Buddha
IP - duro ni pipe, ẹsẹ ni iwọn ẹsẹ, ọwọ pẹlu ẹhin. Mu ẹmi rẹ mu. Ṣeto ẹsẹ rẹ ni ẹẹka ejika ẹgbẹ ọtọtọ. Pelvis ṣa diẹ siwaju, ya awọn akàn ati awọn isan ẹsẹ. Gbigbe ọwọ rẹ ki o si darapọ mọ awọn ọpẹ, awọn itọnisọna ti awọn ika ọwọ rẹ ti o ntọka soke, awọn ejika ati awọn ihamọ jẹ afiwe si pakà. Mu awọn iṣan ti àyà, ọwọ, mu awọn ọpẹ ṣii bi o ti ṣee ṣe. Lori awokose, pada si I.P.
Gbigba ẹsẹ sẹhin
Ni akoko ṣaaju iṣaju, duro lori gbogbo awọn merin, tẹ awọn oju iwaju rẹ si ilẹ-ilẹ ki awọn ideri rẹ wa labẹ awọn ejika rẹ. Ẹsẹ ọtun wa ni fa pada ki o si fi si atokun naa. Ti o ba ṣe idaduro idaduro, ṣe ideri awọn idoti rẹ bi o ti ṣee ṣe ki o si fa ẹsẹ ọtun rẹ kuro ni ilẹ. A wo oju naa si ilẹ-ilẹ. Lẹhin gbigbọn, sinmi awọn apọju, fi ọwọ kan ẹsẹ pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ. Tun idaraya fun ẹsẹ ọtun lẹẹmeji sii, lẹhinna yi ẹsẹ pada. Lati yago fun ipalara si ẹhin, rii daju pe awọn isan ti tẹtẹ ni o nira ni gbogbo akoko: o yẹ ki o jẹ igbiyanju pe awọn okun ti a fi kọja kọja nipasẹ ikun.
"Ọkọ"
IP - joko. Awọn ọti ti yato si bakanna bi o ti ṣee ṣe, ọpẹ rọ lori ilẹ lẹhin. Mu ẹmi rẹ mu, tẹẹrẹ tẹẹrẹ si ẹgbẹ-ara rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si iwaju rẹ. Ti o ni irọrun ti o ni idiwọn ti ara lọ siwaju, fifẹ, fifunra ti o fi ara pọ si apata, tẹ si ọna ilẹ. Ma ṣe ruduro: nibẹ ni anfani lati fi awọn peritoneum ṣe. Mu ẹmi rẹ fun 8 -aaya. Lori ifarahan, sinmi ati ki o pada si IP, tun fi ọwọ rẹ si ilẹ lẹhin lẹhin rẹ. Tun idaraya naa ṣe ni igba mẹta. Fun awọn olubere lati ṣe o yoo jẹ rọrun ti o ba gba ọwọ lori ese ti alaga. Lakoko ti o nduro ẹmi rẹ, gbiyanju lati fa agbọn rẹ si awọn ẹsẹ. Ṣiṣan awọn isan ti inu inu ti itan.
Igboro ti awọn tendoni popliteal
IP - joko, awọn ẹsẹ papo, pada ni apa ọtun, awọn apa sẹhin. Ṣe awọn ipele mẹta ti mimi, ati lori kẹrin, mu ọwọ rẹ tabi ẹsẹ pẹlu ọwọ rẹ ati laiyara, ọwọ ọwọ lọwọ, fa ara rẹ si awọn ikunkun rẹ. Jeki ẹsẹ rẹ ni gígùn. Nigba idaraya, wo ni iwaju rẹ. Lori awokose, pada si I. Ṣe awọn ọna mẹta. Eyi ni idaraya nikan ti o fun laaye laaye lati yọ awọn ohun idogo ti o sanra ati yọ irun-abẹ kuro labe ikun ikun. Awọn iṣan ti afẹyinti, awọn ẹran ara, awọn ọmọ malu, iṣẹ abọ.
"Sedko"
Lẹhin ifasimu, yi iduro pada. Duro lori gbogbo mẹrin, fi awọn ekun ati ọwọ rẹ sori iwọn awọn ejika rẹ. Bọ ori rẹ, oju rẹ n wa ilẹ-ilẹ. Yọ ẹsẹ ọtun ẹsẹ ọtun ati fi ọwọ kan ẹgbẹ ti ẹsẹ ti eti alaga. Ẹsẹ naa ni iru si ilẹ, ara ko yẹ ki o ṣubu si apa osi. Mu awọn sock si ọ, lero awọn iṣan ti inu inu ti itan na. Ti isunmi ba duro, gbiyanju lati fa ibọsẹ si ori. Awọn ẹhin pada wa titi. Nipa ara rẹ, ka si mẹjọ ati, lori ifunra, tẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ. A ṣe akiyesi awọn alabereẹrẹ lati gbe akọkọ ẹsẹ 15-20 cm. Ṣe awọn ọna mẹta si ori ẹsẹ kọọkan. Awọn iṣan ti inu inu ti itan jẹ ṣiṣẹ.
