Lori ẹsẹ kan
Duro lori ẹsẹ osi rẹ, gbe ekun ọtun rẹ ki itan naa ba faramọ ilẹ. Awọn ọwọ ti wa ni isalẹ si awọn ẹgbẹ, awọn iṣan ti tẹ inu inu jẹ ipalara. Pa ipo rẹ fun 30 -aaya. Ti o ba lero pe o nira lati ṣetọju iwontunwonsi, titẹ si apakan lori awọn alaga. Tun idaraya ni igba marun pẹlu ẹsẹ kọọkan. Awọn aṣeyọri: Titun ni iṣan ẹsẹ ati imudarasi iwontunwonsi.
Irọsẹ igigirisẹ
Duro pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ lori eti awọn igbesẹ, faramọ ohun ti o wa ni isalẹ tabi lẹhin odi fun iwontunwonsi. Gigun awọn igigirisẹ rẹ pẹrẹsẹ bi kekere ti o le ṣe. O yẹ ki o lero itoro lati imọlẹ si igigirisẹ. Mu ipo yii duro fun ọgbọn-aaya 30. Lẹhinna gbe igigirisẹ naa (B), lẹhinna fi wọn silẹ lẹẹkansi. Akoko yi, lo ati awọn ekun - wọn gbọdọ wa ni die-die. Tun awọn agbeka mejeji ṣe ni igba 5. Anfani: Titẹ tendoni Achilles ati awọn isan ti ẹsẹ isalẹ.
Idena
Ti o ba wọ bata bata nigbagbogbo pẹlu awọn igigirisẹ gigun ati ki o lero korọrun, ṣe igbese lẹsẹkẹsẹ. Awọn eka ti awọn adaṣe fun awọn ti o rin lori igigirisẹ giga, ṣe ni igba mẹta ọjọ kan, titi ti irora ati ibanujẹ ko ni kọja.
Lati yọ ailera lati ẹsẹ jẹ pẹlu awọn ẹsẹ iwẹ pẹlu orisirisi awọn ewebe, fun apẹẹrẹ chamomile ati melissa.
Agbo ẹsẹ
Joko lori ilẹ, tẹ apa osi ẹsẹ ki o si fi igigirisẹ osi silẹ ni itan ọtún. Ọtun ẹsẹ yẹ ki o fa jade ni iwaju rẹ. Pa aṣọ toweli ni ayika ẹsẹ ọtun, mu awọn ipari ti toweli pẹlu ọwọ mejeeji. Diẹ sẹhin siwaju, gbigbe si àyà rẹ si ika ẹsẹ rẹ nigba ti n fa aṣọ toweli ati fifẹ ẹsẹ ọtún si ọ. Pa ipo rẹ fun 30 -aaya. Awọn adaṣe fun awọn ti o rin lori igigirisẹ gigun yẹ ki o gbe ni igba 5 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Anfaani: Imudara dara si awọn iṣan ẹdọkẹsẹ ati tendoni Achilles.
Socks siwaju
Joko lori ilẹ, tẹ apa osi ẹsẹ ki o si fi igigirisẹ osi silẹ ni itan ọtún. Ọtun ẹsẹ yẹ ki o fa jade ni iwaju rẹ. Pa aṣọ toweli ni ayika ẹsẹ ọtun, mu awọn ipari ti toweli pẹlu ọwọ mejeeji. Awọn ibọsẹ gbe siwaju ati ṣeto wọn ni ipo yii fun iṣẹju 15, pẹlu toweli yẹ ki o nà. Nigbana ni igbadun. Ṣe idaraya yii ni igba 45 pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Anfani: Titẹ tendoni Achilles ati awọn isan ti ẹsẹ isalẹ.
Ṣaaju ki o to fi awọn igigirisẹ rẹ sii, ṣayẹwo ohun ti ẹsẹ rẹ jẹ. Pẹlu apẹrẹ ẹsẹ wa ni ifarahan kuro ninu ẹsẹ, ti o ba wọ igigirisẹ nigbagbogbo. Nitorina, o niyanju, bi o tilẹ jẹ pe, lati wọ bata bata-kekere. Pẹlupẹlu, nigba ti nrin lori igigirisẹ rẹ, wo ipo rẹ.
Ti ẹsẹ ba bani o rẹwẹsi, o yẹ ki o tan wọn pẹlu ipara pataki tabi ororo ikunra, ati ki o ṣe ifọwọra ẹsẹ rẹ. Paapaa o le ṣe aṣalẹ iwẹ fun awọn ẹsẹ. Lati ṣe eyi, tú idapo ti ewebe sinu omi ti a fi omi ṣan, ṣaaju ki o to so awọn ewebe sinu ekan kan, ki o si sọ fun 10-15 iṣẹju.