Awọn anfani lati awọn ikede
Pẹlu iwo-ije ti o ni gigirin o le fojuinu ara rẹ ni ararẹ ṣiṣẹ ni awọn eerobics, sisẹ tabi awọn amọdaju ti amọdaju. Awọn ẹrù yoo jẹ iwọn kanna, ati awọn ẹgbẹ iṣan yoo ṣee lo kanna. Nitoripe iṣọkan gigirin gigirin npọ soke awọn iṣan ti awọn apá ati ese. O ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe ati ki o ṣetọju awọn elasticity ti awọn itan ati awọn apẹrẹ, ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri iṣan-ara ati irun-ku. Bawo ni? Bẹẹni, ti o ba ni ẹẹkan ninu igbesi aye rẹ duro lori awọn skate sketch, iwọ yoo ni oye ni kiakia: gbogbo awọn iyipada ati awọn iyipada, awọn igbiyanju lati ṣetọju iṣiro, iyọdafẹ igbagbogbo awọn ẹsẹ. Kii iṣe iṣan nikan ni o lagbara, ṣugbọn o tun jẹ eto egungun. Ati fun idagbasoke ti akiyesi, iṣakoso ati itọsi ti awọn agbeka fun awọn ti o ti ni oye paapaa awọn iṣoro ti o rọrun julọ ati awọn nọmba, ko si le sọrọ. Ati bẹ o jẹ kedere. Ti o ba yan ibi pataki fun sikiini, awọn ipa ti o wulo lori awọn ọna iṣan atẹgun ati awọn aifọruba tun ni idaniloju. Agbara lati tọju ara rẹ ni awọn ipele ifunni. Niwon ipo ti o yẹ fun ọpa ẹhin ati agbara lati rọra iṣakoso rẹ taara da lori ipo ipo rẹ lori awọn olulana. Ti o ba jẹ fun awọn aami pataki fun awọn kalori sisun, lẹhinna o wa alaye deede. Sisẹ ni igbadun ti o yẹra yoo sun to iwọn 500 kcal / h. Awọn afihan wọnyi ni awọn obirin n ṣe iwọn 70 kg.
Nitorina pinnu! Ti o ba tete ṣoro lati gùn nikan, agbo-ẹran si agbo ti awọn ere idaraya-pinnu awọn ọrẹ. Ibo gigun keke jẹ kii ṣe ipinnu fun awọn ọdọ nikan. Tani o wa si ìwọ-õrùn, boya o ṣe akiyesi pe awọn ẹrọ ti n ṣalaye fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori (ayafi fun ifẹhinti). A tun le pade awọn ọmọde iya ti nrin awọn ọmọ wọn "lori awọn wili". Ẽṣe ti iwọ ko gbiyanju? O kan maṣe gbagbe nipa ogbon ori. Nibo ti o wa pẹlu ọmọ naa, igbẹkẹle ninu awọn ipa rẹ yẹ ki o pari, ṣugbọn kii ṣe afikun!
Nipa ọna, oluṣeduro ohun ini aimọ Idi Britt lati jara "Awọn iyawo ile-iṣẹ", ko dabaru pẹlu rin irin-ajo ni agbegbe agbegbe ti ilu ilu rẹ lori awọn skate ti nyara ati idari awọn oran pataki. Igbiyanju iyara ti o ga julọ ati pe o dara julọ ni a le kà ni ifipamo. Ṣugbọn a ko daju lori Wisteria Lane pẹlu awọn orin ti o dara julọ fun irin-ajo. Nibo ni o le ṣawari ninu awọn otitọ wa, ti a ba pinnu lori eyi? Ati bi o ṣe kii ṣe nikan lati ṣe atunṣe nọmba ati ilera, ṣugbọn tun lati ṣe itoju awọn ti o wa? Lẹhinna, eyikeyi idaraya ti o niiṣe pẹlu iṣoro ti o ga julọ lori awọn afikun owo, ti o ṣubu pẹlu awọn ipalara.
