Wọn sọ pe ... awọn eso ti wa ni ọra. O da lori bi o ṣe le jẹ. Nitootọ, awọn eso jẹ ohun ti o tutu (nipa 600 kcal fun 100 g), ṣugbọn wọn jẹ ti o dara - iwọ kii yoo da! Lopaesh-burst, ki o si ronu ara rẹ ni Gussi Keresimesi - wọn o kan awọn eso ti o mu, lakoko ti o dani ninu ẹyẹ kan. Ati pe wo ni wọn sọ fun wa lati gbe siwaju sii? Ti jẹ eso - ati ninu ile idaraya: a ko ni dara, ki o si ṣe okunkun lagbara. Lẹhin ti gbogbo, awọn ọti ti a koju ti o wa ninu awọn eso jẹ pataki fun iṣẹ iṣakoso daradara ti eto aifọkanbalẹ ati dinku ewu ewu awọn arun inu ọkan (30 giramu ti awọn eso fun ọjọ kan - ati awọn iṣeeṣe ti kolu okan jẹ halved!).
Ati awọn eso wọnyi - atike fun ọpọlọ. Awọn eso ti o wulo fun ilera eniyan - nipasẹ ounje to dara jẹ igbasilẹ: ni Babiloni atijọ, wọn jina si gbogbo eniyan ni o wa lori tabili (biotilejepe awọn igi n dagba ni gbogbo ibi) - o gbagbọ pe awọn eniyan ti o wọpọ le ni agbero iṣan si ohunkohun. Iye kekere ti awọn eso le mu awọn ti ebi npa ni kiakia, ati eyi jẹ pataki fun awọn ti o ku (ati fun awọn elekoiran). Awọn amoye ni imọran lati dẹkun ipin ojoojumọ ti kekere iwonba eso (nipa 170 kcal) - ati pe iwuwo yoo jẹ deede!
... Awọn eso mu nkan aleji. Alaa, eyi jẹ bẹ. Ajenirun ti ounjẹ si awọn eso ilera jẹ ọkan ninu awọn wọpọ julọ. Paapa pataki awọn epa - o le fun awọn aiṣedede ifarahan ti o nira julọ. O mọ iru ọran bẹ: ọmọbirin kan ti o ni nkan ti ara korira si awọn ọpa ti o fi ẹnu ko ọmọkunrin kan kan ti o jẹ ni aṣalẹ ti ipade kan jẹ ounjẹ oyin. Ipari ti ipade wọn jẹ ipaya ikọlu anafilasitiki ati abajade buburu ti ẹni ti o ni nkan ti ara korira. Bibẹkọ ti, epa jẹ ẹja ti o dara kan: o ni ọpọlọpọ folic acid, pataki fun idagbasoke awọn sẹẹli, awọn ọlọra, ti o ni awọn iṣẹ choleretic, amuaradagba, awọn antioxidants, vitamin B ati Vitamin E, potasiomu, irawọ owurọ, epo, irin.
... Awọn eso jẹ pataki fun awọn ọmọde lati dagba. Ati siwaju sii! Ni otitọ, ko tọ lati tọju awọn ọmọde pẹlu awọn eso. Gegebi awọn ounjẹ onjẹja, o jẹ wuni lati fun eso si ọmọde lẹhin ọdun mẹfa, nigbati abajade ikun ati inu ara rẹ jẹ diẹ sii tabi kere si pọn, ati awọn enzymu pataki fun ifarabalẹ pipe ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu ti wa ni o to. Awọn eso ti o wulo fun ilera eniyan ni yoo pe ni ijẹununwọn ati rọrun lati woye, nitorina maṣe gbagbe nipa ori ti o yẹ.
... eso eso pọ sii. Ninu eyi ni ọrọ otitọ kan wa: kii ṣe idibajẹ pe Giriki, ati paapaa awọn pine pine, ti a npe ni awọn irugbin ti ife ni igba pipẹ. Ninu wọn, ibi-ipamọ ti awọn vitamin B, ti o ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ, ati Vitamin E, iṣaju iṣan isan ati iṣẹ ti awọn abo-abo. Ati pe ọpọlọpọ awọn microelements ti o niyelori (iodine, manganese, cobalt, zinc), ati awọn acids fatty polyunsaturated. A gbagbọ pe lilo awọn Pine Pine ṣe okunkun eto mimu - ati agbara ni akoko kanna! Nipa ọna, ọpọlọpọ awọn edaxir eniyan ti o fẹràn Elixirs ni a ti pese silẹ "pẹlu ikopa" awọn tinctures lori awọn pine pine. Loni, awọn onimo ijinle sayensi jẹ aphrodisiac miiran - pistachios. O wa ni jade pe stimulator adayeba ti drive jẹ amgan acid arganine, eyi ti o jẹ pondchios jẹ adagun ti awọn adagun (ni ipin kan - 2.5 g). Pẹlupẹlu, wọn pese 4% ti ohun ti a ṣe deede fun ohun alumọni ti "ibalopo" kan - o ṣe atilẹyin iṣeduro ti testosterone ati pe o ni ipa ninu ilana sisẹ ailera.
... Awọn eso jẹ oloro .
