Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ohun ti o yẹ ki o jẹ apẹrẹ ti o dara julọ fun awọn ara koriko fun ounjẹ owurọ. Diẹ ninu awọn eniyan ni gbogbo igba lati ni awọn isinmi imọlẹ ni ori ti tii pẹlu ounjẹ tabi ounjẹ ounjẹ kan. Ṣugbọn ti o ba nilo lati ni kikun epo, Mo daba iru iru eto yii ti o dara fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Oatmeal! Rara, iwọ ko nilo lati yi lilọ-kiri rẹ pada, fifihan alade, bi snot, bi snot. Oṣuwọn meji tablespoons ti oatmeal ti wa ni tan lori omi ti o nipọn, bo, duro ni iseju kan. Fun ehin didùn, imọran kan wa: ṣaaju ki o to ṣafo, fi omi ti oyin kan silẹ - o yọ labẹ omi gbigbona. Lẹhinna fi awọn eso ti a fi ge wẹwẹ fun gbogbo awọn itọwo ati awọn ohun ọṣọ: lati awọn apples, pears, plums, ti o pari pẹlu ọdun oyinbo, awọn eso didun, ati bẹbẹ lọ. Daradara pọ ni iru ounjẹ aarọ ati eso ajara, eso (walnuts, peanuts, almonds), o gbẹ apricots. Gbẹ sinu ekan pẹlu eso ẹlẹdẹ, a kun pẹlu wara tabi kefir. Pẹlupẹlu ọna yii ni pe o le ṣe awọn akojọpọ oriṣiriṣi, nitorina bi ko ṣe ṣe idamu ohun kanna. Eyi ni akojọ ajewewe fun ounjẹ owurọ! Isunmi ṣàn?
Fun ounjẹ ounjẹ onibajẹ, o le lo awọn ilana ti o jẹ aṣa fun idana wa. Fun apẹẹrẹ, ṣẹ ni owurọ owurọ. Ni ọna koriko kan ti o dara pẹlu awọn cherries, ile kekere warankasi, poteto, olu ati awọn omiiran. Eyi, dajudaju, jẹ ilana iṣiṣẹ, ati awọn ti o ra ko ni mu ohun itọwo ti o fẹ. Ṣugbọn o wa akoko kan ti o dun. Fun awọn awoṣe awoṣe ọkan le din jade ni idaji ọjọ, lẹhinna fi ọja ti o ti pari-pari ni firisa. Bayi, ni owuro owurọ o le ṣatunyẹ awọn dumplings ti ile fun igba diẹ!
Nkan ti pancakes pẹlu tii tabi koko tun jẹ apẹrẹ ti o dara fun aroun. Ni ori koriko, pancakes pẹlu warankasi ati awọn raisins, ti o gbẹ apricots, ati pẹlu awọn olu, awọn apples ati awọn eso miiran yoo ṣe. O tun le fi sinu firisa, ati fun ounjẹ ounjẹ nikan lati jẹun lori epo epo.
Bayi a lọ si ọsan. Bi o ṣe le jẹ, o fẹlẹfẹlẹ pẹlu ẹsẹ (tabi mu) fun ajewewe kii yoo ṣiṣẹ. Nitorina, o le ṣetun omibẹrẹ nipa fifi kun epo epo-oorun. Maṣe bẹru - bimo tabi borscht kii yoo padanu ọlọrọ! Lati ṣe borscht nipọn, o le fifun awọn poteto ti a ti pọn ninu rẹ. Eto akojọpọ fun ounjẹ ọsan ni ohun elo ati ounjẹ oyin, bakanna bi bimo ti puree (paapa lati awọn ẹfọ). Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ aaye ti o yatọ fun amuaradagba. Nitorina, ni awọn obe, eyi ti a maa n jẹ pẹlu ipara oyinbo, o le fi kefir tabi ọra tutu ti o wara, ti o ṣe afikun ohun-elo pẹlu amuaradagba. Nigba ooru ooru, paapaa ṣe pataki fun ohun-elo alailowaya yoo jẹ okroshka. O tun ni ọpọlọpọ awọn iyatọ, bẹrẹ lati ipilẹ (o le ṣetan lori omi ara, ati fun awọn ti o muna vegetarians yoo sunmọ kvass) ati ki o dopin pẹlu akojọpọ ẹfọ ti o ṣubu.