Lori gbigbọn
IP - ti o dubulẹ ni apa osi, awọn ara jẹ ọkan laini. Pẹlu apa osi rẹ duro ni igbonwo, atilẹyin ori, fi ọtun si iwaju rẹ, tẹ ni igbonwo ki o si gbe iwọn ti ara si. Mu ẹmi rẹ mu, gbe ẹsẹ ọtun rẹ soke ki o si fa fifẹ pada. Lẹhinna tẹ ẹ silẹ die-die ki o tun gbiyanju lẹẹkansi lati gbe e ga - ga ju igba akọkọ lọ. Lakoko idaraya naa, apakan apakan ko ni irọra, ori wa ni iṣọkan lori apa. Bawo ni o ṣe tọ, awọn iṣan yoo tọ: awọn ẹdọfu ninu awọn breeches gigun jẹ ki o han. Nigbati o ba fẹ lati mu, fi ẹsẹ rẹ si isalẹ. Ṣe atunṣe ẹsẹ diẹ ni igba diẹ sii ki o si yipada si apa keji. Idaraya yii yoo ran ọ lọwọ lati yọ ọra lori awọn ibadi. Awọn iṣan ti ita ita ti itan ti n ṣiṣẹ.
Iyika
IP - dada lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ duro patapata ni ilẹ, awọn ọwọ labẹ ori, awọn egungun ti ntọkasi si ẹgbẹ. Labẹ ori, o le fi irọri kekere kan. Lẹhin igbesẹ, mu ẹmi rẹ mu fun awọn aaya 8 ati, fifẹ awọn isan ti tẹ, yiya scapula lati ilẹ. Apa oke ti ara wa nikan nipasẹ ṣiṣe adehun ni iṣan tooro - maṣe ṣe iranlọwọ pẹlu ọwọ rẹ, ma ṣe tẹ lori ọrun. Ni ifasimu laiyara rì si pakà: akọkọ tẹ isalẹ isalẹ, lẹhinna awọn ejika, lẹhinna scapula. Iyika, ṣe pẹlu idaduro ninu mimi, ṣe iranlọwọ kii ṣe fifa soke soke awọn isan ti tẹ, ṣugbọn tun sọ ifẹda si agbo ẹran ti o wa ninu ikun. Iṣẹ iṣan abọkuro to tọ.
"Krendelek"
IP - joko. Awọn ẹsẹ ti wa ni siwaju siwaju sii, atilẹyin lori awọn ọwọ, ṣeto pada, awọn itọnisọna ti awọn ika ọwọ ti wa ni titọ lati ara wọn. Lori imukuro, ẹsẹ osi, tẹri ni orokun, fi ẹsẹ ọtun si. Pẹlu ọwọ ọtún rẹ, gba egungun ẹsẹ osi rẹ, ati, ti o ba di ẹmi rẹ, gbiyanju lati fa o si apa ọtun. Ni akoko kanna, yi ara pada si apa osi, bi ẹnipe o gbiyanju lati wo ohun kan lẹhin rẹ pada. Mu ipo yii fun awọn aaya 8, lẹhinna sinmi ati lẹhinna pada si IP. Ṣe awọn ọna meji diẹ, lẹhinna yi ẹsẹ rẹ pada. Nigbati o ba n ṣe idaraya "Pretender", o yẹ ki o lero isan ninu giramu ati awọn iṣan abẹ inu. Awọn iṣan gluteal ti n ṣiṣẹ, awọn iṣan inu ati awọn abẹ inu.
"Bridge"
IP - ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ ṣan ni awọn ẽkun, awọn ọwọ luba pẹlu ẹhin, awọn ọpẹ ti a tẹ si ilẹ. Mu ẹmi rẹ mu, mu awọn iṣan ti awọn agbekalẹ kuro daadaa ki o si ya awọn pelvis kuro ni ilẹ. Gbe e si 20-25 cm ki ara lati awọn ẽkún si àyà wa ni ila ila. Laisi fifun awọn iṣan gluteal, ati laisi gbigbe awọn ẹsẹ rẹ silẹ kuro ni ilẹ, bẹrẹ lati dinku ati ki o ṣe irọpa awọn ibadi. Ni ifasimu, pada si IP. Maa ṣe gbe pelvis pẹlu ẹdun: 8 ninu ọran yii, kii ṣe awọn iṣan iṣan ṣugbọn awọn iṣan to gun ti tẹtẹ yoo ṣiṣẹ. Tun idaraya ni igba mẹta. Awọn iṣan ti afẹyinti, tẹtẹ, awọn agbekalẹ ati oju iwaju ti itan ni ṣiṣe. A nireti pe eka ti awọn adaṣe fun irọrun ati pipadanu iwuwo yoo ran ọ lọwọ ninu Ijakadi fun ẹwa.