Ọkunrin kan ti njẹ ẹkẹta ti igbesi aye rẹ, ni akoko kanna nbanuje pe ni ọjọ ko si wakati 48. Lẹhinna iṣẹ ati isinmi le ti gun. Fun awọn oluṣeṣe ti nṣiṣe lọwọ ati fun awọn ti o fẹ lati sùn diẹ diẹ sii ju ọrọ yii lọ.
Ero ti oorun ni lati mu awọn ipa pataki ti organism pada. O ṣe pataki pe iye akoko isinmi ko jẹ ami ti o wulo fun didara orun alẹ, nitori fun ẹni kọọkan awọn biorhythms rẹ ati akoko tirẹ, pataki fun imularada pipe. Fun apẹẹrẹ, ara ti obirin aboyun nilo isun oorun. Mo ro pe ọpọlọpọ awọn obirin ti o ti ni iriri oyun ranti bi wọn ṣe fẹ sùn paapaa ni akọkọ ọdun mẹta ti oyun.
Ranti, lati wa ni ilera, lẹwa, dada, o nilo kan ti o dara ati, julọ ṣe pataki, sisun daradara. Ti eniyan ko ba sùn lakoko, irisi rẹ yipada, ko ṣe akiyesi agbara rẹ lati ṣe idojukọ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti a sọtọ ni kiakia. Nitorina o ṣe pataki lati gba oorun tobẹẹ, lakoko ti o tẹle awọn ofin kan.
Maa ṣe overeat ni alẹ. Muu ọti-waini kuro, tii hiccup
Irọra, ounje ti o nira pupọ ko ti ṣe iranlọwọ fun oorun ti o dara, nitori ara gbọdọ ni isinmi, ko si ṣiṣẹ. Kanna kan si kikun ikun. Awọn isinmi yẹ ki o jẹ iyatọ, nitori isinmi jẹ igbadun, kii ṣe igbasilẹ lati gba irora si ara rẹ. Ṣugbọn, ko ṣee ṣe lati sun ni deede lori ikun ti o ṣofo. Nitorina, ounjẹ ipanu kan yoo ni anfani nikan. Mu ago ti wara tabi jẹ ounjẹ ipanu kan ati ki o jẹ idaniloju isinmi.
Ti o ba fẹ lati sun, jẹ ki o pa tii, kofi tabi oti ṣaaju ki o to ibusun. Awọn ohun mimu wọnyi wa ni ẹri ati pe ara ko le gba pada patapata.
Akoko ti o dara julọ lati sùn jẹ lati 11 am si 7 am
Fun isinmi to dara nilo 6-8 wakati lemọlemọfún. Akoko ti o dara julọ lati sun lati 23:00 am si 7:00 am. Sibẹsibẹ, kọọkan ti ara ẹni ni awọn oniwe-ara biorhythms. Ẹnikan ti faramọ lati sùn ni mẹsan ni owurọ, ati pe o tun ji dide ni marun ni owurọ laisi iṣoro. Ẹnikan ti šetan lati ronu lile ati ro lẹhin wakati 23. Nitorina, ko si awọn ifilelẹ ti o muna, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ranti pe ni akoko lati wakati meji si mẹrin ni owurọ opo ara yoo ni iriri iriri tutu, ọpẹ si eyi ti o tobi nọmba ti awọn homonu pataki, ti ara yoo ni agbara ati awọn atunṣe owo rẹ.
Ibusun ti o dara jẹ iṣeduro kan ti o dara oorun
Gbagbọ, o dara lati sun lori ibusun ti o mọ ti o mọ ati pe o dara pupọ nigbati ibusun yii jẹ didara, ti o dara, o wù oju ati ara. Ni akọkọ, a ṣe owo fun ounje, aṣọ, ṣugbọn fun ibusun - ti o ba wa ni owo to. Ṣugbọn, o jẹ ẹlẹgbẹ olotito ti irọ oorun.
Fi sinu ala
A ṣe ipa pataki kan nipa ipo ti a nsun. Ni akọkọ, iduro yẹ ki o wa ni itura, ṣugbọn, o ri, awọn ayanfẹ ti o ni "oju si irọri" nigbagbogbo n ṣe ileri "irun" ni owurọ. Eyikeyi abojuto ti ara ẹni ko ni fẹ lati han ni fọọmu ti o ni rumpled lori oju awọn elomiran.
Nitorina, o jẹ ipo ni apa ọtun tabi ni ẹhin ti o rii daju ipo ipo ti awọn ara inu lakoko sisun. Ipo ti o wa ni apa osi n fi agbara mu ẹrù lori okan. Ṣugbọn awọn ayanfẹ ni diẹ ninu awọn duro, bi o ti pe ni "oju ni irọri", eyini ni, lori ikun, jẹ eyiti ko tọ julọ, niwon ni ipo yii a ti pa àyà naa, bi abajade eyi ti iṣan atẹgun ati okan naa ti fọ.
