Bicycle
Ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ epo-ara ti o tobi ati cellulite kuro. O to lati ṣe igbasilẹ ni iṣẹju 45 ni ọjọ kan - ati pe nọmba rẹ yoo jẹ aibuku. Bicycle mu ki awọn isan ti ẹsẹ ati awọn apá n rirọ, mu igbẹ ẹjẹ, eyi ti o tumọ si pe awọn iṣan ẹjẹ ati awọn atẹgun, awọn ọpọlọ gba "ipese pipe" ti atẹgun ati awọn ounjẹ. Rigun keke ati awọn ti o wa ni predisposed lati varicose yoo ṣe iranlọwọ, niwon awọn iyipo-sẹsẹ nfa ẹjẹ ni awọn iṣọn lati gbe yarayara ju igba lọ. Ni afikun, gigun kẹkẹ n mu iṣakoso ti awọn iṣoro ati iyara ifarahan, ati afẹfẹ titun ati iyipada ti awọn ilẹ ṣe wọn ni atunṣe to dara julọ fun aiṣododo buburu.
Odo
Agbara omi, ikẹkọ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, fẹlẹfẹlẹ kan ti o dara julọ, ṣe awọn agbalagba ati awọn ọmọde lile, yoo ṣaakọn wahala, o jẹri oorun ti o dara. Scoliosis ati paapa awọn ẹsẹ ẹsẹ ti n ṣafo kiri nigbagbogbo si awọn ọmọ ọmọde ati awọn ti o wa agbalagba kii ṣe irokeke. Eyi mu iwọn didun ẹdọforo wa, eyiti o tun ṣe pataki fun ara ti o dagba.
Nrin
Nigba ti nrin, awọn iṣan ẹsẹ, abdominals, àyà, ati awọn ligaments ati awọn isẹpo ti awọn ọwọ bẹrẹ lati ṣiṣẹ lile. Idaniloju ikẹkọ ti awọn ohun elo, awọn ẹdọforo ti wa ni itara pẹlu atẹgun, iṣaṣan ẹjẹ n dara, isan iṣan dinku diẹ sii. Iyara diẹ sii ni igbesẹ, ti o dara ẹdọ, ni ibi ti iṣelọpọ agbara ti o lagbara sii, ikun ati ifun, pancreas. Nikẹhin, rin irin-ajo laisi awọn oogun ati awọn ounjẹ lati yọkuro ti iwuwo ti o pọju ati fun ọ ni awọn ifihan tuntun.
Awọn Rollers
Ko fẹ lati rin? Gùn gbogbo ẹbi lori awọn olulu. Eyi jẹ iwulo fun sisẹ ara, awọn idaraya oṣuwọn iwuwo yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ati pe yoo wulo pupọ. Awọn adaṣe bẹ ṣe iṣeduro ti o dara julọ fun awọn agbeka, wọn kọ ẹkọ lati ṣe akiyesi, ati julọ pataki - ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹhin ati awọn ẹsẹ. Ṣugbọn akọkọ, kọ imọran ti awakọ idaraya. Fun apẹẹrẹ, diẹ eniyan mọ bi o ti ṣubu si ọtun. O wa ni wi pe o dara lati "isubu" siwaju sinu ọwọ die-die ati ni akoko kanna yago fun didi lori afẹhinti. Lati ṣe iwadi o jẹ wuni lori ibora asọ, ati lẹhinna lẹhinna lati lọ kuro ni idapọ ti o ni erupẹ. Ikọrin akọkọ ti o yẹ ki o duro ni ko to ju wakati kan lọ, ki awọn isan ti ẹsẹ ko ni ṣiṣe, o dara lati lo awọn ẹya aabo.
Ọpọlọpọ awọn ti wa ti dajudaju gbiyanju ninu igba ewe ọmọ lati awọn petals tabi oyin lati awọn dandelions. Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi jẹ sise itanna. Ati pe wọn kii ṣe iyatọ nikan, ṣugbọn o wulo fun ilera. Ati pe wọn jẹ gidigidi gbajumo laarin awọn gourmets otitọ ati awọn onijakidijagan ti ounje ilera. Wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wulo fun ara wa. Nitorina, awọn petals ti awọn Roses (paapa awọn orisirisi tii) jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti ẹgbẹ B ati irin, eyiti o jẹ dandan fun iṣafihan ti ẹjẹ pupa. Marigolds jẹ ile itaja gidi ti carotene. Ati awọn vitamin curative wọnyi ninu wọn ti wa ninu eyiti ko kere ju ni elegede, omi-buckthorn tabi Karooti. Nasturtium jẹ orisun ti o dara julọ ti ascorbic acid. Ati awọn ododo wọnyi ni awọn oludoti ti o nmu iṣẹ iṣan-ọkàn ṣiṣẹ, ṣe atilẹyin awọn ẹda ti ara ati igbelaruge idinku awọn ọmu. Ṣe idaja ọgbẹ naa? Fi awọn petalsirumumu si awọn salads. Ati awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ẹdọ, awọn onisegun Kannada ni imọran lati gbe jade tabi fi sinu awọn ẹbẹ, awọn koriko ti o ni awọ ọjọ. Ṣugbọn ṣe akiyesi: maṣe lo awọn ododo oloro (awọn lili ti afonifoji, hyacinths, irises) ati ki o ma ṣe idanwo pẹlu sisun ododo bi o ba jẹ ọlọjẹ si awọn nkan ti ara korira.
Gbaragba pada!
Lati ṣayẹwo ipo rẹ, duro pẹlu ẹhin rẹ si odi. Ti o yẹ, o yẹ ki o fi ọwọ kan o pẹlu awọn ojuami mẹta: awọn ori ti ori, awọn ejika ati awọn apẹrẹ. Ko ṣiṣẹ jade? O jẹ akoko lati ṣe igbese.
Ṣe lẹẹkansi!
Lati yọkuṣe iwa ti iduro, gba ofin ni gbogbo owurọ lati bẹrẹ pẹlu ile-idaraya kekere kan.
1. Te ọwọ rẹ ni titiipa ki o fa wọn wa niwaju rẹ. Akọkọ, gbe siwaju pẹlu kan ti o dara pada. Lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke ki o de ọdọ. Ṣe o lero bi a ṣe ṣe atunṣe ẹhin rẹ? Tun idaraya ni igba 3-5.
2. Te ọwọ rẹ ni titiipa ni ori ori rẹ, fa awọn agbọn rẹ pada ki o si gbiyanju lati sopọ awọn ẹgbẹ ẹhin. Di ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna sinmi. Tun awọn akoko 4-6 ṣe.
3. Duro duro si odi ni ijinna, tẹ si i pẹlu ọwọ rẹ. Diẹ sẹhin ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Ati bẹ 4-6 awọn igba.
4. Tẹ lodi si odi pẹlu awọn ẹhin ori, awọn ejika ati awọn apẹrẹ. Ranti ipo yii ki o si rin ni ayika ile fun 3-5 iṣẹju. Wo rẹ gait! Maṣe ṣi fifa lati ẹsẹ si ẹsẹ, gbiyanju lati fi awọn iduro duro laini ila kan. O wa ni jade? Nigbana ni a ṣe iṣiṣe iṣẹ naa. Bayi gbiyanju lati rin ni ayika yara pẹlu iwe kekere kan lori ori rẹ, lakoko ti o tọju abala rẹ pada.