Gbigba ni owurọ jẹ eka ti awọn adaṣe ti ara ti a ṣe lẹhin igbala ni gbogbo ọjọ. Gymnastics Morning ṣe iwuri ilera ti ọmọ ile-iwe, ṣe afihan si idagbasoke ti ara to dara. Lakoko ti o ba ngba agbara ni owurọ ko wọ inu iwa ọmọ, awọn obi yẹ ki o ṣe dara pẹlu ọmọ naa.
Awọn adaṣe ti ara le ni idapo daradara pẹlu lile. O le ya, fun apẹẹrẹ, awọn iwẹ afẹfẹ. Ọpọlọpọ awọn ọmọ bi awọn adaṣe ti ara pẹlu awọn bọọlu, dumbbells (300-500 giramu, ko si siwaju sii), fi awọn okun si. Awọn ọmọkunrin bi agbara ṣe diẹ sii, ni asopọ pẹlu eyi, o nilo lati fi iwọn lilo ẹrù naa. Ni afikun, lakoko gbigba agbara, o nilo lati se atẹle iṣaṣe awọn adaṣe - ṣayẹwo iṣesi, mimi.
Awọn isinmi-grẹyọlẹ ọjọ fun awọn ọmọ ile-ẹkọ ọdun 7-9
Ipo ti o bẹrẹ (IP) jẹ ọwọ ni isalẹ, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika. Inhale - na, gbe ọwọ rẹ soke ki o si tẹ sẹhin pada. Gbigbọn, a pada si IP (4-6 r).
Ipo ipo ti nkọju si odi (ijinna awọn ijinna 1,5). Gbigbọn, gbigbe ara rẹ si iwaju, awọn ọwọ ti n gbera siwaju, gbiyanju lati de odi. Nilara, a pada si IP (4 r).
Ọwọ isalẹ, awọn ẹsẹ jẹ igun-ọwọ ni ọtọtọ. Imukuro - a gbera siwaju, nigbakugba ti o ṣee ṣe a gbiyanju lati fi ọwọ tabi awọn ọwọ wa fi ọwọ kan ilẹ, pẹlu fifẹ kan - ni IP (igbesi aye naa jẹ tunu, 4-8 r).
Ọwọ isalẹ, awọn ẹsẹ jẹ igun-ọwọ ni ọtọtọ. A yọ, gbe ẹsẹ soke ki o si ṣe owu si abẹ rẹ, ṣiṣe afẹmi - ni IP. A tun ṣe idaraya, ṣugbọn pẹlu ẹsẹ miiran. Laarin awọn ẹsẹ ẹsẹ 3 iṣẹju-aaya. duro. Ṣe atunṣe pẹlu ẹsẹ kọọkan titi di igba mẹwa, iṣeduro naa jẹ alaafia.
Ọwọ kan lati gbe soke, awọn ika ọwọ lati dẹkun, awọn ese lati fi si iwọn awọn ejika. Yi ọwọ pada sẹhin. Tun igba mẹwa ṣe, isunmi jẹ tunu.
Ọwọ lori igbanu, awọn ẹsẹ jẹ ki o wa ni iwọn awọn ejika, a bẹrẹ lati tẹ awọn itọnisọna oriṣiriṣi, iyọ jẹ tunu - pada (faramọ), siwaju, sosi, sọtun. Ni itọsọna kọọkan, tẹ 3-4 r.
A dubulẹ lori oju iboju, awọn ọpẹ labẹ abun. A tẹ ẹhin wa pada, itọju afẹmira, gbe apoti naa jade kuro ni ilẹ-ori ati ki o pada (4-8 r).
Silẹ lori afẹhinti, awọn ẹsẹ ni gígùn, o lọra fifẹ, ọwọ pẹlu ẹhin mọto. A yọ, tẹ awọn ẹsẹ ati fa ibadi si inu, ikẹkọ ati ẹhin ọrùn ko le ti ya kuro ni ilẹ. Ni ifasimu a pada si IP (2-6 r).
A ṣe awọn ọna fojusi pupọ, isunmi jẹ tunu, a ko ni iduro. Lati ṣe deede wọ si ibi o jẹ dandan lati so wiwa ni wiwa nipasẹ 5-10 sentimita si koko-ọrọ. A ṣe nipa ọgbọn awọn foamu.
Mii meji tabi mẹta iṣẹju ti iṣin rin lori aaye.
Awọn isinmi-ọjọ itọju fun awọn ọmọ ile-iwe ọdun 10-12
Ti duro ni ilẹ, ọwọ ni isalẹ, awọn ẹsẹ jẹ ki o wa ni igun awọn ejika. A mu, taara, gbe ọwọ wa ati ki o tẹẹrẹ sẹhin. Gbigbọn - ni ipo ibẹrẹ (mẹrin si mẹfa).
Awọn ẹsẹ wa lori igun awọn ejika, duro duro, isunmi ko ni mu, ọwọ lori ẹgbẹ. Ṣe awọn agbeka ipin lẹta idakẹjẹ ni awọn ẹgbẹ (ọkan, lẹhinna miiran). Ninu itọsọna kọọkan a tun ṣe awọn igba mẹfa.
Ọwọ lori igbanu, isunmi mimi, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa lori iwọn awọn ejika. A ṣe awọn oke ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi - pada (faramọ), siwaju, sosi, sọtun. Ninu itọsọna kọọkan a tẹ 4-8 r.
A fi ẹsẹ wa lori iwọn awọn ejika. Mimun ni, a gbe ọwọ wa ati tẹ. Fifun, gbigbemọ si iwaju, nigbakugba ti o ba ṣeeṣe a gbiyanju lati fi ọwọ wa ọwọ ilẹ, a pada si PI (igbọ pẹ, 6-8 r).
Ọwọ siwaju, ẹsẹ ṣeto iwọn ejika ni ẹya. Gbe ẹsẹ rẹ soke ki o le de ọdọ ọpẹ rẹ pẹlu atampako rẹ. A tun ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ miiran. Ṣe idaraya pẹlu ẹsẹ kọọkan ni igba 4-6, irọra naa jẹ tunu.
Ọwọ lori ẹgbẹ-ikun, awọn ẹsẹ ni iwọn kanna ti awọn ejika, ṣiṣe kan ẹmi, ṣe igbesẹ siwaju ati tẹ ẹ sii. Gbigbọn, a pada si FE. Ẹsẹ kọọkan tun ntun 6-8 p.
Sii lori afẹyinti, awọn ejika ni a tẹ si ilẹ-ilẹ ni wiwọ, ọwọ pẹlu ẹhin (awọn ọpẹ yẹ ki o wo oke). Lati ilẹ-ilẹ, a gbe ese wa silẹ ki o si ṣe deede idọ keke. Igbesi aye jẹ apapọ, idaraya naa ṣe fun iwọn 30 -aaya.
A ṣe orisirisi awọn fo, fo, pẹlu nipasẹ 5-10 inimita. awọn oludari, mimi ti ko pẹ. A ṣe nipa ọgbọn awọn foamu.
Mii iṣẹju mẹẹdogun atẹgun. O le tun gbe apoti kan lori ori rẹ. Lati tọju iwontunwonsi, o yẹ ki o tọju ori.