Agbe oyinbo . Iru eso nla yii kii ṣe ohun ti nhu, ṣugbọn tun wulo. O le ṣee je ni eyikeyi fọọmu: warankasi, steamed ati paapa ndin. Bakannaa, a le lo awọn avocados lati ṣe awọn saladi miiran ati bi afikun si sẹẹli akọkọ. Awọn eso ti ọgbin ọgbin yi ni ọpọlọpọ awọn Vitamin E, ati awọn antioxidants, ti o jẹ pataki fun irun didan ati irun awọ. Folic acid, eyi ti o tun ri ni awọn avocados, pẹlu Vitamin E, jẹ ọkan ninu awọn aṣoju ti o munadoko fun itọju, atunṣe ati rirọ ti awọ ara.
Eyikeyi eleyi ti berries ati blueberries . Ni awọn ọgbẹ ti a fi sita ti o ni awọn irugbin (eso beri dudu, dudu currants, blueberries, blueberries, bbl) ni awọn agbo ogun bi flavonoids. Awọn agbo-ogun wọnyi ṣọmọ iṣẹ ti awọn ipilẹṣẹ free. Wọn duro ni ila pẹlu awọn antioxidants ati awọn vitamin bi atunṣe ti o munadoko julọ ninu ija lodi si ogbologbo. Pẹlupẹlu, ni awọn eso bilari ti o ni opolopo potasiomu ati Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeto ni iwontunwonsi ti omi ninu ara ni ipele cellular, nitorina o ngbala wa kuro ninu wiwu.
Plus iru awọn berries ati pe wọn ran ni kiakia xo manna, Yato si wọn ni awọn kalori diẹ. Wọn jẹ nla fun owurọ owurọ owurọ. Fun apeere, oatmeal porridge pẹlu blueberries tabi eso beri dudu yoo fun ọ ni agbara ni gbogbo ọjọ.
Broccoli . Gbogbo ọmọbirin mọ nipa ọja yii. Olori-kalori kekere, dun ati ilera. Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti broccoli ni pe eyi jẹ ewe ni olori ninu igbejako awọn tojele. Gẹgẹbi ninu awọn cruciferous miiran (horseradish, watercress, ori ododo irugbin bi ẹfọ, radish), o ni iye nla ti phlegm, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ibi-ara wa. Opo akoonu ti Vitamin C ati beta-carotene ṣe iranlọwọ lati dena arun aisan.
Paapa ninu broccoli ti a ti tu, gbogbo awọn wulo vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri ni a pa. Eyikeyi satelaiti ti a ṣe lati inu Ewebe yii jẹ ounjẹ pupọ, nitorina o ko le ṣe aniyan pe o yoo jẹ awọn kalori diẹ ju ti o nilo.
Ero igi gbigbẹ jẹ ọkan ninu awọn julọ ayanfẹ turari ti ọpọlọpọ awọn eniyan. A fi kun si awọn ọja ti a yan, si onjẹ, ati paapaa lati mu. O ṣeun fun u, ounje naa ko ni igbadun didùn nikan, ṣugbọn o tun lorun. Ṣugbọn diẹ diẹ mọ bi Elo ni crocus jẹ wulo. O jẹ toniki ti o lagbara fun ara ati ohun itọju ti o dara fun tito nkan lẹsẹsẹ. O kan kan teaspoon ti yi turari ni anfani lati ran lọwọ rirẹ ati ki o fun ara wa ni agbara pataki fun ọjọ kan gbogbo.
Si akọsilẹ: ti o ba jẹ lojoojumọ lati mu gilasi kan ti kefir pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati afikun afikun, iwọ le yọ diẹ ninu awọn kilo diẹ.
Dudu chocolate jẹ itọju ayanfẹ kii ṣe ninu awọn ọmọ nikan, ṣugbọn ninu awọn agbalagba. Ti o ko ba le dun, lẹhinna o dara lati yan chocolate dudu, ninu eyiti akoonu ti koko ko din ju 70 ogorun. Ni iru chocolate awọn calori to kere ju, ṣugbọn awọn vitamin ti o wulo ti ẹgbẹ B. Awọn wọnyi vitamin naa nmu ipo ti irun ati awọ ṣe, ati tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idunnu.
Wara pupa . Eyi ọpọlọpọ awọn ohun mimu ayanfẹ ni kii ṣe igbadun ati igbadun didùn nikan, ṣugbọn o tun lo pẹlu awọn antioxidants ti aṣa ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun aisan okan. Ni afikun, waini ti wa ni awari. Ẹran yi yoo ṣe iranlọwọ lati dena ilana ilana ti ogbologbo. Ṣiṣe vinaitsya ati fun awọn ihamọ-egbogi ati egboogi-akàn. Ti o ba mu gilasi ti waini pupa ti o dara ni ọjọ, lẹhinna o ni ilera pẹlu rẹ.