O han ni, o jẹ almondi ti o wura: ile-inu rẹ ni glycoside amygdalin, eyi ti lakoko isodipupo tito nkan silẹ sinu suga ati hydrogen cyanide. Awọn almondu ti ko niijẹ ko niyanju lati wa ni lai laisi itọju ooru, ti o jẹ ki o ma papo. Si awọn ọmọde awọn eso wọnyi ni a ko le jẹ - wọn le tun jẹ pẹlu awọn irugbin 5-10! Ṣugbọn lẹhinna, awọn almondi ti o koriko ni sise ti a lo pupọ niwọntunwọnsi ati ki o ṣọwọn (fun adun), ati awọn ọrẹ rẹ ti o dara julọ jẹ ailewu ati paapa wulo. Ni Gẹẹsi atijọ ati Rome, awọn almonds ni a pe ni mimọ - o jẹ aami ti oro ati ilora. Aṣoju olokiki Avicenna lo almonds fun itoju awọn ailera pupọ. Ati ni oni wọn kà wọn si ọja ti o ni kikun awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa (potasiomu, irawọ owurọ, magnẹsia, iron, sulfur, calcium). Fun awọn agbara onjẹ, awọn almonds ju ti eran ati eja (ti o to 70% opo ati 34% amuaradagba). A kà ọ lati jẹ eso ti o dara fun ilera eniyan lati ya gbogbo awọn eso laisi idasilẹ.
"Ogo ti o ni ẹwà" ma n tẹle pẹlu awọn cashews - irugbin kan-nut, eyi ti a fi pamọ sinu inu apple cashew. Ko ṣe ta ni ikarahun naa, nitori ninu awọn inu rẹ ohun kan ti o ni nkan ti o nira ti a npe ni cardol, eyiti o fa irora ti o ni irora nigbati o ba n kan si awọ ara. Ṣugbọn maṣe ṣe anibalẹ: ṣaaju ki o to lọ si awọn ile itaja, awọn itọju ni a yọ jade lati inu ikarahun naa ti a si n ṣe itọju pẹlu ooru titi ti epo ti o lewu yoo ya patapata. O dajudaju, eyi yoo mu ki iye owo awọn eso naa pọ sibẹ (a ti fi ọwọ wẹ wọn), ṣugbọn ibi ti Omega-3, omega-6, omega-9 polyunsaturated fatty acids, ti o ni ipa rere lori ipa-ibalopo ati iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, san owo fun kekere kekere ti o wulo eso fun ilera eniyan.
... Awọn eso ni awọn ọja ti ipamọ igba pipẹ. Ko pato. Dajudaju, awọn eso ko ni ọja ti n ṣalara. Ninu awọn egungun ati awọn pyramids ti a ti dasẹ jade ri awọn eso ti o wulo. Ṣugbọn maṣe gbagbe: ninu awọn pyramids kan ijọba pataki ti otutu ati ọriniinitutu, ati ninu burrows pristine ko si wiwọle ti awọn atẹgun, eyi ti o fa okun ilana ilana itanna. Ni awọn apoti ohun elo igbalode igbalode iyipada afefo yatọ: nitori pe awọn iyara ti nyara ni kiakia, ati awọn eso di kikorò. Ṣe o fẹ lati tọju awọn ounjẹ fun igba pipẹ dun ati igbadun? Din o. San ifojusi pataki si ibi ipamọ ti awọn epa: ni ọriniinitutu nla, o le ni irọrun ni ikolu pẹlu mimu mimu tabi ṣafikun aflatoxins, hampering iṣẹ ẹdọ.
Nut Encyclopedia
Lati ọjọ, o to awọn iru awọn irugbin ilera ni o wa ninu aye fun ilera eniyan, biotilejepe lati oju ijinle sayensi wọn kere pupọ. Otitọ ni pe awọn oloko-ara ni a tọka si awọn idile miiran ati awọn nọmba ti o jẹ eso, ti a ṣe pe o jẹ eso. Ni otitọ, awọn eso nikan ni a le pe ni awọn eso pẹlu ọkan lile ikarahun ati ki o ko so mọkan si o. Awọn ibeere wọnyi ni a pade, fun apẹẹrẹ, awọn cashews, awọn hazelnuts ati awọn eso pine. Ṣugbọn awọn epa, awọn almonds ati awọn pistachios, ni ibamu si iṣeto awọn botanists, kii ṣe eso ni gbogbo, biotilejepe wọn ko yatọ ni awọn ohun itọwo wọn ati awọn ohun elo ti o wulo lati awọn "gidi" eso.
Awọn ofin fun ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn eso
Ṣe iṣiro iye to.
Ipanu - 20 g (120-140 kcal), rirọpo ounjẹ ọsan ti o ni kikun-60 g (400 kcal). Boya: 50-60 nucleoli ti awọn igi kekere (igi kedari), tabi 30 alabọde (awọn awọ, awọn epa), tabi 10 awọn (walnuts) - eyi ni oṣuwọn ojoojumọ. Die e sii ati pe ko ṣe dandan - ju 100 g ti eso ti ara-ara kii ko fa.
Yan akoko naa . Nibẹ ni awọn eso pelu ni owurọ - nitorina wọn dara ju digested. Ṣugbọn fun oru wọn ko yẹ ki o tẹ: ounjẹ ti o jẹ eru jẹ ounje. Awọn onjẹko tun ko ṣe iṣeduro nini gbe lọ pẹlu awọn epo epo ati awọn pastes - o dun, ṣugbọn pupọ sanra! Ati pe a jẹ ẹ ni alaafia bakanna ...
Lati lero itọwo naa. Ti o ba fẹ idunnu gidi gidi - jẹ awọn ilera ilera fun ilera eniyan ni iwọn fọọmu rẹ! Ni orisirisi awọn idiwọn wọn tun dara, ṣugbọn ninu idi eyi a gba, dipo, awọn kalori ọlọrọ, ju eyiti o jẹ itọwo ti o dara ati arora.