Awọn igbadun iranlowo ti ara ti o nira, aifọwọyi idunnu, agbara, lilu lori eti. Awọn ala? Rara, eyi jẹ otitọ, ti o ba yan ọna ti o tọ fun igbesi aye ilera: "Ẹjẹ ti o dara to dara." Jẹ ki a sọrọ loni nipa paragi keji ti agbekalẹ yii, tabi dipo awọn ipanu ti o ni ilera, ti o jẹ apakan ti o jẹ apakan ti ounje to dara.
Idi ti a ṣe nilo ipanu?
Awọn ounjẹ atunṣe jẹ ipo ti ko ni idiwọn fun igbesi aye ere idaraya. Atilẹsẹ jẹ o rọrun: iye owo kalori ojoojumọ, pin si awọn ipin-ọna pupọ mẹfa, rọrun julọ lati ṣe ikawe nipasẹ ara. Pẹlu ounjẹ ida, o le:
- ṣakoso iṣaro ti ekunrere. Inu kekere yoo ni itẹlọrun lọrùn ati ni akoko kanna yago fun idẹkuro.
- ṣatunṣe akojọ aṣayan gẹgẹbi awọn aini rẹ. Ikẹkọ n mu igbasilẹ agbara pada, nitorina, nduro fun ounjẹ ọsan tabi ale, o jẹra lati kọ ara rẹ ni idunnu ti ounjẹ kan. Imọlẹ ọsan ni awọn aaye arin laarin awọn igbadun, awọn ounjẹ ọsan ati awọn ibi yoo ṣe itọju ara pẹlu idiyele ti o yẹ fun awọn ọlọjẹ.
Yan ohun ti o dara julọ: awọn asiri ti ipanu to dara
Ikẹkọ npa ko jẹ alabaṣepọ. Fun awọn wakati diẹ ṣaaju ki o bẹrẹ awọn kilasi o nilo lati mu omi, "ṣiṣe" ara fun ounje. Lẹhin idaji wakati kan akoko yoo wa fun imudaniloju "idiyele" ina- orisun agbara fun ara ati itoju ti isan iṣan. Iru ipanu bẹ bẹ ati wakati kan tabi meji lẹhin isẹ-lati ṣetọju ohun orin ati mu awọn kalori. Awọn amuaradagba ti o rọrun digestible ni a ri ni tofu, awọn orisirisi koriko alawọ ati eja. Wọn le šetan silẹ niwaju akoko ati ki o ya pẹlu wọn - sibẹsibẹ, ọna yii ko ṣe pataki ati akoko ti n gba. Ọjọ ti o nšišẹ ni ọfiisi tabi iwakọ nigbagbogbo n fi aaye silẹ fun ipanu pẹlu awọn ounjẹ ọsan ti ile. Awọn cocktails Protein ati awọn apo-amuaradagba? Ọja fun ounje ni ilera nfunni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ọja bẹẹ. Awọn akopọ rẹ yatọ si yatọ, laisi amuaradagba wulo fun ara-ara, o tun ni ọpọlọpọ awọn ọja-ọja miiran. Ti o ba ṣe akiyesi pe aye igbasilẹ ti amuaradagba ti awọn amuaradagba ati awọn ifibu jẹ igba diẹ, lẹhinna ni o ṣeeṣe pe wọn ni awọn olutọju.
Awọn ipanu lati ẹran ara iyara - iyatọ to dara julọ si ibi ase lati ile, ati awọn cocktails ati awọn ifibu fun idaraya ounjẹ. Ni akọkọ, o jẹ ọja ti o ni agbara ti o ni 55% ti amuaradagba imọlẹ. Awọn ege tutu ti koriko ti o tutu, adie, eranko, eran malu ni iyọ ati awọn turari laiyara gbẹ ni awọn iwọn kekere - ko si awọn olutọju ati ilana ilana imo-ero ti o ni imọra. Ni afikun, gbogbo ipanu jẹ ile-itaja ti amọye amuaradagba: agbara agbara ti 50 giramu ti eran ti a mu ni o dọgba pẹlu 150 giramu ti eran alawọ. Nitorina, apo kekere kan to fun ipanu kikun. Iru awọn ipanu naa le tun pese ni ile, ṣugbọn ki o ranti pe pe ki o le ṣetọju akoonu amuaradagba giga, itọju ooru yoo gba diẹ sii ju wakati 24 lọ si awọn iwọn kekere.