Ọpọlọpọ ko le woye aye lai awọn ounjẹ ipanu pẹlu soseji tabi salsa kan. Fun eeyan eeyan "ipanu", aṣiṣe miiran jẹ nigbagbogbo wiwanu kan pẹlu warankasi pupọ. O le ṣe kiakia kan ounjẹ ipanu kan: lati bibẹrẹ ti akara ti yọ kuro ni arin, o nilo lati din awọn erunrun lori epo sunflower, lẹhinna ni arin lati ṣaja awọn ẹyin; bi o ti ṣe sisun, ti o ba pẹlu awọn koriko lile, ti a bo pelu ọya. Fun awọn ti o jẹun ṣi, awọn aṣayan pupọ wa fun awọn ounjẹ ipanu. Ko nikan awọn sprats ati awọn egugun eja, ṣugbọn tun awọn ege salmon salted lori akara dudu ati bota. Nkan iyanrin kan wa: dapọ warankasi ile kekere pẹlu awọn raisins, suga, fanila (tabi ya ibi-iṣẹ curd ti o ṣe-ṣetan), fi awọn apple ti a ṣe amọ ati ki o tan lori awọn ege akara funfun.
Awọn oṣuwọn jẹ awọn ọlọgbọn ti awọn eniyan, nitori ti o ṣeun si awọn oniruuru ti o le fa gbogbo eniyan dùn. Eyi, akọkọ gbogbo, gbogbo awọn iyatọ lati ẹfọ. Maṣe ṣe abojuto ọrọ ti o ni kerubu: "Emi ko gbin koriko lati ṣe igbọn," nitoripe ọpọlọpọ awọn saladi ti awọn ewe ti o mu ara wa dara pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni. Fun apẹẹrẹ, awọn saladi lati awọn abọra, awọn ẹja (eyiti a bo pẹlu omi ti o nipọn), ọbẹ ati paapaa dandelion, burdock, snowdrops ati bẹbẹ lọ. Nkan wulo fun awọn onihun ti onjewiwa alaibẹjẹ yoo jẹ apẹẹrẹ ti saladi. A ge awọn radish, cucumbers, eso ododo irugbin bibẹrẹ, ati greens (alubosa, parsley, Dill, Basil). Dun, ti o ba fi tọkọtaya kan ti tablespoons ti Ile kekere warankasi. A fọwọsi pẹlu ipara ologo, mayonnaise, ati pe lai si warankasi ile kekere, o ṣee ṣe ati epo olifi. Lati ṣe awọn amuaradagba amuaradagba, a pese awọn saladi lati awọn ewa, Ewa, awọn lentil, pẹlu awọn ẹfọ oyinbo lile.
Eto apẹrẹ fun ounjẹ ajewejẹ fun alẹ jẹ ki nṣe awọn saladi nìkan. O le ṣun awọn irugbin poteto pẹlu wọn. Fun awọn oni-eweko ti kii ṣe pataki, o le ni awọn cutlets tabi awọn cutlets ewe ninu akojọ aṣayan. Apẹrẹ ti o dara julọ fun ajewewe jẹ porridge. Nikan iyato ninu sise jẹ ṣeeṣe. Fun ayipada kan ni iresi, o le fi awọn ege ege, awọn kekere raisins ati eso igi gbigbẹ oloorun. Fun awọn vegetarians ti kii ṣe pataki, wara-wara (buckwheat, alikama, semolina) yoo ṣe. O le jẹun pẹlu irun sisun, tabi ṣe afikun bota ki o si fi wọn wọn pẹlu gaari. O jẹ wulo lati mu gilasi kan ti yoghourt, kefir fun alẹ, nitori pe kokoro-arun bacteria lactic acid kọju awọn ilana iforukọsilẹ ni ifun titobi nla.
Bi o ṣe le wo, akojọ aṣayan fun ajewebe ko ni awọn idiwọ ati awọn ihamọ patapata. O kan nilo lati "tẹ" aye fun ara rẹ, pẹlu orisirisi awọn akojọpọ ẹfọ, awọn eso, eweko, ati fun awọn olododo ti ko nira-ati awọn ẹja, awọn ounjẹ alara. Ohun akọkọ - o yẹ ki o jẹ ounjẹ, fun agbara ara, awọn vitamin saturate, awọn ohun alumọni, amino acids ati awọn ohun elo miiran ti o wulo.