Idaraya idaraya fun ikun - ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe ikun inu ni ile

Lati simi ati padanu àdánù - nitorina ni kukuru o le sọ nipa idaraya fun tẹtẹ ti a npe ni "igbale". Ilana naa ko da lori awọn adaṣe agbara, ṣugbọn lori awọn adaṣe bii. A kà ọ ni ọna ti o munadoko julọ lati fa fifun inu rẹ. Ni bayi, lati ṣẹda tẹtẹ pẹlẹpẹlẹ ati ẹgbẹ-ikun ti o nipọn, o ko ni lati ṣe ara rẹ ni ipalara fun awọn wakati lori awọn simulators. Burn excess sanra, ṣe igbọn-ara-tinrin, ṣe igbasilẹ lẹhin ibimọ ati paapaa bikòße irora irohin yoo ṣe iranlọwọ fun idaraya "isinmi fun ikun." Aaye sọ bi o ṣe le ṣe ni deede, awọn itọkasi-ihamọ ti o wa tẹlẹ ninu igbala, o si fi aworan han pẹlu awọn esi (ṣaaju ki o to lẹhin).

Ayekuro fun ikun - bawo ni o ṣe yẹ lati ṣe awọn adaṣe ipilẹ fun awọn olubere?

Idaraya "igbale" ti lọ sinu isọda lati yoga. Awọn olukọni fẹran imọran yiyọ yika inu ikun pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya ti iwadii pataki fun tẹtẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ibeere naa: kilode ti o ṣe iru awọn idaraya, bi ọpọlọpọ awọn adaṣe wa fun ikun ikun? Idahun si jẹ rọrun - ikẹkọ ikẹkọ ti tẹtẹ n mu ọra ati fifẹ soke soke ibi-iṣan isan. Sugbon ni akoko kanna ẹrù naa lọ si ikun abdominis ti o tọ. Fun apẹrẹ igbẹ-ikunkun, eyi ko to. Vacuum nlo isan iṣan. O fọọmu beliti ti iṣan ni ẹgbẹ ẹgbẹ, ti o mu ki o slimmer.

Lori aworan - Anatomy ti awọn isan ti tẹtẹ: awọn iṣan ti o gun ati ila

Asiko fun awọn olubere - awọn ofin ati awọn imupọ ti o rọrun

Awọn oludẹrẹ yẹ ki o mọ awọn ilana ipilẹ ti o wa fun ikun lati le ṣe atunṣe ọna ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko ni igba diẹ. Ati ki o ṣe pataki julọ - lati ni oye bi a ṣe le kọ bi a ṣe le ṣe o tọ, laisi agbekọja lori ilera.

O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ni owuro, ṣaaju ounjẹ owurọ. Ṣaaju ki o to awọn kilasi ni imọran lati ma jẹ tabi mu ohunkohun.
Ilana na funrararẹ jẹ gidigidi rọrun. Awọn ikun ti wa ni kale bi Elo bi o ti ṣee ṣe inu ati ti wa ni waye ni ipo yi fun 20-25 aaya. O nira siwaju sii lati ko bi o ṣe nmi simi.
Awọn adaṣe ṣe nikan lẹhin igbasilẹ kikun.
Afẹ afẹfẹ, o tun nilo lati bẹrẹ lati fa inu ikun.
Awọn ipa ti idaraya le ṣee waye nikan pẹlu ikẹkọ ni igbagbogbo. Nitorina, o nilo lati ni ilọsiwaju kan - lẹhin igbati afẹyinti owurọ, fifa soke tẹtẹ, ati lẹhinna ni ounjẹ owurọ ati bẹrẹ iṣẹ miiran.
Lati bẹrẹ kilasi dara pẹlu awọn adaṣe ti o rọrun julọ - eke lori rẹ pada. Nitorina o rọrun julọ lati gba inu inu rẹ. Nigbati o ba ni iriri, o le gbe si awọn aṣayan ti o tobi julo - joko, lori gbogbo awọn mẹrin tabi duro.

Ilana ti o rọrun julọ jẹ irọra ti o wa ni idaduro. O dara julọ fun awọn olubere. O ti ṣe ni awọn ọna pupọ:

Dina lori rẹ pada. Afẹyinti ati awọn ejika ni gíga, kuro "ọpá" si ilẹ-ilẹ. Gbe ọwọ rẹ lẹgbẹẹ ẹhin mọto. Awọn ẹsẹ nilo kekere kan tẹlẹ ni awọn ẽkun.
Mu afẹfẹ nipasẹ imu rẹ. Lẹhinna lo ẹnu rẹ. Afẹfẹ lati ẹdọfoonu yẹ ki o wa si iwọn ti o pọju.
Ni akoko kanna, fa inu inu ni bi o ti ṣee ṣe. Titẹ titẹ jẹ dandan, bi ẹnipe fifi ṣe e labẹ awọn egungun. Ni akoko kanna, a tẹ mọlẹ si ọna ọpa ẹhin ni agbegbe ẹyẹ.
Mu ẹmi rẹ mu. Gbiyanju lati ma simi afẹfẹ. Ti ko ba ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna, pẹlu itọju kukuru, tun tẹ iṣeto atẹgun, ṣugbọn laisi isinmi awọn isan ati pe ko kuro ni ipo akọkọ.
Mu fifọ fun 15-20 aaya. Lati bẹrẹ pẹlu, eyi yoo jẹ ohun ti o to. Nigbamii igba le di pupọ sii.
Paa laiyara. O ko nilo lati ṣe idinku awọn isan ati fifun isanmi ti o ni agbara.
Mu ki o si yọ kuro ni igba pupọ. Lẹhinna tun ṣe idaraya naa lẹẹkansi.

