Iwọn ti hemoglobin le jẹ alekun laisi ipasẹ si lilo awọn oogun. Njẹ onjẹ awọn ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati gbe ipele ti amuaradagba yii wa ninu ẹjẹ. Ṣugbọn ki o to wa iru awọn ọja ti o le mu aleglobin pọ, a yoo sọ nipa awọn esi ti aipe rẹ.
Ipele ti o ni ailera ti ẹjẹ ninu ẹjẹ n tọ si idagbasoke iṣọn ailera ailera (ẹjẹ). Gegebi abajade, ajẹkujẹ n dinku, eyi ti o mu ki o mu ki ewu to ndagba pọ. Fun awọn ọmọde, ailera yii le fa idaduro ni idagba, idagbasoke ilọ-ara, awọn iyipada odi ninu awọn ara ati awọn tissues. Awọn iwuwasi ni: fun awọn ọkunrin - 130-160 g / l ati loke, fun awọn obirin - 120-140 g / l, fun awọn aboyun ati awọn ọmọde labẹ ọdun 1 - 110 g / l.
Ọkan ninu awọn ohun pataki ti o ni ipa ninu ikole ti ẹjẹ pupa jẹ irin. Nitori pe aini aifọwọyi ti a pe ni ania ni "aipe iron". O jẹ iru arun ti o wọpọ julọ. Gegebi awọn onisegun, diẹ ẹ sii ju idaji awọn obirin ti orilẹ-ede wa lo ni arun yi.
Idena ti ẹjẹ
Ohun akọkọ ti o ṣe pataki fun idena ti ẹjẹ, ounjẹ iwontunwonsi. Awọn ibeere ojoojumọ ti ohun ti ara ni irin ṣe 20 miligiramu, ati fun awọn aboyun - 30 miligiramu. Ni akoko kanna ni awọn ọjọ pataki, ara obinrin ma npadanu ni ẹẹmeji ti eleyi ti o wa bi awọn ọkunrin.
Ibi akọkọ ninu akojọ awọn ọja ti o mu aleglobin mu, gba ẹran, eyun eran malu. Ọja yi ṣe idaniloju gbigbemi to 22% ti irin ninu ara eniyan. Ẹran ẹlẹdẹ ati ẹran ọsin ni itọka kekere diẹ. 11% ti irin ni a gba nigba lilo ẹja. Ipele giga ti irin tun ninu ẹdọ.
Lati mu hemoglobin pọ, ọpọlọpọ ni a niyanju lati ni ninu awọn ounjẹ ti apples, Karorots and pomegranates. Sibẹsibẹ, irin, ti o jẹ apakan ninu awọn ọja wọnyi, ko gba ara rẹ. Ṣugbọn Vitamin C, eyi ti a ri ni titobi pupọ ninu awọn ounjẹ ọgbin, iranlọwọ ṣe iranlọwọ irin ti o wa ninu ẹran. Nitorina, awọn n ṣe ounjẹ jẹ niyanju lati jẹ pẹlu awọn ẹfọ titun.
Iron ati Ejò, eyi ti o tun ṣe ipa pataki ninu ilana hematopoiesis, jẹ ọlọrọ ni awọn irugbin ati awọn legumes. Ṣugbọn o yẹ ki o mọ pe awọn ọja wọnyi ni o ni awọn eroja irawọ owurọ gẹgẹbi awọn phytates, eyiti o dabaru pẹlu imudani ara ti iron. Din nọmba ti awọn ọmọ-ara phytates le jẹ nipasẹ germination, rirẹ ati lilọ awọn irugbin wọnyi.
Fun ifarapa irin ti o dara ju, lẹhin ti o gba ounjẹ ti o niye ni nkan ti o wa, o le mu gilasi kan ti oṣan osan. Bayi, iye iron ti a fi digidi le jẹ ilọpo meji.
Idimẹku ti o dara julọ ti iranlọwọ ati fructose, eyi ti o wa ninu oyin ti o wa ninu oyin. Ni idi eyi, awọn micronutrients diẹ wulo julọ wa ninu oyin dudu.
O yẹ ki o dinku lilo ti kofi ati tii. Tannin, eyi ti o wa ninu awọn ohun mimu wọnyi, bii awọn phytates, awọn ohun amorindun ti iron. O le paarọ wọn pẹlu awọn wiwọn titun ti a fi sita ati ki o compotes lati awọn eso ti o gbẹ.
Nigbati ẹjẹ, fun sise, a ṣe iṣeduro lati lo awọn n ṣe awopọ iron-iron. Gẹgẹbi awọn ayẹwo, sise ati ṣiṣe awọn obe fun iṣẹju 20 ni iru ekan kan, ṣe alabapin si ilosoke ninu iye irin 9.
Awọn eniyan ti o ni kaakiri ẹjẹ ti o ya silẹ yẹ ki o wa ni afẹfẹ titun. Ni awọn ipari ose, ti o ba ṣeeṣe, o yẹ ki o jade kuro ni ilu.
Ni ipari, o yẹ ki o ranti pe excess ninu ẹjẹ irin jẹ Elo diẹ lewu ju aini rẹ lọ. Nitorina, lilo awọn ọja ti o wa loke yẹ ki o wa ni ifunwọn.