Tiwqn ti awọn prunes
Ọpọlọpọ awọn prunes ni omi ati awọn carbohydrates. Iye kekere ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati ẽru. Ni ọgọrun giramu ti awọn prunes, 7.1 giramu ti okun (okun ti ijẹunjẹ) wa. Ni awọn prunes ti wa ni nọmba nla ti awọn vitamin - C, B3 ati E. Ni awọn ori ila nibẹ ni awọn vitamin A (beta-carotene) ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B.
Ninu awọn eso ti o gbẹ yii tun ni awọn nkan ti o ni nkan pataki - awọn potasiomu pupọ (fun 100 gr 745 iwon miligiramu), ọpọlọpọ awọn irawọ owurọ, kalisiomu, iṣuu magnẹsia. Nisisiyi, pẹlu awọn ohun ti o wa jade, a le sọ ni alafia pe awọn prunes jẹ ọlọrọ. O tun ni awọn ejò, manganese, zinc ati selenium.
Ni otitọ pe awọn prunes ni agbara lati ṣe iranlọwọ lati padanu awọn kilo diẹ diẹ nitori idi pupọ.
A lo awọn apamọ nọmba pripodugenii
Ni akọkọ, o jẹ iye ti o jẹ ounjẹ ti awọn apọn. Fun apẹẹrẹ, apapọ ti awọn olulu marun si dahùn o le fi oju-ara ti ara nilo fun okun ti ijẹun nipasẹ 13%. Ati okun ni ọna ṣe atunṣe ilana ti igbega awọn ọja ti a lo ninu eto ounjẹ ounjẹ. Eyi dajudaju, nigbati iwọn idiwọn jẹ pipe, ko ni ipa pupọ, lilo iṣeduro ti okun (okun ti ijẹunjẹ) ṣe deedee iṣẹ ti dokita, ati pe ni ṣiṣe pẹlu idiwo pupọ jẹ pataki. Nisisiyi nipa kalori, a ko le pe awọn prunes kalori-kere, nitori 100 g ti eso eso-igi ti o gbẹ fun bi 239 kcal.
Chernoslivak adayeba laxative
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti mọ igba atijọ pe awọn prunes jẹ ọpa daradara fun àìrígbẹyà. Ṣugbọn eyi ni a kọkọjade nikan ni 2011. Ninu awọn eso ti a ti gbẹ, diphenylsatin ati sorbitol - awọn nkan (awọn laxatives ti agbara alabọde), ti o le fa awọn atẹgun naa tan, ni a ri. Awọn ijinlẹ wọnyi, a gba ifojusi nikan ni US, ati awọn onisegun Amẹrika ti o ni ifarakan ni kikun ti tẹlẹ ti ṣe ilana bi pune laxative. Sibe eyi ni o dara ju awọn ohun elo ti a ṣe lati inu awọn tabulẹti. Ni afikun, prune si tun ni iyi - o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn nkan oloro kuro ninu ara, pẹlu awọn apọn.
Awọn apẹrẹ lati dinku jijẹ
Awọn ti o wa lori ounjẹ, o mọ pe ni akoko yii iriri ti iyàn naa jẹ agbara to lagbara, nigbagbogbo nfa ohun kan lati jẹ awọn muga kalori. Ni idi eyi awọn egungun yoo wa si igbala - iye ounjẹ ti o dara julọ ju fun awọn didun didun, ati awọn akoonu kalori jẹ kekere. Pẹlupẹlu, awọn prunes kii ṣe alekun pupọ gaari ti ẹjẹ ninu ẹjẹ.
Fere nigbagbogbo, awọn obirin ti o jẹ dieters wa ni ailera tabi irritable. Ati lẹhinna lẹẹkansi prunes wa si igbala, bi o jẹ kan tayọ ti o dara antidepressant. Nitorina, lati ṣe idaduro akoko akoko ounje ti o jẹun pẹlu awọn prunes yoo jẹ rọrun pupọ.
Awọn onkọwe lati Gẹẹsi ṣe iwadi ati ki o fi hàn pe awọn eso ti o gbẹ din dinku jijẹ. Lehin ti o jẹun diẹ ṣaaju ki o to jẹun, iye ounje yoo dinku.
