Lati rin, o nilo lati rọ awọn ejika rẹ, ki o sẹkun, pẹlu ori rẹ ti o ga, ọwọ rẹ yẹ ki o gbe rhythmically. Ẹsẹ-ara fun rinrin yẹ ki o jẹ itura bi o ti ṣee ṣe lori igigirisẹ igigirisẹ, o yẹ ki o ṣe, ti o ba ṣeeṣe lati awọn ohun elo ti ara, ti a fi ni ọwọ ti o ni awọn awọ.
Jogging fere ko yato si ije ije. Ṣugbọn idan akawe si ije ijere, nigbati o nṣiṣẹ, fifuye lori awọn isẹpo lọ ni igba mẹta tabi mẹrin. Ti ko ba jẹ otitọ pẹlu awọn isẹpo, o nilo lati bẹrẹ pẹlu igbadun ere-idaraya ati lẹhinna da lori iwọn ti amọdaju, aiyokan, o nilo lati mu awọn iṣẹ-ṣiṣe ere-idaraya rẹ daradara. Boya o ko ni idiyele ti o ni idiyele lati funrararẹ iru ẹrù bẹ, ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti nṣiṣẹ o le ṣe aṣeyọri pupọ.
Rirọpọ ati irun to rọrun ni awọn idaraya ti o dara julọ ti o pese atẹgun si awọ ara. O le ṣiṣe ni eyikeyi ọjọ ori, o le bẹrẹ sibẹ pẹlu aadọrin.
Ṣiṣan nṣẹ ni isan okan. Ọkàn naa jẹ diẹ sii ati ki o lorun, o ko lu pupọ ni igba pupọ, o bẹrẹ ṣiṣẹ ni ipo iṣuna.
O ṣeun si ṣiṣe, a ti pese iṣelọpọ ti o dara, atẹgun atẹgun ati gbigbe ẹjẹ jẹ dara si. Bi abajade kan, o yoo di slimmer. Ṣiṣepa n mu ipa eto naa lagbara.
Nṣiṣẹ ni dara julọ nibikibi ti alawọ ewe ati ni afẹfẹ tutu. Ko ṣe pataki gbogbo lati wọ aṣọ ti o niyelori lati wo iyanu. O le fi ori bọọlu ti o wulo ati imọlẹ lori ori rẹ. Ni idi eyi fun ọ ni awọn ẹsẹ akọkọ. Ṣiṣẹ iyanu ṣe yọ iyọnu, mu igberaga ati bi o ba ni ibanujẹ, lẹhinna o pada ọ si aye ti o ni aye. Nipa gbigbọn igbasilẹ ti o tẹle rẹ, igberaga ara rẹ yoo ga, iwọ yoo bọwọ fun ara rẹ siwaju sii, iwọ yoo si ni imọran diẹ sii ni igboya ati ni okun sii.
Awọn adaṣe ti eka fun ẹda kan lẹwa
Iṣesi ti obirin kan da lori ohun ti o ri ninu digi ni owurọ. Gbogbo eniyan ni o ni idi kan fun aibalẹ. Ẹnikan fẹ lati ni awọn fọọmu abo, awọn alalá kan ti sisọnu. Awọn obirin bẹrẹ lati joko lori awọn ounjẹ ti o muna, ṣugbọn wọn ko ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Ati gbogbo ojuami ni pe ko ṣe pataki lati ni idiwọn ti o dara julọ. O ṣe pataki julo lati ṣe okunkun awọn isan ati lẹhinna o yoo rii pẹlu ẹda ti o ni oju rẹ, ti o rọ ati ina.
Lati gba ẹwà ẹlẹwà, ni eyi o le jẹ awọn idaraya, eyiti o le ṣe ni eyikeyi akoko, nibikibi, laisi fifamọra. Ti o ba jẹ alakoko ati tun awọn adaṣe naa ṣe fun 6 tabi 7 iṣẹju, lẹhinna bi abajade o yoo gba ọpọlọpọ iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Ounje ati idaraya fun ẹda dara julọ
Gbiyanju lati ṣatunṣe awọn eniyan ti o lagbara tabi ti o ni ipalara, o nilo lati yọ ara rẹ kuro ninu awọn ohun ipalara (awọn oogun miiran, caffeine, oti, nicotine), eyiti o jẹ ki o ṣoro lati yọ awọn toxins lati inu ara, dabaru pẹlu sisan ẹjẹ deede, ati dinku idi ti iṣelọpọ.