Ibo ni, nigba ati bi a ṣe le gùn?
Rirọpo le ṣee ṣe nibikibi ti o wa ni idapọ ti gbẹ ati alapin. Ṣugbọn o tọ lati bẹrẹ ni awọn aaye ibi ti awọn idiwọ gbigbe diẹ ko ni ayika. Ti o ni, awọn eniyan, awọn paati ati awọn aja. Ni igba akọkọ ti wọn yoo dabaru pẹlu rẹ, pẹlu àkóbá àkóbá. Ṣugbọn nigba ti o ba ni igbẹkẹle, o le ṣawari iṣaro ati lọ ni ayika ati ẹnikẹni. Nitorina o dara lati bẹrẹ pẹlu awọn itura ti o wa nitosi ati ni akọkọ lati dara lati ita pẹlu ijabọ.
Fun ibiti o ti n ṣetan ti n ṣalaye, aṣa ti idaraya-ije ("isinmi") yoo jẹ ti o yẹ. Nibi orukọ naa n sọrọ funrararẹ. Nibi pẹlu "isinmi", pẹlu awọn iyipada ti o ni kiakia, itumọ ọrọ gangan, awọn agbeka, ki o si bẹrẹ ọna-nilẹ rẹ. Idaduro ninu aṣa ti idaraya jẹ gidigidi wulo fun awọn obirin lẹhin ibimọ ati ohun ti o rọpo awọn iṣẹ ati awọn ẹru ti igirin. Si ara ti amọdaju ("amọdaju ti") o yoo ni anfani lati lọ, julọ julọ, kii ṣe ni ẹẹkan. Ati ọna yii tumọ si ipo awọn ipo gigun diẹ sii. Lẹhinna, awọn eroja acrobatic wa ninu rẹ: iwakọ lori awọn igbesẹ, kekere fo, nlọ sẹhin, wa. Ṣugbọn ti o ba nifẹ awọn sinima fun gidi ati ki o fẹ lati fun wọn ni akoko, bi awọn ere idaraya, amọdaju duro de ọ. Nipa iru awọn iru eya gẹgẹbi ije ("iyara ti o gaju-giga") ati ibinu, lakoko ti, boya, ko tọ ni ero nipa. Sibẹ, iṣẹ pataki wa ni akoko yii ni ilera ati nọmba ti o yẹ.
Iyipo lori ohun yiyi ni a ṣe iṣeduro nigbati ara ba wa ni kikun ati awọn eto iṣan ti šetan fun iṣẹ ṣiṣe. Akoko ti o dara ju fun idaraya jẹ wakati ati awọn wakati aṣalẹ: lati 11 si 13 ati lati wakati 16 si 18. Ti o ba dajudaju, ti o ba jẹ alatilẹyin ti awọn ọra owurọ ati pe o ti di ọlọgbọn ni iwakọ, ko si ọkan yoo da ọ laaye lati rọpo jogging pẹlu awọn skates alale. Ṣugbọn jẹ gidigidi ṣọra. Ni okunkun, ko tọ si rin irin ajo. Paapaa pẹlu awọn fifa.
O jẹ doko gidi fun nọmba kan lati ṣafihan igba 2-3 ni ọsẹ kan. Bẹrẹ pẹlu idaji wakati kan, lẹhinna pari akoko si iṣẹju 40, lẹhinna mu si wakati kan. Diėdiė, o le fi ipapọ si idaraya. Lati ṣe eyi, ṣe igbesẹ yarayara ati dinku akoko ti sisun ọfẹ. O le yi awọn iṣẹju diẹ pada (fun apẹẹrẹ, meji) ti iṣoro ti o lagbara ati itọju. O yoo jẹ nkan bi iwe itansan. Awọn orin pupọ! Ṣe ayẹwo lori ifarahan ti ara rẹ.
