Mimic jẹ lodidi fun ikosile ti awọn emotions ati ki o ko ṣiṣẹ, idi ti o ti jẹ ọdun ti n ṣalara. Nitorina, "awọn alainiṣẹ" awọn iṣan wulo fun ikẹkọ. Awọn adaṣe fun oju naa yoo mu simẹnti microcirculation, eyi ti o mu ki awọn ohun elo ti nmu diẹ sii si awọn awọ ati idajade ti egbin, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati daju pẹlu wiwu ati ailawọn awọ. Gymnastics yii le ṣe awọn eegun ti o ni atẹgun pẹlu atẹgun, ki awọn ọja itọju ẹda lẹhin naa yoo ṣiṣẹ daradara siwaju sii. Ikọja akọkọ onkọwe ti awọn adaṣe fun oju ni idagbasoke ni awọn 30s nipasẹ ballerina kan English. Ni ọdun 1978, orukọ rẹ Eva Fraser, ti o ni ipa nipasẹ didara ati imularada ti awọ ara ballerina ti o jẹ ọdun 76, bẹrẹ si gba awọn ẹkọ lati ọdọ rẹ, o ni imọran imọran o si ṣe afikun fun u pẹlu awọn adaṣe titun. Ipilẹ ilana naa jẹ awọn adaṣe fun awọn isan ni ayika awọn oju, awọn iṣan ti awọn ẹrẹkẹ ati awọn agbọn, awọn ẹrẹkẹ, itọju fun awọn fifun ti nasolabial ati awọn asọrin laarin awọn oju. Gbogbo iṣẹ ojoojumọ jẹ iṣẹju 10-15: ọpọlọpọ awọn adaṣe ko wa, ṣugbọn wọn ko fi aaye gba idaduro! Bakannaa ninu fifọda nla, imun-gbona jẹ pataki lati ṣe isan awọn iṣan ati lati ṣe ki wọn ṣe apẹrẹ pupọ ati ṣiṣu. Awọn adaṣe ti o dara fun ẹgbe oju-oju yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro ni apẹrẹ ni gbogbo igba.
Idaraya fun awọn oju Eva Fraser
Gba ipo itura kan duro - duro tabi joko. Ni isalẹ ati ki o sinmi awọn ejika rẹ, die-die ṣii awọn ète rẹ, nitorina ki iwọ ki o má ṣe tan ọmu rẹ. Pa ori rẹ tọ, wo niwaju. Lakoko ti o ti ṣi ṣi, gbe oju rẹ soke bi o ti ṣee ati ki o ka si marun. Lẹhinna ni kiakia yara oju rẹ ki o tun ka si marun. Tun idaraya ni igba mẹta.
Ipa lori oju
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ ati ti o rọrun julọ ti American beautyician Carole Maggio fi funni, o pe ni imọran rẹ, apapọ awọn ọrọ oju - oju - ati idaraya - idaraya. Itọju naa ni awọn adaṣe 14, ati imuse rẹ n gba to iṣẹju 11. Ipo tibẹrẹ: joko pẹlu ọna gígùn pada sẹhin gbe ẹsẹ rẹ, ki awọn isan iwaju iwaju itan naa mu ki o fa, ki o ṣan awọn apẹrẹ ati ki o fa inu ikun. Ati lẹhinna lọ si awọn adaṣe. Meggio san ifojusi pataki si awọn isan ti o ṣe atilẹyin fun apẹrẹ ti ẹnu.
Idaraya fun awọn ète lati Carol Maggio
Pa awọn ète rẹ pọ, ṣugbọn maṣe fa wọn pọ. Wiwo naa yẹ ki o jẹ nkan bi o ṣe sọ fun ara rẹ pe: "Mo setan fun eyi." Gbe awọn igun ẹnu ẹnu, bi ẹnipe awọn ege meji ti lẹmọọn. Ma ṣe pa awọn eyin rẹ mọ ki o maṣe gbagbe lati tẹle ẹmi, o yẹ ki o jẹ paapaa. Diẹ tẹ awọn paadi ti atọka ika si awọn igun ti ẹnu. Loyeye ati ni awọn iṣipọ ti nṣiṣe pupọ, kan kan titẹ lori awọ ara. Tẹsiwaju idaraya titi iwọ o fi ni imọran sisun diẹ ni awọn igun ẹnu. Lẹhinna, mu awọn ète ni wiwọ ati ki o fẹfẹ pupọ lati ṣe awọn irọlẹ.