Microclimate ninu yara
Maṣe gbagbe lati tan iṣun yara ṣaaju ki o to lọ si ibusun, o dara julọ lati fi window window silẹ fun gbogbo oru. O dara julọ lati ṣe itọju ju lati sun ni yara ti o ni nkan. Ninu yara tuntun, ọpọlọ ti dara pẹlu atẹgun, nitorina, iwọ yoo dide ni owurọ pẹlu iṣesi ti o dara ati ori ori.
Aṣayan ti oorun
Ṣẹda isinmi ti o dara julọ ti oorun: yara titun kan, ibusun ti o dara, ibajẹ ninu yara iyẹwu, ati, dajudaju, irọri didara, irọri ati ibora. Lori ori apẹrẹ ti o dara tabi itọju igbaya ati lẹhin yoo jẹ ilera, ati iyokù yoo kun. Maṣe ṣe afikun o pẹlu irọri! Awọn igbẹhin ti o kere julọ, diẹ ti o wulo julọ ni fun ọpa ẹhin. Awọn apọju ti o ni awọn ti o tobi ju ti nfa ẹjẹ silẹ ni awọn ọpọlọ ọpọlọ, bi abajade, aifọwọyi, ailera ati ailewu.
Idinuduro jẹ oluranlọwọ si oorun ti o dara
Igbesi aye igbesi aye ti a wọ sinu aye wa pe nigbami paapaa nigba orun ẹnikan ko le ni isinmi, ṣugbọn ohun ti o wa ni isinmi, o kan lati sùn. Ọpọlọpọ ero inu ori mi ni o pọju ọjọ, awọn iṣoro, a kọ awọn eto, yanju awọn iṣoro. Ati nibo ni iyokù wa, bawo ni a ṣe le mu agbara pada?
Ni akọkọ, o nilo lati ko eko lati sinmi, pa a. Ko ṣe itọju naa, o ṣe atunṣe ilana isinmi ati iṣaro. Ti o ba wa ọpọlọpọ awọn ọna lati sinmi, yan aṣayan ti o ṣe itẹwọgba fun ọ. O tun le jẹ wẹwẹ idaduro pẹlu awọn ohun itọra, ọpa atanpako, itọju ifura, iṣaro yoga. Daradara iranlọwọ lati ṣe isinmi rin ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Daradara, maṣe gbagbe nipa ibalopo! Eyi ni igbadun ti o dara julọ!
Nibo ni Mo ti fi aago itaniji ṣe? ..
Njẹ o ti ro nipa otito pe ni owurọ iwọ bẹrẹ pẹlu iṣoro? Itaniji naa ṣe didafin igbadun sisun ti o dara, lẹhinna ero naa pe o to akoko lati dide, ṣiṣe, iṣẹ. Iṣoro owurọ a dẹkun biorhythms eniyan, eyi ti o ni abajade ni ijorisi, irritability, rirẹ. Aṣayan ti o dara julọ, dajudaju, ni lati lọ si ibusun ni kutukutu ki o si kọ bi o ṣe le wa lori ara rẹ. Ti ko ba ṣiṣẹ, yan yiyan si sisun jija - aago itaniji pẹlu orin aladun dídùn.
Ọjọ ijọba
Ohunkohun ti ẹnikan le sọ, ara fẹràn aṣẹ, o si ṣiṣẹ bi wakati kan, nigbati o ba ṣe atilẹyin aṣẹ yii: lọ ni akoko, jẹun ni akoko, gba oorun to dara, ṣe apẹrẹ ọla. Mọ lati lọ si ibusun ati ji ni akoko kanna, ipari ipari ni ko si iyasọtọ. Lẹhinna o yoo rọrun lati sùn ni orun, ati pe ohun-ara yoo wa ni isinmi, ati bi abajade, iwọ yoo wa gbogbo awọn ọgọrun meji.
Idaraya jẹ oluranlọwọ si sisun sisun
Kii ṣe ikọkọ pe ṣiṣe deede ti ara ṣe iṣesi-ailera, ni akoko kanna, ikẹkọ deede n ṣe iranlọwọ lati kuna sun oorun. Ofin akọkọ kii ṣe awọn eru ṣaaju ki o to ibusun, bibẹkọ ti o le gba idakeji idakeji.
Lati ọjọ, sọ nigbagbogbo nipa didara aye, itumo ti ounje to dara ati ikẹkọ ti ara fun ilera. Ni akoko kanna, ipa ti orun ni igbesi aye eniyan jẹ bakannaa ainidẹyẹ. Sibẹsibẹ, iseda ko ni asan ninu ilana igbasilẹ nikan lasan ala, ti o gba idamẹta igbesi aye rẹ lati ọdọ ọkunrin kan. Imọ imọ-ọrọ ti a ṣe ayẹwo pẹlu imọ ti iseda ti oorun ati awọn ibanujẹ rẹ. Imọ-ẹrọ igbalode fihan pe orun kii ṣe ilana igbesẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn aati. Ẹrọ naa n ṣiṣẹ ni alẹ, oorun jẹ pataki lati mu awọn agbara agbara rẹ pada, lati rii daju ṣiṣe deede ti iranti. Maṣe foju oorun, gbọ ara rẹ ki o si wa ni ilera!