Ata ilẹ . Ọpọlọpọ awọn eniyan ko fẹran o nitori ti õrùn olfato ti itọwo. Sibẹsibẹ, o ko nilo lati fi ọja yi silẹ. Lẹhinna, ata ilẹ ni awọn ohun ini idanimọ. Ti o ba jẹ ọsẹ kan ni o kere ju meji bata, o yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun aisan okan ati awọn ilana ipalara ni ifun.
Eso jẹ ọlọrọ ni orisirisi vitamin: iṣuu magnẹsia, kalisiomu, potasiomu, selenium, sinkii, irin ati bẹbẹ lọ. Gbogbo awọn vitamin wọnyi ni iranlọwọ lati "bikita" fun awọ ara lati inu, lati ṣe atilẹyin ati lati tọju rẹ, nitorina ni igbadun awọn ọdọ wa pẹ. Pẹlupẹlu, kii ṣe asiri fun ẹnikẹni pe awọn eso wulo fun ọpọlọ wa. Ti o ba ni iṣiro iṣaro, lẹhinna o nilo lati jẹ eso nikan. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun iṣoro, ati lati kọ ẹkọ naa daradara.
Omi . Eyi ni pataki julọ ninu akojọ-egbogi ti ogbologbo. Gbogbo wa mọ nipa awọn anfani ti omi. O mọ, omi ti kii ṣe erupẹ ti ko ni agbara mu ko nikan yọ awọn toxini lati inu ara wa, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati jagun ti ogbologbo. Lita meji omi ni ọjọ kan yoo ran ọ lọwọ ni ọjọ keji lati ja pẹlu gbigbona awọn ẹyin, fa ọgbẹ rẹ ati paapaa fagile ti irora ṣaaju ki o to jẹun.
Rosehip jẹ olori ninu akoonu ti Vitamin C. Fi ibadi ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ajesara, ati ki o tun yọ gbogbo awọn nkan ipalara-ara kuro ninu ara wa. Decoction ti awọn ibadi soke ko nikan ni o ni dídùn dídùn, sugbon tun quenches pupọjù daradara.
Dun ata . Ewebe yii ni awọn ohun itọwo ti o tayọ ti o dara julọ ati eso ti awọn eso. Awọn akopọ ti ata ni awọn vitamin bi calcium, iṣuu soda, magnẹsia, potasiomu, vitamin B1, B6, PP ati C. Gbogbo awọn vitamin wọnyi ni ipa rere lori ara wa.
Lati inu ohun ti o dùn, o ni awọn saladi ti o dara ati awọn garnishes. Nitorina, o nilo lati jẹ ẹ ni titobi nla ati pe alabapade tuntun.
Seabuckthorn . Berries ti buckthorn okun ni o wa apakan ti ọpọlọpọ awọn creams ati Kosimetik. Sibẹsibẹ, o tun le ṣee lo titun. Opo ni pe o ko padanu awọn ohun-ini ti o wulo nigbati o ba ṣa omi omi pamọ, ati nigba ti a tio tutun. Nitorina o le gbadun rẹ ni gbogbo odun yika. Ṣeun si buckthorn okun, awọ rẹ yoo gba gbogbo awọn vitamin pataki ati awọn eroja ti o wa kakiri.
Awọn eso eso igi (lẹmọọn, osan, eso-ajara, mandarin, orombo wewe, clementine ati bẹbẹ lọ). Vitrus ni iye nla ti Vitamin C, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn tojele kuro lati inu ara ati mu ki a ṣe ajesara wa. Ti o ba mu gilasi ti oje ni gbogbo ọjọ lati osan, ara rẹ yoo gba awọn vitamin pataki ati awọn eroja, ati awọ rẹ yoo wa ni ipo ti o dara julọ.
Alubosa . Awọn oniwe-dara jẹ mọ si gbogbo. O ni awọn phytoncides, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn idaabobo ara sii. Ni afikun, awọn alubosa nmu awọn ilana iṣelọpọ, yọ awọn idaabobo awọ kuro ninu ara, n wẹ ẹjẹ mọ ati ki o din ipele ipele suga. Gbogbo eyi yoo ni ipa lori ipo ti ara wa.
Ko ṣe pataki, dajudaju, lati gbagbe pe o ṣe pataki ko nikan lati jẹun ọtun, ṣugbọn lati tun ṣe ere idaraya, lati fi awọn iwa buburu silẹ, lati rin bi o ti ṣee ṣe si afẹfẹ, ati bẹbẹ lọ. Lẹhinna o yoo wa ni ọdọ pupọ ati ti o dara fun igba pipẹ.