Eyi akọkọ tumọ si - ounje to dara
Ọpọlọpọ wa ni a lo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. O jẹ alara lile, sibẹsibẹ, lati jẹ ounjẹ diẹ ni akoko kan, ṣugbọn diẹ nigbagbogbo. Ti o dara julọ gbogbo - marun ọjọ kan. Bayi, lakoko ọjọ ti ara gba igbesi agbara ati awọn ounjẹ ti o ni igbagbogbo. Ni afikun, iru ounjẹ yii ni o ni irẹwẹsi si ailera lori eto ounjẹ ounjẹ ati ki o ṣe awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara.
Lilo kekere iye ounje ni ọjọ, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo, o le yago fun iṣeduro ti oyun nigba ounjẹ ounjẹ kọọkan. O tun jẹ ọna ti o dara lati jẹ awọn kalori kekere to kere. Ti o yẹ julọ jẹ nigbagbogbo lati jẹ ounjẹ ilera ati pe ko ni idasiran si idanwo lati awọn ounjẹ-kalori giga ti o wa ni ayika rẹ. Awọn kalori kere ju ni o dara julọ ti egboogi.
Awọn ọja atunṣe ti ara marun
1. Eso ati awọn irugbin
Awọn eso ilera ati awọn ti o nhu ati awọn irugbin jẹ Egba ti o dara julọ fun ounjẹ owurọ. O kan diẹ ninu awọn irugbin ati awọn irugbin ni gbogbo ọjọ le mu ẹjẹ san ati ohun orin muscle. Awọn eso ati awọn irugbin jẹ ọlọrọ ni arginine - ẹya amino acid ti o ṣe iranlọwọ fun arun arun inu ọkan ati ẹjẹ, ailera, infertility ati titẹ ẹjẹ giga ati ṣiṣe awọn ilana ti imularada. Pẹlupẹlu, arginine le mu ki awọn pituitary naa - apakan "ti o tun pada" ti ọpọlọ.
Ile-iṣẹ pituitary jẹ lodidi fun iṣelọpọ homonu idagba, iwọn ti o ṣubu ni idaniloju ninu awọn eniyan ti o to ọdun 35. Eyi tumọ si pe lẹhin ori yii awọn homonu rẹ bẹrẹ si dinku, ati pe o bẹrẹ lati ni iriri awọn ami ati awọn aami aisan ti ogbo. Owọ rẹ ti padanu irọrun rẹ, o padanu ibi-iṣan ati agbara, o bẹrẹ lati ṣaba ọra, o dinku ni iṣẹ ibisi. Bakanna awọn eso ati awọn irugbin jẹ orisun ti o dara pupọ fun Vitamin E ati Omega-3 acids eru, eyi ti o le dabobo ọ kuro ninu arun inu ọkan ati ibẹrẹ ti ogbo.
Awọn eso almondi, awọn eso pine, awọn irugbin Sesame, awọn irugbin Brazil, awọn irugbin elegede, awọn irugbin ti oorun, awọn irugbin flax, awọn epa ati awọn pistachios jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ounjẹ ounjẹ daradara. Darapọ wọn si fẹran rẹ ati igbadun. Ranti pe awọn irugbin ati awọn irugbin awọn irugbin ni awọn ounjẹ diẹ sii ju sisun. Ṣaaju lilo, rii daju pe awọn irugbin ati awọn irugbin jẹ alabapade, ko ti atijọ ati rotten.
2. Awọn apẹrẹ
Ọpọlọpọ idi ti o fi yẹ ki o jẹ apples meji tabi mẹta ni igba ọjọ kan. Awọn esi ti iwadi ni agbegbe yii fihan pe iṣẹ ẹdọfẹlẹ ninu awọn ti o run 5 tabi diẹ apples ni ọjọ jẹ dara ju awọn ti ko jẹ apples ni gbogbo. Ni afikun, a fihan daju pe iṣeduro awọn apples ṣe ifọwọsi si ilọsiwaju ti okan. Nitori awọn ohun ti o ga julọ ti pectin ninu awọn eso, lilo ti 2-3 apples ọjọ kan mu ki ipele idaabobo awọ ilera wa ninu ẹjẹ. Pectin tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun ewu akàn ọgbẹ-idi pataki ti iku laarin awọn eniyan ti o to ọdun 50.
3. Awọn ẹri
Berries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants. Awọn pupa, eleyi ti ati awọn alawọ bulu ti o ni awọn bioflavonoids - awọn agbo ogun antioxidant ti dinku idibajẹ ti awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe ṣẹlẹ. Awọn flavonoids wọnyi jẹ awọn antioxidants ti o lagbara julọ ju awọn vitamin C ati E ati imukuro ipalara diẹ sii dipo ju aspirin!
• Blueberries jẹ julọ wulo fun aroun laarin awọn miiran berries. Ati pe kii ṣe nitoripe o ni iṣẹ to gaju ti o ga julọ, ṣugbọn nitori pe o ni awọn ohun elo ti o ni aabo neuro-aabo ti o dabobo awọn sẹẹli ọpọlọ lati ibajẹ. Pẹlupẹlu, awọn blueberries dabobo lodi si awọn arun ti o ni ibatan pẹlu iyọnu iranti ti ọjọ ori ati Ọlọ Alzheimer.
• Ṣẹẹri tun jẹ ọlọrọ ninu awọn agbo ogun antioxidant ti o wulo ti o ṣe okunfa alakoso lati gbe isulini. Ni ida keji, awọn ijinlẹ fihan pe cherries wulo julọ fun awọn onibajẹ. Awọn antioxidants ninu ṣẹẹri le daabobo ọ lati akàn, arthritis ati arun okan, bi wọn din din idaabobo awọ ti o ni ewu jẹ ninu ẹjẹ.
4. Agbe oyinbo
Glutathione ni a npe ni alagbara julọ ti gbogbo awọn antioxidants. A ri iru eefin yii ni awọn apọnados, bii asparagus, walnuts ati eja. O ni awọn amino acids mẹta - glycine, glutamic acid ati cysteine. Glutathione n ṣe ilana eto aibikita, n daabobo akàn ati iranlọwọ fun ara pa awọn toje.
Ailopin ti glutathione le ja si àtọgbẹ ti ẹdọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, iṣeduro ti o kere ati ti ogbologbo. Avocado jẹ orisun ti L-cysteine, nkan ti o dabobo ara lati awọn ipalara ti awọn oloro, awọn kemikali, iyọdajẹ, ọti oyinbo ati siga siga. Pẹlupẹlu, L-cysteine le ṣe atunṣe iṣẹ alaboju, dabobo rẹ kuro ninu aisan okan ati iranlọwọ ti o ba ni ibi iṣan. Ti a lo fun awọn ilana itọju ipalara ninu ara ati lati mu idagba ti eekanna ati irun.
5. Awọn apricots
Eyi ni idaabobo ti o dara julọ ti ogbologbo. Awọn onjẹkoja lati gbogbo agbala aye sọ pe ọkan ninu awọn ẹya akọkọ ti o wa ni onje, ti a ṣe lati ṣe itoju awọn ọdọ - jẹ apricot. Awọn ẹkọ-ẹrọ fihan pe apricot jẹ orisun ọlọrọ ti awọn carotenoids pupọ ti a bawe si awọn ọja miiran. Carotenoids jẹ awọn antioxidants ti o dinku ewu arun aisan inu ọkan, wọn dinku idaabobo awọ-oloro ti o lagbara ati pe wọn le daabobo akàn.