Aabo nigba lilọ kiri lori irin
O ṣe pataki lati yan awọn skates ọtun ati awọn ohun ija pẹlu. Ni ibere, rii daju pe o ni aabo lati awọn apudu ati awọn dislocations. Awọn itọju orokun ati awọn ideri ẹmi ni o wa, bakannaa aabo aabo fun awọn ọwọ. Ni o kere ni akọkọ, ni igba ti isubu, nigbati eniyan ba fi ọwọ rẹ siwaju, daabobo awọn ọpẹ pẹlu awọn ibọwọ ere. Boya iwọ yoo wọ iṣogun kan jẹ si ọ. Ṣugbọn ti o ba gba alabaṣepọ titun kan pẹlu rẹ lati ọdun 4 si 12 (ọmọ rẹ tabi ọmọkunrin), iru idaabobo yii yoo jẹ dandan fun u.
Nigbati o ba nfẹ awọn fidio, yan awọn awoṣe ti o baamu awọn aza ti ere idaraya tabi amọdaju. Awọn apẹẹrẹ wa pẹlu awọn wili ti o le kuro. Ti o ba jẹ dandan, awọn rollers le wa ni titan sinu awọn bata idaraya. Ohun pataki julọ ni pe ẹsẹ ni igun naa ti wa ni idaduro ni aabo ati ni wiwọ ati ni akoko kanna ko ni irọra. Didara ti nini sinu iwọn rẹ da lori idinkuro ṣee ṣe awọn ipalara. Ti o ko ba ni idaniloju pe iwọ yoo fẹran rẹ, fun igba akọkọ, yalo fiimu kan. Aṣayan owo ko dara lati ra ni opo, bi, nitootọ, o ni gbowolori. Ni akọkọ idi, o ni ewu ijamba ọna, awọn mejeeji ati awọn ẹsẹ rẹ. Ati ni ẹẹkeji, ti o jẹ olubẹrẹ, o ko lero iyatọ pẹlu apẹẹrẹ ti iye owo iye owo. Ni ibatan si iṣeto awọn skate, ṣe akiyesi awọn ilana ile-iwe:
- Maṣe gùn ni puddles ati apẹtẹ;
- ṣayẹwo ki o si mọ awọn kẹkẹ ati fifọ awọn ọna ṣiṣe;
- Maṣe gbagbe lati wẹ inu ti oke lẹhin lẹhin 10th irin ajo.
Wíwọra fun igbadun ti n ṣiyẹ, ṣe abojuto itọju ti o pọ julọ. Ko si ohun ti o yẹ ki o dẹkun awọn agbeka rẹ tabi dena wọn. Jẹ ki o jẹ boya sokoto jakejado tabi dín, ṣugbọn awọn leggings rirọ. Ni akọkọ, awọn aṣọ to lagbara jẹ ipalara si ikolu ati fifọ. O ni idi ti isubu kan yoo dabobo ọ kuro ninu awọn atẹgun ati awọn imuru. Boya aṣayan ti o dara julọ ni akọkọ yoo jẹ awọn sokoto ti atijọ ati seeti ti o ni apo to gun. Ni akoko, sibẹsibẹ, o le bẹrẹ modding.
Ti awọn ọmọ rẹ ba dagba, wọn paapaa yoo han ni anfani ninu awọn fidio. Ati lẹhinna o yoo mọ ohun ti o dara julọ lati ṣe. O ko ni lati ṣe igbanku imu rẹ ati ki o wa awọn ọna lati sa fun awọn iṣoro ti nwọle pẹlu awọn ṣubu ati ifaramọ si awọn ofin ti ifiyesi. Iwọ tikararẹ kọ ọmọ naa ni ohun gbogbo ti wọn ti ni oye. Nigbana ni ibowo ati ile-iṣẹ ti o dara lori awọn apada ti o ni irun ti o ti pese! Pẹlu idaraya mi, iṣere-ije ti n ṣalaye nmu "apani" kan ti agbara ti ngbaradi ati pese iṣesi ti o dara fun gbogbo ọjọ.