Bẹrẹ pẹlu mimi
Ọna ti o ni imọran ti o ni imọran ni o ṣẹda nipasẹ oniṣẹ abẹ-oògùn Germany ti Reinhold Benz (Reinhold Benz) o si pe e ni "ile-oju oju". O ṣe afihan apapo awọn adaṣe ti o lagbara ati awọn idaniloju (bii irọpọ ara): diẹ ninu awọn iṣẹ ni laibikita nọmba awọn atunṣe, awọn miran - nitori iye akoko fifuye naa. Benz ni imọran bẹrẹ ibẹrẹ-gymnastics pẹlu awọn adaṣe ti nmí ati siwaju sii rii daju pe mimi jẹ o lọra ati jin. O ṣe awọn ohun elo ti o ni atẹgun pẹlu atẹgun, ṣe iṣiṣan ẹjẹ ati awọn ilana ti iṣelọpọ.
Idaraya fun awọn iṣan ọrun lati Reinhold Benz
Pa pẹlu ẹnu, lẹhinna ni agbara, pẹlu ariwo ti o mu imu, tun yọ si ẹnu rẹ ki o tun ṣe ẹmi gbigbona ninu imu rẹ. Idaraya yẹ ki o ṣe lori awokose, ati paapaa dara julọ - pẹlu idaduro ninu mimi. Nitorina, ṣe imukura ati ki o tẹ ori rẹ laiyara ki o ba lero iṣeduro labẹ gba pe. Gbiyanju lati tan ori rẹ si apa ọtun ki o si wo apa rẹ ni oke. Pa ẹnu rẹ pupọ sii ki o si tẹsiwaju ẹrẹkẹ isalẹ. Gbora pada si ipo iṣipopada. Ṣe awọn atunṣe mẹta ni itọsọna kọọkan. Paapa ti o kere julọ ninu awọn isan wa jẹ apakan ti gbogbo ohun ti o darapọ, eyiti o jẹ eniyan. Lori ipilẹ yii, boya, julọ ti o munadoko, ṣugbọn ti o pọ julọ ninu gbogbo ọna wọnyi ni "oju oju". O ni idagbasoke nipasẹ Benita Cantieni (Benita Cantieni). O gbagbọ pe "sise loju oju" yẹ ki o bẹrẹ pẹlu atunṣe ti iduro, lẹhinna ṣe akoso awọn orisun ti iṣaro: kọ ẹkọ lati simi ni sisọ daradara, simi imọra ati idojukọ ifojusi si apakan kan ti ara. Awọn adaṣe fun iduro, eyiti nfun Cantieni, mu atunṣe ẹjẹ ati isinmi awọn isan ti ọrun. "Awọn ailera ti iṣiro mu ki awọn spasms ti awọn ohun elo ati awọn isan ti awọn ọpa ẹhin ara, awọn ibajẹ ti awọn oloro ati awọn iṣan jade lymphatic. Eyi maa n pọn awọn ilana ti iṣelọpọ ni awọ ara. " Ni afikun, onkọwe ti ilana naa gbagbọ, ọkan gbọdọ ni isan ... ni ayika eti. Ni ayika ọkọ inu awọn cavities kekere jẹ agbara ojuami ti nṣiṣe lọwọ. Igbara imọlẹ le mu wọn ṣiṣẹ. Cantieni ni imọran pe ni awọn ọsẹ mẹta akọkọ, irufẹ bẹẹ ni a ṣe ni ojoojumọ, fun o kere ju iṣẹju meji.
Atunse ipari lati Benita Kantieni
Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ kọja, o le fi irọri kan labẹ rẹ. Gbiyanju lati joko ni pato lori egungun ischium. Gbe soke ọpa ẹhin, ṣe afihan bi awọn okuta iyebiye: lati inu coccyx nipasẹ sacrum, vertebrae, oke nihin, ọrùn. Fojuinu pe o tẹle ara rẹ si ọrun. Mu awọn ejika rẹ pada sẹhin ati isalẹ ati isinmi. Daju iṣaju akọkọ kii ṣe ọrọ naa "isinmi" - afẹfẹ lati ṣe itọlẹ ati lati dinku si isalẹ: mu pada isinmi jẹ ọna titọ, tun pada. Maa ṣe rirọ, tẹtisi igbiyanju ti elongation - ti fi ara ṣe bi o ba gba pẹlu agbara ti walẹ, ki o ko fi ipa si ọ. Ti o ba tọju taara, ni isinmi ati ominira, iwọ yoo lero bi ori rẹ ṣe fẹẹrẹfẹ. Fojuinu pe o n ṣe afẹfẹ bi rogodo kan lori odo orisun kan - fere fere ti ko lagbara ati asọ. Fero bi ọpa ẹhin, ati pe ori ori wa ni imọlẹ, bi awọn kúrùpù erupẹ, ati awọn ejika ṣubu larọwọto. Awọn iṣan ti oju, ẹrẹkẹ kekere, sinmi siwaju ati siwaju sii. Diẹ ni irọra rẹ, awọn igun ti ẹnu rẹ ni isinmi. Kosi si iwaju iwaju ko ni wahala eyikeyi ... Iru iwaṣe ojoojumọ yoo maa ṣe igbesoke ipele, mu daradara, iṣesi ati paapaa.