Lati ṣe atẹle ounjẹ, bi awọn ohun elo ti o pọ julọ ti wa ninu awọn ẹyin ti o sanra ati mu wọn pọ sii. Maṣe gbagbe ounjẹ daradara kan. Bẹrẹ ọjọ pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba, o nfa agbara ti iṣelọpọ ti agbara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ amuaradagba ti ẹyin kan fun ounjẹ owurọ, nigbana ni nọmba rẹ ko ni še ipalara fun abẹ ọra ti o jẹ ẹran.
O ko ni oye lati ṣe itọju lati inu ounjẹ ounjẹ ayanfẹ rẹ. A nilo lati ṣeto wọn daradara. Fun apẹẹrẹ, ninu ẹsẹ ti adie pẹlu awọ ara ni 14 giramu ti ọra, ti o ba yọ awọ-ara rẹ, nigbana ni 5.4 giramu, ni ipin kan ti poteto poteto pẹlu epo yoo jẹ 53 giramu ti ọra, ati laisi epo nibẹ ni 1 gram ati bẹbẹ lọ.
Ni onje yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti o wulo, bii akara pẹlu bran, awọn ewebe titun, warankasi kekere kekere, awọn ọja soy, broccoli. Bayi, o ṣee ṣe lati pese ifarahan ti ilana ti tito nkan lẹsẹsẹ, ipese ti awọn microelements ti o yẹ ni ara, elasticity of tissues connective.
Maṣe jẹ:
1 . ti o ko ba lero ebi npa,
2 . nigbamii ju wakati mẹrin ṣaaju ki o to akoko sisun,
3 . ni iyara. Ti o ba ni ipanu kan, lẹhinna dipo awọn eerun igi o dara lati jẹ ẹfọ, ki o si gbe cola, mu oje, dipo igi iyankeke kan, jẹ ogede kan.
Awọn ọna ti o dara julọ lati gbogbo akoko lati wa ni tonus jẹ omi. O dara lati ṣe ipinnu lati pade fun awọn ibiti o njẹ apoti omi tabi lati ra tiketi akoko kan si adagun. Nitori ipa ti omi, gbogbo ipa inu omi jẹ igba diẹ 12 ninu omi ju ti ilẹ lọ. O kere ni owurọ o nilo lati mu iwe ti o tutu pẹlu gel ti o ni epo igi tii tabi verbena. Ninu ilana, o gbọdọ ni ifọwọra kan lati sisal tabi loofah tabi ifọwọra pẹlu ọpọn lile. Lẹhinna o yoo akiyesi bi ipo awọ rẹ ṣe ṣii, ati bi o ti ṣe deede.
Aisi iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe da lori otitọ pe awọn iṣan di flabby. Ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ara, o nira fun ọpọlọpọ lati ṣe okunkun ara wọn. Lẹhinna, kii ṣe gbogbo iṣan ninu eyi. A ṣe iṣeduro lati darapo awọn adaṣe kan, pẹlu awọn adaṣe fun iṣẹju 5, wọn yoo fi iṣoro si awọn isan ara.
Ko ṣe buburu lati lo awọn awọ fun pipadanu paamu pẹlu awọn adaṣe tabi beliti pataki. Lati ṣe itẹsiwaju ilana ti agbara agbara ti a ṣajọpọ ninu awọn ẹyin ti o sanra ati pipin ti ọra, awọn iṣesi ti o wulo yoo ṣe iranlọwọ: bi o ba ṣeeṣe, maṣe gbe lori ọkọ, ṣugbọn nipasẹ ilu ati ni ẹsẹ, fi ọkọ silẹ, idaraya ni ile (wakati 250 fun ọsẹ ile 250 kcal).
Ẹka ti awọn adaṣe lati ṣe aṣeyọri nọmba kan ti o dara julọ
Awọn adaṣe fun ẹda dara julọ
Idaraya 1. Yan ibi idakẹjẹ, ọṣọ ti o dara. Dina lori rẹ pada. Diẹlẹ awọn ekun wa pupọ ki o si tan wọn lọtọ. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. A yoo dubulẹ ati isinmi fun nipa iṣẹju 3.
Idaraya 2. Lai yi iyipada ipo awọn ọwọ, joko ni agbara, sisun. Ni ipo yii a yoo gii fun iṣẹju meji.