Ninu fidio - ọna ti o tọ fun igbasẹ fun ikun fun awọn olubere

Iru atunṣe bẹẹ yẹ ki o ṣee ṣe lati 3 si 5, ti o da lori iru itura ti o lero ni akoko kanna. Ṣiṣe ara rẹ lati ọjọ akọkọ ko yẹ ki o wa. O dara lati ṣe idaraya ni ọna pupọ, bẹrẹ pẹlu fifẹ fifẹ 15-iṣẹju. Diėdiė, a le mu iwọn yii wá si 60 -aaya. Ti sọrọ nipa igba pupọ lati ṣe ikẹkọ yi ti awọn iṣan inu, awọn olukọni ni imọran lati ṣe o ni o kere ju 5 igba ni ọsẹ kan.

Anfaani ati ipalara ti Asunmi fun ikun

Ipa fifun igbasilẹ ti iṣan ila-ara ti tẹtẹ jẹ ilana imọran ti o gbajumo julọ. O ti n ni afikun sii awọn oluko ti o dara ni ikẹkọ wọn. Ati fun awọn mejeeji ati awọn ọkunrin. Eyi ni alaye ni rọọrun - ọna kan lati ṣe akoso isan iṣan. Idaraya naa ni awọn ọna ti o dara ati odi. Awọn anfani igbadun fun ikun:

Ti ṣe aṣeyọyọ mu awọn ti abẹnu inu ti o ti gbe inu inu iho inu.
Awọn iṣọrọ ati awọn irora fọọmu ti o padanu lẹhin ti o ba ibimọ.
O ṣe itọnisọna isan iṣan, eyi ti o ṣe fọọmu ifunni. O ṣe aabo fun isalẹ ati fifọ irora.
Funni ni esi ti o dara julọ - tẹtẹ pẹlẹbẹ ati alapin, awọn ẹtọ ti o tọ ati aworan ti o dara julọ pẹlu ẹgbẹ-aala ti a ṣalaye daradara. Ṣe iranlọwọ lati yọ abuku ailera ati cellulite kuro ninu ikun.

Awọn abojuto fun idaraya

Pelu gbogbo awọn anfani, igbasẹ naa ni awọn itọkasi ti ara rẹ. Wọn ti wa ni diẹ, ṣugbọn ṣi ko yẹ ki o gbagbe. Iru gbigba agbara fun ikun naa ni a ko niyanju fun awọn obirin ni ipo, si awọn ọmọbirin lakoko igbadun akoko, ati fun awọn eniyan ti n jiya lati awọn arun ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. O ṣe alaifẹ lati ṣe igbasilẹ kan ni iwaju awọn arun ti inu ati ifun. Ni eyikeyi idiyele, o dara lati ni imọran dokita kan ni iṣaaju. Awọn eniyan ti o ti ṣiṣẹ abẹ laipe diẹ nilo lati ni akoko atunṣe kikun (kii kere ju ọkan tabi meji osu) ati pe lẹhin igbimọ bẹẹ bẹrẹ.

Ilana ti ṣe idaraya Idaraya fun ikun lẹhin ibimọ

Ti a ba ni idaniloju fun awọn aboyun, lẹhinna lẹhin igba lẹhin ibimọ o jẹ pataki. Ara abo lẹhin igbimọ ọmọ ba n yi iyipada pupọ. Awọn iṣan ti ikun ati isalẹ ti pelvis ti wa ni nà, ati lati pada wọn si ohun orin deede wọn kii ṣe iṣẹ ti o rọrun. Ṣiṣe deede ti awọn adaṣe iwosan yoo dagba kan ti o ni iṣan ti iṣan ati pe yoo fa igbadun inu iho inu. Eyi ni a le fiwewe pẹlu okun, nipasẹ eyi ti a fi aṣọ ti a fi kun ni ẹgbẹ ẹgbẹ. Idẹkuro yoo ṣe iranlọwọ lati dagba ikun ti o ni ikun ati mu pada ẹgbẹ-ikun.

Ṣugbọn ni idi eyi, ọna pataki kan si imuse rẹ yoo nilo. Awọn iṣan ko le ṣe okunfa pupọ, fifuye yẹ ki o jẹ dede ati ki o ko fa eyikeyi idamu. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn imudaniloju pataki fun awọn obinrin ti o ti fi fun ọmọkunrin kan laipe. Wọn ti ṣe ni ipo ti o wuyi. Ni idi eyi, fifuye lori awọn iṣan adiba yoo kere ju.