Bawo ni lati yan awọn prunes
Ohun akọkọ ti o yẹ ki o san ifojusi rẹ si nigbati o ba yan ẹṣin, nitorina o wa ni irisi rẹ. Iru eso ti a ti gbẹ, bi awọn pulu, yẹ ki o jẹ die-die ni imọlẹ ati dudu. Ti awọn eso ti a ti sisun ni awọsanma tabi buluu dudu, lẹhinna eleyi le fihan pe awọn eso ti a ti gbẹ ni a ṣe itọju pẹlu awọn kemikali. O dara ki a ko ra wọn rara tabi ki o fọ wọn patapata labẹ omi. Awọn apẹrẹ yẹ ki o jẹ dandan rirọ ati ni akoko kanna to wulo. Awọn wiwọn ti awọn prunes ni a sọ pe ki o wa lẹhin ti o tẹ ẹhin naa. Awọn adun-ẹri yẹ ki o jẹ dun, ti a dapọ, die-die ekan. Awọn eso ko le jẹ pẹlu ohun kikorò. Ni igbakugba ti o ba ṣee ṣe, wa ibi ti a ti mu awọn ọti wọnyi lati - awọn eso ti o wa ni ilẹ California lati dara julọ.
Bi o ṣe le jẹunjẹ daradara ni akoko akoko pipadanu pipadanu
Nigbati o ba ṣe idiwọn, o yẹ ki o jẹ eso-unrẹrẹ 6 ọjọ kan lojoojumọ. Iru ọna yii yoo mu ki eto ailopin naa ṣe pataki ati ki o ṣe deedee iṣẹ iṣẹ inu ẹya ikun ati inu awọn ti o fẹ gbogbo awọn ọjọ ti a ti ṣawari, ọjọ kan ni a le lo lori awọn ori ila, ounjẹ kan ni a gbọdọ jẹ nipa 100 giramu ti awọn eso ti o gbẹ, ti a ti yọ kuro. O le jẹun palẹ gbogbo wakati 2.5-3.
Awọn abojuto
Awọn ọjọ fifọyẹ ko ṣee ṣe pẹlu iṣabọ ati awọn ailera eto eto ounjẹ.
Ilana
Fun pipadanu iwuwo, awọn ohun mimu orisirisi ati awọn apapo tun lo pẹlu sprinkling. Eyi ni awọn ilana ijẹun diẹ diẹ.
- A pese awọn ọna idapo fun pipadanu iwuwo, fun eyi a nilo awọn eroja wọnyi: omi (1.6 liters), ọgọrun ọgọrun giramu ti prunes, 50 giramu ti epo igi buckthorn, ọgọrun ọgọrun ti awọn ibadi ibusun (o le lo omi-omi-omi-250 milimita). Awọn ipara ati epo igi ti buckthorn ti wa ni omi pẹlu omi ati ki o jinna fun iṣẹju 25 lori kekere ooru. Lẹhin ti o ti wa ni omitooro si broth, ati ki o boiled fun miiran 45 iṣẹju. Lẹhinna o ti gbe broth lọ si ibiti o gbona fun alẹ, lẹhinna o ti yọ ati ni apo ti a ti ni titi ti o mọ ni firiji. Ibẹrẹ ti gba idaji idaji ni gbogbo ọjọ ni 21:00.
- A pese idapọ oyin kan ti ajẹ oyinbo ati eso ti a gbẹ fun pipadanu iwuwo. Fun agbekalẹ ti o ni ounjẹ ti a nilo awọn ọja wọnyi: 400 g prunes, 100 g raisins, 100 giramu ti awọn apricots ti o gbẹ, 100 g eso igi ti o wa ni erupẹ (100 giramu ti ibadi dide le ṣee lo dipo awọn ibadi ti o dide), 50 g koriko koriko koriko ati 200 g ti ọpọtọ. Gbogbo awọn eroja ti o wa ni a ti kọja nipasẹ olutọ ti ounjẹ, lẹhinna a fi oyin kun, a ṣe adalu adalu daradara, ti a gbe sinu ohun elo gilasi, eyiti a yọ kuro fun ibi ipamọ ni ibi ti o dara. Abajade Vitamin-onje adalu le wa ni run ni owurọ ati aṣalẹ ni kan sibi, tabi o le dipo ti didun lete.
- A ṣe ipese idapọ oyinbo nikan pẹlu awọn eroja miiran. Fun awọn adalu a gba bunkun Alexandria (ọkan ti a nilo ni package), 200 giramu ti oyin bibajẹ, giramu 400 ti awọn apricots ti o gbẹ ati 400 g ti awọn pulu. Gbogbo awọn eroja, ayafi oyin, a kọja nipasẹ olutọ ẹran, fi oyin kun ati ohun gbogbo. Abajade ti a ti dapọ ni a fipamọ ni ibi ti o dara. O nilo lati jẹ gbogbo aṣalẹ ni kan teaspoon.