O le funni ni ẹjẹ kankan lati ma jẹ eyikeyi paapaa ni aṣalẹ. Ṣugbọn nkan kan ti o wa ninu firiji bẹ bẹ ... Daradara, bawo ni mo ṣe le da ara mi duro. Yan ọna rẹ lati yọ awọn ipanu aṣalẹ.
Pa iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati wo ohun ti o jẹ, ki o si da duro ni akoko to tọ. Tabi gba ninu iwa ti kika ohun ti awọn eroja jẹ apakan ti awọn ounjẹ ti o jẹ: awọn kalori awọn kika yoo jẹun igbadun. A ni anfani lati mu idamẹta awọn calori to ṣe pataki fun ọjọ kan nikan ni laibikita fun awọn ipanu - eyi jẹ pe 4.5 poun diẹ ni ọdun kan!
Mu omi tabi ewe tii. Ẹrọ rẹ le ro pe o ni ebi, nigbati o jẹ pe ara wa ngbẹ. Nigbati o ba ti mu gilasi omi kan, iwọ yoo kun ikun, yato si, iwọ yoo ni irọrun pupọ. Ki o si jẹ kere si, ki o si kun gbogbo alagbeka ti ara pẹlu ọrinrin!
Mu awọn gomu tabi ṣan awọn eyin rẹ. Imuwomu naa yoo pa awọn afẹfẹ afẹfẹ fun awọn didun lete, lakoko ti ilana ilana imunirin yoo ṣe ifihan si ọpọlọ pe ori ti satiety ti de. Lilo awọn eyin rẹ tun fun ọ ni imọran ohun ti n lọ pẹlu ounjẹ loni.
Yi ayun rẹ pada! Awọn ifẹ lati jẹ lẹhin awọn ounjẹ pataki n han nigbagbogbo nitori aini aiṣedede, ẹfọ ati eka ti awọn carbohydrates, bakanna bi lilo agbara ti ojẹ ounjẹ ati ọra. Ti o ba lero ebi npa fun chocolate, jẹ diẹ eso, awọn irugbin, eja ati awọn ẹfọ alawọ ewe. "Ebi Chocolate" n tọka si aini iṣuu magnẹsia, eyiti o waye ninu 80% eniyan. Lati joko pẹlu awọn ọrẹ rẹ ni kafe kan, paṣẹ fun awo kan ti awọn akara, jẹ igbadun iyanu. Ṣugbọn ti o ba feran dun gan, o tumọ si pe ara yoo ran ọ ni awọn ifihan agbara. Wiwo pẹlu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pe o jẹun diẹ tabi jẹ ounjẹ ga ni awọn carbohydrates.
Ti o ba ni itọju ati pe ko le koju iyọ, mu awọn vitamin B5 ati C. Iru ifaramọ yii le fihan ifarahan adrenal. Nigbati o ba pọju, ṣe atilẹyin awọn eegun adrenal pẹlu vitamin itọju ailera. O jẹ dandan lati jẹ iwonba ti almondi jakejado ọjọ: eso ati awọn ọlọjẹ miiran ti iranlọwọ abinibi ti kii ṣe eranko lati ṣe atunṣe ikunra ati ipele ipele ti ẹjẹ. Ti o ko ba ni itara nipa eso, gbiyanju awọn ẹyẹ: o ni ọpọlọpọ awọn omu ti o ni ilera ati ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti o wulo julọ ju agbo-ẹran lọ.
Ma ṣe fi awọn ipanu silẹ patapata: o jẹ aifọkanbalẹ. O yẹ ki o mọ pe "ipanu" ṣe afikun awọn kalori si iye oṣuwọn ojoojumọ. Ọjọ jẹun diẹ, ati fun aṣalẹ yan ounje ilera.
Maṣe ṣe idaduro ounjẹ ni ile. Ti o ko ba le ni ara rẹ, nigbati o ba mọ pe o ni nkan kan ti soseji dokita tabi ipilẹ ipara cream in your fridge, o kan ko nilo lati ra iru awọn ọja! Ronu nipa rirọpo caloric kere, ṣugbọn fiyesi pe o yẹ ki o dun. San ifojusi si iwọn ti package naa. Ni otitọ pe o rà ọjẹ-kekere tabi kekere-kalori kii ṣe idi kan lati jẹ gbogbo package. Gbiyanju lati ra awọn ọja ko si ni awọn "ẹbi" nla, ṣugbọn ni awọn ọmọ kekere. Ni ipari, o yoo tun jẹ ọrọ-aje: iwọ yoo ra ati jẹ kere.
Ṣe idaduro ṣaaju ki o to bẹrẹ njẹ. Mu u bi ofin lati ma jẹ ọja ti o ni awọn calori to ju 400 lọ laisi ero nipa rẹ fun awọn iṣeju diẹ. Bere funrarẹ pe: "Ṣe Mo fẹran gan lati jẹ tabi ni o jẹ awọn ohun ti o npa ni?"
Mu fifun ni kikun ṣaaju ki o to jẹun: iwọ yoo kekere ti cortisol ninu ẹjẹ (awọ homonu ti o tun dahun si iṣelọpọ carbohydrate ninu ara). Ni ọna miiran, wa ọna kan lati sinmi lai jẹun: mu iwẹ gbona.
Jeun awọn ipin diẹ ti awọn ounjẹ ti o ni awọn eka ti awọn carbohydrates, ni gbogbo ọjọ nipasẹ wakati. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣelọpọ isulini pancreatic, eyi ti o tumọ si pe ara yoo ko dinku sanra.
Maṣe jẹun ni ọna "ibaraẹnisọrọ" pẹlu tẹlifisiọnu tabi kọmputa, yọ ohun elo lati aaye iranran laarin awọn ounjẹ akọkọ. Nigbagbogbo trapeznichay nikan ni tabili, lẹhin ti o ṣetoto fun jije agbegbe kan ti a dinku.