"Agbegbe Red" ti a ṣe fun ọjọ marun, pipadanu iwuwo, eyiti a le ṣe pẹlu iranlọwọ rẹ - meji tabi mẹta kilo.
Aṣayan ayẹwo pẹlu ounjẹ "pupa"
Ọjọ Ọkan
- Fun ounjẹ owurọ: ọpọn ti ko nipọn tabi alawọ ewe tii lai gaari, iwọn ti o le fa - teaspoon ti oyin, ti o ko ba le ṣe akiyesi aye rẹ lai dun.
- Fun awọn ounjẹ keji: iwonba kan ti awọn strawberries.
- Fun ounjẹ ọsan: pupa Bulgarian ata tabi awọn tomati, paṣipaati tii pẹlu teaspoon oyin kan.
- Ni aarin arin ounjẹ ounjẹ ounjẹ: iru eso didun kan kan tabi apple pupa kan.
- Fun ale: kan iwonba ti strawberries ati ọkan-ogorun kefir.
Ọjọ meji
- Fun aroun: kofi tabi tii tii.
- Fun awọn ounjẹ keji: iwonba awọn cherries tabi awọn cherries ti o dara.
- Fun ọsan: saladi ti awọn tomati, ata ṣẹ ati awọn irun-pupa pẹlu epo kekere kan, nkan kan ti eja pupa.
- Fun ounjẹ ọsan-aarọ: iyan kan jẹ ṣẹẹri, ṣẹẹri tabi awọn ẹmi meji.
- Fun ale: wara wara, kan iwonba ti awọn cherries tabi awọn cherries ti o dun.
Ọjọ mẹta
- Fun ounjẹ owurọ: keji tii tabi ọpọn ti ko nipọn.
- Fun aarọ keji: apakan kan ti awọn currants pupa.
- Fun ounjẹ ọsan: eso kabeeji pupa, lawọ pẹlu ewebe tabi epo olifi, tii tii.
- Ni agogo ọsan-ounjẹ ounjẹ: pupa Currant tabi pomegranate.
- Fun ale: kefir, iwonba kan ti currant pupa.
Ọjọ Mẹrin
- Fun aro: alawọ tii tabi kofi.
- Fun ajẹkeji keji: iwonba kan ti awọn raspberries.
- Fun ọsan: Bulgarian ata, pupa alubosa, tomati, stewed lori omi, alawọ ewe tii.
- Fun ipanu kan: raspberries tabi meji pears pupa.
- Fun ale: wara ti a ti pa, ọwọ kan ti ede tabi kekere caviar pupa, ọwọ kan ti awọn raspberries.
Ọjọ marun
- Fun aroun: kofi tabi tii.
- Fun awọn ounjẹ keji: iwonba kan ti cranberries tabi cranberries.
- Fun ounjẹ ọsan: saladi ti awọn tomati, radish, eso kabeeji pupa, gigin.
- Fun ipanu kan: cranberries, cranberries tabi pupa pupa kan.
- Fun ale: kefir, boiled ẹyin ati awọn berries.
Ti o ba ri ounjẹ yii ju iyokuro, o le mu nọmba awọn ẹfọ pupa fun ounjẹ ọsan, ni igbakugba mimu ṣẹẹri, tomati tabi eso pomegranate, ṣugbọn laisi gaari. Ti o ba ni ipa ninu awọn ere idaraya tabi ṣe igbesi aye igbesi aye ti ara, o le fi awọn ewa pupa si igbadun rẹ tabi awọn lentil pupa, to dara fun ounjẹ ọsan, ṣe rọpo wọn pẹlu awọn ẹfọ. Awọn legumes wọnyi jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati irin, o si jẹ awọn oludoti wọnyi ti o ṣe pataki fun sisọnu iwọn. Pẹlupẹlu, awọn ewa ati awọn lentils ni awọn awọn kalori diẹ, ati pe wọn ti wa ni meji si ni igba mẹta.
Awọn ohun elo ati awọn konsi ti ounjẹ "pupa"
Awọn anfani ti ounjẹ yii ni pe o ni awọn ounjẹ kekere kalori, ṣugbọn pupọ ọlọrọ ni beta-carotene ati Vitamin C, paapaa onje yii jẹ dara julọ ni orisun omi nigbati ara nilo awọn vitamin. Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ.
Awọn alailanfani ti onje "pupa", nipataki ninu awọn ailagbara rẹ - kii ṣe gbogbo eniyan le daju iru ounjẹ kekere kan. Ni afikun, o ni diẹ ninu awọn amuaradagba ati sanra, nitorina ko wulo lati duro fun diẹ ẹ sii ju ọjọ marun lọ. Ni afikun, nọmba nla ti awọn pupa ati awọn eso-ajara le fa awọn ẹri-ara.
Ṣaaju ki o to joko lori ounjẹ "pupa," o ni iwulo lati ṣawari pẹlu olutọju onjẹ tabi ni tabi o kere ju nipasẹ iwosan iwosan, nitori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti omi (currants, tomati, cherries, cranberries, bbl) le mu ki awọn arun ti o wa tẹlẹ ti o wa ni inu ikun.