọde akoonu. Jeki ni 230 C fun iṣẹju 8-10 titi ti warankasi yo ati awọn egbe ti pizza darken. Awọn iṣẹ: 4. Ninu ọkan iṣẹ: 473 kcal, 16 g sanra.