Awọn eniyan maa n kerora ti irora ninu ọrun, pada, biotilejepe, bi iwadi ṣe fihan, ni ọpọlọpọ igba kii ṣe abajade eyikeyi aisan.
Ọna ti o dara julọ lati yọkuro irora iro ni ifọwọra.
Lati bẹrẹ pẹlu, o ṣe pataki lati na isan awọn iṣan daradara ati lati ṣe itara pẹlu awọn iṣoro diẹ sii ti o lagbara julọ ori: ni awọn ẹgbẹ, pada ati siwaju, iyipada ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
1. Fi ami gba lori ọpẹ ti ọwọ rẹ, tẹ ori rẹ silẹ, bibori awọn resistance ti ọpẹ. Idaraya yii n tọ awọn isan iwaju iwaju ọrun. Pẹlu awọn idilọwọ, ṣe awọn ọṣọ 4-6 ti 20-30 repetitions.
2. Fọwọsi ẹsẹ ti ọrùn pẹlu ọwọ rẹ, gbiyanju lati tẹ ọwọ rẹ siwaju pẹlu ọwọ rẹ, pẹlu awọn iṣọn ti ẹhin ọrùn rẹ ti o dimu ori rẹ ni ipo atilẹba rẹ. 4-6 sunmọ fun 20-30 repetitions.
3. Ṣe akọsilẹ pada lori ibujoko ki ori rẹ ba wa ni iwọn. Ọgbẹkẹgbẹ rọra tẹsiwaju lori iwaju rẹ, gbiyanju lati tẹ ori rẹ silẹ, ati pe o koju ipa yii, mu awọn isan iwaju ti ọrùn rẹ ṣiṣẹ. Nọmba awọn ọna ati awọn atunṣe jẹ kanna.
4. Ti o ba dubulẹ lori ibugbe pẹlu ikun isalẹ rẹ, alabaṣepọ naa tẹ lori ori rẹ, ki o si gbiyanju lati tọju ori rẹ ni ipo akọkọ rẹ. Nọmba awọn ọna ati awọn atunṣe jẹ kanna.
5. Tọwọ ori rẹ si apa ọtun, fifun resistance pẹlu ọwọ ọtún rẹ nipa titẹ ọpẹ rẹ ni agbegbe eti ọtun. Lẹhinna tun lọ silẹ. 4-5 ọna fun 20-30 repetitions.
Mu iṣẹ-ṣiṣe pẹlu awọn iṣipo-nyi ti ori pada, o le lati ipo ti o rọrun.
Awọn iṣọn ti ọrun ti wa ni massaged ni ijoko tabi ipo duro. Bẹrẹ si ifọwọra lati ẹhin rẹ. Awọn ọna wọnyi ti lo:
Ti ọwọ ọkan tabi mejeji ọwọ. Awọn ọpẹ ti a tẹsiwaju lọ soke lati oke ti o wa ni isalẹ titi de apahin ati si awọn ifunka ẹgbẹ.
Squeezing . Ti a ṣe nipasẹ eti ọpẹ - ni apa ọrun, pẹlu ọwọ ifọwọkan naa; bugrom atanpako ni apa idakeji.
Kneading . O ti gbe jade nipasẹ awọn paadi ti awọn ika mẹrin ti ọwọ kanna, nipa titẹ iṣan lodi si ibusun egungun ati ni akoko kanna n yika ika ika kekere si ẹgbẹ. Bẹrẹ si knead lati egungun abẹrẹ ni itọsọna isalẹ si scapula 4-5 igba ni apa kan ati awọn igba 4-5 ni ori keji. Lẹhinna ṣe awọn iṣọn 3-4 ati ki o tun ṣe ikunlẹ.
Lẹhinna tẹsiwaju si ọwọ-ọwọ (egungun trapezius) lati eti si ọna asopọ ẹgbẹ, igba mẹta 3-4. Leyin eyi, o ni awọn igba 3-4 ati fifẹ. A ti ṣe ikunlẹ ni ọna abọnni ati-pinion. Lehin ti o ti ni imọra pẹlu iṣọn-ọwọ ti gbogbo awọn ika ọwọ, wọn ṣe ikorin pẹlu iyipada ni itọsọna ti ika ika kekere.
Fifi pa . Awọn irọ-ipin ni a ṣe nipasẹ awọn ika mẹrin lati eti kan si ekeji pẹlu ila ti egungun iṣan, ti o jẹ, ni awọn ami ti asomọ ti awọn isan ti ọrun; kanna le ṣee ṣe pẹlu ọwọ meji, gbigbe wọn si ara wọn. Fifi pa pọ ni a gbe jade pẹlu opo vertebrae lati irun si iwaju.
Gbiyanju lati lo ati ọna yii - tite awọn opin ti awọn ika ọwọ ti o ni ori lori ori, ọrun ati awọn ọṣọ. Yi ifọwọra ni lilo pupọ ni ilu Japan lati ṣe iranlọwọ fun efori.
Pari ifọwọra ara ẹni ti ẹhin ti ọrun nipa titẹlu. Lẹhinna lọ si ifọwọra ara ẹni iwaju ọrun. Ikura nihin ni a ṣe ni ọwọ nipasẹ ọwọ, lati inu ẹrẹkẹ si isalẹ. Awọn agbeka ọwọ jẹ ki o jẹ onírẹlẹ, ki awọ labẹ wọn ko ni gbe ati ki o ko ni isan.