Ni aṣalẹ, ounje dabi ani diẹ ti nhu ju nigba ọjọ. Kini idi naa? O jẹ gidigidi fun wa lati da ara wa duro ati pe ko jẹ ohun ti nhu. Bawo ni lati ṣe itungbe aini rẹ ṣaaju ki o to ibusun? Lẹhinna, nigbami o ti wa ni ibusun ati ki o lero pe o ṣetan lati jẹun erin. O beere, ṣe o ṣee ṣe ninu ọran yii lati ni nkan lati jẹ?
O ko le pa ara rẹ. Lẹhinna, ko si ohun ti o dara yoo wa ninu rẹ. Kini idi ti ko jẹ ni akoko sisun? O rọrun to daju ni pe ni alẹ gbogbo awọn ilana inu ara fa fifalẹ, pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorina, ounjẹ, ṣubu sinu ikun ni alẹ, ti wa ni aṣiṣe sinu adarọ-ara adipose. Gbogbo awọn ọja ti ko ni idilọwọ yoo rot. Eyi gbogbo nyorisi ni ojo iwaju si iṣelọpọ awọn majele ti a wọ sinu ẹjẹ.
Nitorinaa maṣe jẹ yà nigbati a ba rii pe irun wa jẹ ṣigbọnlẹ, ailagbara jẹ ailera, ati oju ara ti di alaisan ni irisi. Bẹẹni, o ṣee ṣe lati wa wi pe o wa ni idiwo pupọ, eyiti o jẹra lati yọ kuro.
Lati seto idaniloju iyan ni aṣalẹ ko tọ ọ. Lẹhinna, iwọ ko le jẹun lati ale. Ìyọnu yoo ko yọ ninu rẹ. Iru awọn idilọwọ naa le ni ipa lori ara. Idaniloju iyàn ni o le ja si insomnia, ati ni 3:00 owurọ iwọ le ji pẹlu irora buruju. Nitori naa, ṣe itọwo ounjẹ imọlẹ fun wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun. O le jẹ warankasi pẹlu cracker kan tabi saladi. Yan ounjẹ pẹlu agbara caloric ko dara. Nitorina loni a yoo ro ohun ti o le jẹ, ati ohun ti o ko le ṣaaju ki o to lọ si ibusun!
Ohun ti o ko le jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun?
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o le jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ, ṣugbọn o wa akojọ kan ti ounje ti a ko ni aṣẹ ti o le še ipalara fun ara rẹ.
Kafiini
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, yago fun awọn ounjẹ ti o ni caffeine. O yoo ko jẹ ki o sun fun igba pipẹ. Kofi tabi tii ko yẹ ki o wa ni mimu ni o kere wakati 1,5 ṣaaju ki o to akoko sisun. Awọn ohun mimu wọnyi ni o tobi iye ti kanilara, paapaa tii tii.
Maa ṣe jẹun chocolate ni aṣalẹ, ani dudu. Dajudaju, gbogbo eniyan mọ pe o wulo ati paapaa ọpẹ si o o le padanu iwuwo, ṣugbọn o ṣalaye rẹ ni aṣalẹ lati inu ounjẹ rẹ. O n mu ki awọn eto aifọkanbalẹ rọ.
Ni gbogbogbo, o jẹ dandan lati ya ifarawe lilo ti dun ni aṣalẹ. O le gbadun ara rẹ ni didùn ni akọkọ idaji ọjọ.
Awọn ounjẹ ọra
Yọọ kuro ni awọn ounjẹ aṣalẹ ti o ga ni sanra. Maa ṣe jẹ pizza, awọn fries Farani, ẹran olora. Gbogbo eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ọra ko tọ si jẹun. Eyi kii ṣe jẹ ki o ṣubu sun oorun, ati pe oun yoo jẹ ounjẹ ti ko dara. Gbe kuro lati awọn ọra wara ati wara.
Awọn irugbin ikunra
Ọpọlọpọ awọn eniyan fẹ lati jẹun ounjẹ ounjẹ pẹlu alabẹrẹ ni aṣalẹ. Irun gbigbẹ ti o dara julọ ni alẹ jẹ ero buburu pupọ. Nitootọ, ara kii yoo ni akoko lati sun gbogbo awọn kalori. Ẹrọ yii le ṣee jẹ ni owurọ. Lati fun ara ni iye ti agbara to pọ. Ni aṣalẹ, iru ounjẹ yii ko dara.
Ṣipa
Awọn ounjẹ ounjẹ ti o pẹ ni alẹ yoo ni ipa lori orun rẹ. Nitori iru awọn ipanu, o le ni insomnia. Awọn ipanu lile ni a pin gẹgẹbi ounjẹ idinjẹ ni aṣalẹ. Nitori iru ounjẹ bẹẹ, o le ni iriri idamu ninu ikun, bloating, heartburn.