Ohun akọkọ lati ṣe ni sisọ lori ilẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ.
Duro lati sinmi lori pakà, ati ọwọ lati fa ni ara tabi tan si awọn ẹgbẹ. O le sinmi awọn ọpẹ rẹ lori ibadi rẹ.
Lẹhinna ohun gbogbo ti ṣe bi o ṣe deede - lati yọ afẹfẹ, lati fa inu ikun yii, mu ẹmi rẹ mu fun iṣẹju 15. Lẹhinna yọ laiyara ki o si simi ni iho diẹ.

Ranti: nigba ti o ba ngbẹ, ikunra naa n fẹrẹ sii sii, ati awọn egungun naa n yipada si ẹgbẹ. Ni aaye yii, o nilo lati mu wọn ni "ipo ti a ṣalaye", fa ikun wọn labẹ wọn ki o si yọ afẹfẹ laisi fifun awọn egungun naa. Lo fidio naa lati ṣe igbasilẹ ikun lẹhin ifijiṣẹ. Awọn anfani ti iru ikẹkọ ti o rọrun fun atunṣe ara lẹhin ibimọ jẹ kedere:

Awọn ohun ti ara inu maa n mu ipo ti o wọpọ.
A fi ipadabọ ẹjẹ ti iṣelọpọ deede pada.
Awọn isan ti ilẹ pakasi sọ di mimọ ati isinmi. Eyi wulo julọ ti o ba wa ni omije tabi episiotomy nigba iṣẹ.
A ṣe abojuto awọn hemorrhoids tabi a daabobo irisi rẹ.

Nigbamii, nigba ti ara ti ni kikun pada lẹhin ibimọ, ati pe o ti kọ ẹkọ bi o ṣe ṣe igbasilẹ, lakoko ti o dubulẹ, o le lọ si ikẹkọ sii. Ilana jẹ ninu fidio yii.

O ṣe pataki: lati bẹrẹ awọn adaṣe ti o ṣe pataki julọ ti igbasẹ (ti o dubulẹ) ko le ṣe iṣaaju ju ọsẹ kẹfa lẹhin ibimọ.

Ayemi fun ikun fun awọn ọkunrin: A fọọmu ara kan V bi ti ti Schwarzenegger

"Imọ-ẹrọ igbasẹ" ṣubu ni ifẹ ko nikan pẹlu awọn ọmọbirin. O tun fẹran awọn ọkunrin. Fun apẹẹrẹ, Arnold Schwarzenegger ti o jẹ akọle julọ ti lo awọn adaṣe bẹ lati ṣẹda iyipada ti o han lati awọn ejika si ẹgbẹ-ikun. Ọpọlọpọ eniyan ranti idiwọ V rẹ. Ṣugbọn pupọ diẹ eniyan mọ pe apakan thinnest ti ara ti o akoso pẹlu iranlọwọ ti a "igbale fun ikun".

Awọn obirin ati awọn igbimọ abulẹ jẹ kanna ni imọran. Ṣe iyatọ nikan ni ẹrù ati ipele ti itọju. Aṣayan ti o dara julọ fun awọn ọkunrin jẹ igbasẹ fun ikun ni ipo ti o duro. Ṣugbọn, ti o ko ba le ṣe atunṣe ẹrọ ti o nira julọ lẹsẹkẹsẹ, o le niyanju lati dubulẹ, joko, ati ki o ṣe awọn adaṣe duro. Bi o ṣe le ṣe igbasilẹ ọmọkunrin fun ikun ati awọn ọna ti o nilo lati lo ni iṣọkọ kan le ṣee ri ni fidio yii.

Awọn agbeyewo ti awọn ti o ti gbiyanju igbala Aye fun ikun, awọn fọto ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ

Ipa fifun ti tẹtẹ gba ọpọlọpọ awọn agbeyewo rere ni awọn apero idaraya. Ṣeun si awọn ọrọ rere, eyi ti a so si awọn fọto šaaju ati lẹhin ikẹkọ, ilana, ti a bi ni yoga, ti di diẹ gbajumo. Awọn ti o ni imọran imupese ti igbasilẹ ti o si ṣe awọn adaṣe nigbagbogbo, o le ṣogo fun awọn esi pataki. Awọn apeere wa ni nigbati o kan ọsẹ kan ti ikẹkọ deede, ikun naa ti dinku nipasẹ 3 cm. Ọpọlọpọ ni iṣeduro igbasilẹ dipo agbara ikẹkọ. Ṣugbọn wọn rán wa leti pe ounjẹ pataki jẹ pataki julọ ni ọna yii. Ifaṣe kii ṣe lati sun era, ṣugbọn lati mu ohun orin musọ pada. Awọn ọrọ ti o dara julọ sọ awọn esi, eyi ti o han ni aworan ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ titẹ ikoko.