Ilana ti awọn ounjẹ paleo
Gbogbo eniyan ti o tẹle ọna yi gbọdọ funni ni gbogbo awọn iṣedede ati ṣajọ ounjẹ. Ni akoko kanna, o ṣe pataki lati dinku awọn agbara ti awọn ọja ifunwara, awọn ẹfọ, awọn ounjẹ ounjẹ, awọn legumes, awọn ẹran ti o nira, ati awọn ounjẹ ti o ni akoonu ti iyọ, iyọ, awọn ọja iyẹfun ati oyin.
Awọn ifilelẹ ti paleo igbalode
Jeun ounje daradara. Ṣọra awọn pastries ati ounjẹ lati awọn cafes ati awọn ounjẹ. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ ti ile ile.- Maṣe jẹ iresi, alikama ati awọn irugbin miiran. Eyi jẹ idiju pupọ, ṣugbọn o ṣee ṣe. Ti o ko ba gba lati yọ wọn kuro ninu ounjẹ rẹ, gbiyanju lati dinku lilo wọn.
- Awọn didun lenu jẹ buburu. Yẹra lati inu oyin oyinbo, omi ṣuga oyinbo, gaari, omi ṣuga oyinbo.
- Ma še lo epo lati awọn irugbin ati awọn oka fun ounje. Ṣe awọn wiwu saladi rẹ. Dipo, o le jẹ bota, ounjẹ agbon ti ko yanju ati epo olifi.
- Je ounjẹ ti o ga julọ. O dara julọ lati jẹ ẹranko, o dagba lori Omega-3 ati Omega-6, ju awọn irugbin lo dagba. Gbadun eran pupa.
- Je awon eyin, won ni opolopo eroja.
- Awọn igba diẹ ni ọsẹ kan, jẹ ẹja.
- Lilo awọn ẹfọ jẹ paapaa wulo ti o ba darapọ wọn pẹlu awọn ohun ti o dara.
- Mu ara rẹ ni lilo awọn unrẹrẹ, paapaa awọn ti o ni iye nla ti fructose. Berries ni aṣayan ti o dara julọ ti awọn eso. Iye nla ti fructose adversely yoo ni ipa lori ẹdọ. Bakannaa paleodieta ko ni iyọọda lati awọn ẹfọ ounjẹ ti o ni awọn sitashi.
- Awọn ọja wara-wara wa gidigidi wulo fun ayika ti aisan ti awọn ifun wa.
- Rii daju lati mu afikun vitamin "D", maṣe gbagbe nipa iru awọn afikun bi epo epo, iodine, magnẹsia, potasiomu, selenium.
- Eniyan nilo akoko lati ṣe deede si palaeodite. Ara ṣe deede si lilo awọn ọmu ju awọn carbohydrates bi orisun agbara.
- Orun jẹ pataki pupọ. Sunu ni o kere ju wakati mẹjọ ọjọ lọjọ kan.
Ero nipa awọn ọja ti o wọ paleodiet, diverge. Awọn onjẹkoro nigbagbogbo n jiroro nipa eyi. Awọn gbajumo ti paleopodhodak nourishment ti wa ni nini ipa. Bayi iru awọn ifihan showstar bi Paulu Wolika, Matthew McConaughey ati Megan Fox ti yipada si paleodiet.
Aṣayan apeere
Ounjẹ aṣalẹ:
- 400 g oriṣiriṣi Berry;
- gbigbe awọn ege ege;
- 1 ago ti kofi.
Keji keji:
- 1 apple;
- oyin ti o gbẹ silẹ;
- 1 ago ti omi;
- 10 eso ti almondi.
Ounjẹ ọsan:
- ipin nla kan ti saladi ti ọya;
- 50 g ti iru ẹja nla kan;
- 1 tablespoon ti olifi epo;
- 200 g melon;
- 1 ago ti omi.
Laarin ounjẹ ọsan ati alẹ:
- 100 g adie;
- 2 eso kiwi;
- 1 iṣẹ ti ẹfọ titun;
- 1 ago ti omi.
Àsè:
- 15 almonds;
- 100 g onirun sisun sisun kekere;
- 400 g broccoli ati ori ododo irugbin bi ẹfọ steamed;
- 1 ago ti omi.
Lẹhin ti alẹ:
- 1 iwonba ti walnuts;
- 1 osan;
- 100 g ti eja ti a fed (ko dandan, ninu ọran naa, ti amuaradagba ko ba to);
- 1 ago ti omi.
Awọn aaye to dara ti paleodietitis
Nigbati a ba riiye "paleo", ipele ipele ti ẹjẹ jẹ deedee. Nisisiyi ọpọlọpọ n jiya lati ẹjẹ gaari giga. Awọn diẹ idurosinsin ipele, awọn kere seese o yoo ni iriri ebi. Paapa pọsi gaari nyorisi diabetes.
Awọn paleodieta da lori awọn ounjẹ ti a ko daju pẹlu awọn ọlọra. Lilo agbara ti ko ni aiṣan si dinku yoo dinku lẹhin iyasọtọ awọn ọja ifunwara ati ọra ẹran lati inu ounjẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun idaabobo isalẹ diẹ dinku din ewu ewu aisan ti o sese.
Pẹlu paleoideate o ko nilo lati wa awọn orisun afikun ti amuaradagba. Kọọkan ounjẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ ẹran-kekere. Ijọpọ ti ounjẹ-lẹhin ati nọmba ti o tobi julọ ti awọn ẹfọ yoo dinku awọn lilo awọn kalori, eyi yoo ṣe alabapin si ipadanu pipadanu.
Awọn ipo odi ti paleodietitis
Iṣoro akọkọ ti awọn ounjẹ paleo le jẹ akojọ aṣiṣe, eyi ti yoo fa ifarasi ti ko ni deede ti awọn carbohydrates. Eyi jẹ ti o ba jẹ ki o ṣe pataki ninu awọn idaraya. Lẹhinna gba awọn carbohydrates lati ẹfọ ati awọn eso kii yoo to fun ọ. O le yanju iṣoro naa - o nilo lati saturate ara rẹ pẹlu awọn eso ti o ga ninu awọn carbohydrates (awọn oyinbo, bananas, awọn cherries).
Nisisiyi ẹ jẹ ki a lọ si awọn oniranko. Wọn le fi fọọmu amuaradagba si ẹmu. Sibẹsibẹ, eyi kii yoo jẹ gidi paleodiet. Nitorina, awọn eleko-ilu ko yẹ ki o lọ lori iru ounjẹ yii.
Ṣaaju lilo si paleodiet, o nilo lati ronu daradara bi o ba le tẹle awọn ofin. Paleodieta dara fun awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O yoo ṣe iranlọwọ mu iṣelọpọ iṣelọpọ ati dinku iwuwo.