Eran pupa
Ṣe o ni ounjẹ alẹ kan? O tọ lati se idinwo ara rẹ. Paapa ti o ba jẹ igbadun kekere ti UV, lẹhinna gbiyanju lati ṣakoso ara rẹ. Ranti pe ko niyanju lati jẹ eran pupa ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Awọn ohun-ara-ara yoo ni akoko diẹ lati jẹun ounje. Lẹhinna, ẹran pupa jẹ nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ, nitorina ko yẹ ki a jẹ ni aṣalẹ.
Awọn ewa
Gbogbo wa mọ pe awọn ewa jẹ gidigidi ni ilera. Ninu wọn ọpọlọpọ okun, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ wa. Ṣugbọn nitori okun yi, awọn ẹfọ ati awọn ko yẹ ki a jẹ ni alẹ. Wọn le ṣẹda aibanujẹ ninu ara, eyi le mu ibanujẹ aṣalẹ ni aṣalẹ.
Kini o le jẹ ṣaaju ki o to sùn?
A ti tẹlẹ ṣayẹwo ohun ti o tọ lati tọju kuro ni awọn aṣalẹ. Ṣugbọn kini o le jẹ ṣaaju ki o to lọ sùn, ki iwọ ki o má ba ni irora ti ebi npa, sisun daradara ati ki o lero?
Apple
Awọn eso akọkọ laarin "ipanu" ni apple. O le ṣee lo lojoojumọ ni akoko sisun. Diẹ ninu awọn onjẹjajẹ niyanju ṣe eyi fun pipadanu iwuwo. Apple pẹlu awọn apricots ti o gbẹ ni o ṣe deedee iṣẹ ti apa ti ounjẹ.
Eso eso igi
Oranges ati awọn tangerines ni awọn kalori 40 nikan. Nitorina, wọn le ṣe awọn ounjẹ awọn kalori kekere, ki wọn le jẹun ṣaaju ibusun. Wọn jẹ ọlọrọ ni vitamin, paapaa Vitamin C, o si dahun ni ọna fun tito nkan lẹsẹsẹ. Nitorina mandarin kan ṣaaju ki ibusun yoo ko jẹ ipalara.
Seleri
Ninu orisun kan ti ọgbin ni awọn kalori 10 nikan. O le ṣe saladi tabi titun pẹlu seleri. Pupọ dun pẹlu apapo awọn gbigbọn. O wulo pupọ fun ikun, o jẹ adayeba oniruuru, eyiti o nmu toxini.
Beets
Ṣaaju ki o to sun, o le ṣe ara rẹ ni saladi beetroot ati ki o ṣe asọ ọ pẹlu epo olifi. Ni awọn beet jẹ nkan ti o jẹ ẹranko, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iná sanra. Ewebe npa ara awọn majele jẹ ki o si ṣe iṣẹ iṣẹ inu ẹya ikun ati inu ara.
Kefir
Ọkan ninu awọn ounjẹ tutu-wara julọ ti o wulo julọ. O ni nọmba ti o pọju awọn microelements ati awọn vitamin. O ti wa ni inu daradara ni ara ni aṣalẹ. Mimu naa n ṣe iranlọwọ lati ṣubu sun oorun ati lati ṣe itọju ara si ara. O le jẹ ọmuti ninu idena ti insomnia.
Ibugbe
Gbogbo wa mọ pe awọn bananas ni a kà awọn eso-kalori giga kan. Ni 100 giramu ti eso ni awọn kalori 90. Ṣugbọn ronu fun ara rẹ, o ko le gba kilogram ti sodium lati inu ogede kan. Ati pe wọn dun gidigidi. Nitorina, ti o ba ni imọran ti o nira pupọ ṣaaju ki o to ibusun, lẹhinna okan kan le gba ọ laaye.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun o le jẹun diẹ igba diẹ. O dun ati wulo. Ti o ba fẹ nkan ti o dun, lẹhinna a ṣe iṣeduro lilo bi eso didun kan kekere eso tutu. O le jẹ awọn raisins, o gbẹ apricots, awọn akara oyinbo, bbl Ti o ba fẹ, o le ṣe ounjẹ oatmeal fun ara rẹ, ṣugbọn jẹ kekere ipin. Diẹ ninu awọn onjẹjajẹ gba laaye paapaa ọdunkun ti a yan ni ao jẹ ni aṣalẹ.
A wa ni imọran nisisiyi pẹlu awọn ọja ti ko le ṣe ati pe o le jẹ ṣaaju ibusun. Nitori naa, ti o ba fẹ lati jẹun, nigbanaa ko ṣe ipinnu pupọ fun ara rẹ. Mu, fun apẹẹrẹ, apple kan ati ki o jẹ ẹ.