Idaraya 3. A dubulẹ lori apata, ọwọ tẹlẹ ni awọn egungun, fi labẹ ori. Jẹ ki a tẹ awọn ekun wa silẹ, gbe, gbe ẹsẹ wa ni gígùn. Ma ṣe fi ẹsẹ wa si ori apẹrẹ, tẹ wọn ni ipele naa. Lẹẹkansi, a tọ wọn ni gígùn ni iwọn 45 iwọn lati ilẹ. A ṣe ọpọlọpọ awọn igba titi ti a fi ni imọran iṣanra ni awọn itan.
Idaraya 4. Bọlẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Soo ẹsẹ ọtun si apa ikun osi. Gbe ọpẹ ti ọwọ ọtún rẹ sori ikun. Ọwọ osi - labẹ ori, gbera soke ori wa si oke ati si ọtun. A di ọwọ ọtun lori ikun. Lẹhinna yi ipo pada, fi atampako ẹsẹ osi si apa ọtun, gbe ọwọ ọtún labẹ ori, ki o si fi ọwọ ọsi silẹ lori ikun. A ṣe iranlọwọ fun ara wa, a gbe ori ori ọtún pẹlu ọpẹ ti ọwọ ọtún wa, maṣe yi ipo pada, ni akoko yii a gbe ori soke ati si osi.
Idaraya 5. Jẹ ki a joko lori eti ti kabeti. Ti ṣe akojọjọpọ, fun eyi a fa awọn ẽkun adunkun mu, a yoo di ọwọ wọn. Tan-an pada sẹhin pada ni ipo kanna, a yoo da irungbọn ti ara kan lori okun ati awọn ejika. A ko fi awọn ekun wa silẹ, a yoo di ọwọ wa pọ pẹlu asopọ. Jẹ ki a mu ipo ibẹrẹ, gbe iwọn lọ si "ojuami karun", fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ibọsẹ. A yoo tun ṣe iye ti a le ṣe.
Idaraya 6. Duro ni isalẹ. Awọn ọmu tẹ ori awọn egungun, fi ọpẹ ti oju rẹ. A sinmi awọn ẽkun wa ati ọwọ wa, gbe "aaye karun". Jẹ ki a tẹlẹ, bi lile bi a ṣe le. A yoo tun ṣe ni igba 5.
Idaraya 7. Lẹẹkansi, dubulẹ mọlẹ, awọn ọwọ tẹlẹ ni awọn egungun, ọpẹ ti oju. Tan-ara isalẹ si apa osi ati ọtun ni igba pupọ.
Awọn adaṣe 8. Duro mọlẹ, a tan awọn apá ati ese wa. A yoo gbe soke ni apa oke ti ẹhin.
Awọn adaṣe 9. Ṣaaju ki a to dide, ṣe iṣaju akọkọ, kan sita lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹẹrẹ, fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ.
Awọn ere-idaraya fun ẹda dara julọ
Papọ ni ipo ipo. Ma ṣe yiya awọn igigirisẹ kuro lati ilẹ, ni atẹhin pẹlu igbiyanju gbe ibọsẹ rẹ, farawe gigun-ije. A yoo tun ṣe igba 60.
2. Lẹẹkansi, ṣe iṣẹ idaraya kanna, ṣugbọn ko tun fa awọn ese kuro ni ilẹ, lẹhinna pẹlu igbiyanju gbe awọn igigirisẹ rẹ soke. Tun 60 igba ṣe.
3. A nfi ẹrù kan si awọn iṣan ti a ti nwaye. Ti o ni isalẹ, lẹhinna ni isinmi. A yoo tun ṣe igba 30.
4. A nfa ikun, mu awọn isan, mimi sinu, ati ninu imukuro pa awọn isan naa sinu ẹdọfu fun 3 -aaya. A tun ṣe igba mẹwa.
5. A yoo dinku ati pin awọn scapula. A tun ṣe igba 30.
6. Fọwọ ba ati ọwọ ọwọ. Tun 60 igba ṣe.
Nisisiyi a mọ ohun ti awọn adaṣe ti o nilo lati ṣe lati gba aworan ti o dara julọ. Ṣeun si awọn adaṣe bẹ, o le ra ẹwà ara rẹ, ṣugbọn o ko gbọdọ gbagbe lati jẹun daradara.